Plyometrics - เผาผลาญแคลอรีและสร้างพลังงานด้วย Plyometrics

หากคุณเคยเห็นนักบาสเกตบอลกระโดดข้ามไปโยนลูกบอลลงในตาข่ายหรือเฝ้าดูการวิ่งกระโดดข้ามอุปสรรคในการติดตามคุณได้เห็น plyometrics เราหลายคนทำ plyometrics โดยที่ไม่ได้ตระหนักถึงมัน - ถ้าคุณเคยกระโดดขึ้นไปถึงสิ่งที่อยู่บนหิ้งสูงคุณได้ทำแบบฝึกหัด plyometric

สิ่งที่แน่นอนคือ Plyometrics?

ด้วยตัวอย่างเหล่านี้คุณจะเห็นว่าการประเมิน ผลกระทบเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่ง ที่ส่งผลต่อระดับใหม่ทั้งหมด

ไม่ใช่แค่กระโดดแจ็คหรือกระโดดเชือกเท่านั้น แต่จะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเช่นกระโดดกระโดดและผลักดันการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มการสะท้อนของกล้ามเนื้อ

วัตถุประสงค์? สอนให้กล้ามเนื้อผลิตแรงได้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถนะสำหรับนักกีฬาและนักออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแบบพลอยได้

สะท้อนนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณกระโดดเหตุผลหนึ่งที่เรามักเรียก plyometrics เป็นการฝึกกระโดด ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกระโดดขึ้นไปบนกล่องหรือขั้นตอนแล้วกระโดดลง quads ยืดตามหัวเข่าของคุณงอและรีบทำสัญญาใหม่อีกครั้งด้วยการกระโดดต่อไป มันเป็นครั้งแรกของการกระโดดกระโดดที่ช่วยเพิ่มกระโดดครั้งที่สอง

ในขณะที่ การฝึกอบรม plyometric เป็นสิ่งที่นักกีฬาใช้สำหรับการฝึกออกกำลังกายเฉลี่ยสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ดีในรูปแบบของพลังงานมากขึ้นความแข็งแรงมากขึ้นความอดทนมากขึ้นและการเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้น ในความเป็นจริงการเพิ่มการฝึกอบรม plyometric เพื่อการออกกำลังกายของคุณยังสามารถเพิ่ม afterburn - แคลอรี่ที่คุณเผาไหม้หลังจากการออกกำลังกาย

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดที่ยากลำบากการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ plyometric อัตราการเต้นหัวใจของคุณบินบางครั้งพาคุณไปยัง เขตปลอดออกซิเจน คุณอยู่ที่นั่นเป็นระยะเวลาสั้น ๆ แต่นานพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่สร้างพลังและความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณมากขึ้น

ข้อควรระวัง Plyometric

ในขณะที่การฝึกอบรม plyometric เหมาะสำหรับบางคนไม่ใช่สำหรับทุกคนและเช่นเดียวกับสิ่งใดในชีวิตมีข้อเสียบางประการสำหรับการฝึกอบรมประเภทนี้

เพียงบางสิ่งที่ควรพิจารณา:

• ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการบาดเจ็บ - เมื่อใดก็ตามที่คุณกระโดดคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่การฝึกซ้อมประเภทนี้ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการ squatting, lunging และกระโดดมากสามารถทำให้เกิดความเครียดกับข้อต่อของคุณได้ ทุกครั้งที่คุณเข้าร่วมข้อต่อของคุณจะมีกำลังมากกว่าน้ำหนักของคุณถึงเจ็ดเท่า
• ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้น - หากคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือยังไม่เคยเข้ารับการฝึกแบบนี้มาก่อนสิ่งสำคัญคือการทำให้ง่ายขึ้น ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือโค้ชเป็นแหล่งข้อมูลที่เยี่ยมยอดในการช่วยคุณในการจัดโปรแกรมการฝึกอบรม plyometric ที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ
• เป็นเรื่องยากมาก - Plyometrics กำลังเดินทางโดยรถแท็กซี่บนเนื้อเยื่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและหัวใจและความจริงที่ว่าคุณทำซ้ำ ๆ ทำให้พวกเขายิ่งยากขึ้น การฝึกอบรมประเภทนี้อาจไม่ดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบ การออกกำลังกายระดับปานกลาง มากขึ้น
• อาจนำไปสู่การ ทาบทาม - Plyometrics ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำทุกวันเว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพ การพยายามทำ plyometrics บางส่วนในการออกกำลังกาย 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดเหลืออีกหลายครั้งอาจเพียงพอสำหรับผู้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย ยิ่งกว่านั้นคุณก็เสี่ยงต่อการถูกเผาไหม้

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบพลีมั ธ

• กระโดดกบ
• Burpees หรือ Squat Thrusts
• กระโดดหมอบ
• ด้านข้างเพื่อกระโดด Lunges

• Prisoner Squat Jumps

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การฝึกอบรม plyometric

_{ที่มา:}

_{อเมริกันสภาการออกกำลังกาย คู่มือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ACE ฉบับที่ 3 ซานดิเอโก: American Council on Exercise, 2003}