แม้ว่าการเผาไหม้แคลอรี่ไม่ได้เป็น เหตุผล หลัก ที่ผู้คนทำพิลาทิส แต่หลายคนโดยเฉพาะผู้ที่สนใจในการลดน้ำหนักต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในการเล่น โยคะ แต่น่าเสียดายยกเว้นถ้าคุณออกกำลังกายในห้องปฏิบัติการการวัดแคลอรี่ที่เผาไหม้ทำพิลาทิสเป็นวิทยาศาสตร์ที่ไม่แน่ชัด ในบทความนี้เราจะพิจารณาปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการ วัดปริมาณแคลอรี่ที่ เผาในพิลาเทส (และกิจกรรมอื่น ๆ ) เช่นเดียวกับตัวแปรพิลาเทสบางชนิด
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับแคลอรี่
แคลอรี่เป็นหน่วยวัดความร้อน เมื่อคุณกินอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนหนึ่งนั่นหมายความว่าอาหารมีศักยภาพในการปล่อยความร้อนจำนวนมากเมื่อถูกเผา ร่างกายของคุณจะแปลงแคลอรี่จากอาหารและสารอาหารที่เก็บสะสมไว้ซึ่งส่วนใหญ่เป็นไขมันเป็นพลังงานโดยกระบวนการเผาผลาญความร้อนที่ปล่อยความร้อนทำให้คำว่า " การเผาผลาญแคลอรี่ "
ต้องใช้แคลอรี่จำนวนหนึ่งเพื่อให้ร่างกายของคุณมีชีวิตชีวาและทำงานได้ตามปกติ นั่นคือ อัตราการเผาผลาญ ของคุณ (BMR) ยิ่งคุณออกกำลังกายมากขึ้นเท่าใดอัตราการ เผาผลาญ ของคุณเพิ่มขึ้นและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น อัตราการเผาผลาญ ของคุณ เป็นพื้นฐาน เป็นผลมาจากอายุเพศน้ำหนักและ องค์ประกอบของร่างกาย (เช่นอัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อ) ปริมาณการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นด้วยความพยายามเกินอัตราการเผาผลาญของคุณพื้นฐานยังมีอิทธิพลจากปัจจัยเหล่านั้นรวมทั้งความเข้มและระยะเวลาในการออกกำลังกาย
เครื่องคิดเลขพิลาทิสและแคลอรี่
คุณสามารถดูได้ว่าจำนวนของตัวแปรที่เกี่ยวข้องในการวัดจำนวนเงินที่แน่นอนของแคลอรี่เผาในการ ออกกำลังกายพิลาทิส เป็นอย่างมาก เมื่อคุณเพิ่มความแตกต่างอย่างมากในความเข้มของการออกกำลังกายที่มีอยู่ใน Pilates รวมถึงความแตกต่างอย่างมากในความรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือไม่รวมถึงอุปกรณ์พิลาทิสหรือไม่จากนั้นอุปกรณ์ใดและสิ่งที่ตั้งค่าใดเป็นไปไม่ได้อย่างชัดเจน ระบุจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาที่จะใช้กับทุกคน
อย่างไรก็ตามมีการประมาณการทั่วไปเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เกิดจากการใช้พิลาทิส การสำรวจ เครื่องคิดเลขแคลอรี่ ออนไลน์ของฉันมีค่าเฉลี่ยของการทำเสื่อโยคะทั้งหมดใน ระดับเริ่มต้น
- 191 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับคน 120 ปอนด์
- 206 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์
- 238 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์
- 286 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์
เห็นได้ชัดว่าจำนวนการเผาผลาญแคลอรี่จะสูงกว่าผู้ที่ออกกำลังกายพิลาเทสระดับกลางหรือระดับสูง เพื่อให้คุณได้มุมมองหนึ่งเครื่องคิดเลขแคลอรี่หนึ่งเครื่องคาดการณ์ 360 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 120 ลิตรและ 432 ต่อชั่วโมงสำหรับผู้ที่ทำ พิลาทิสขั้นสูงจำนวน 150 ปอนด์
โปรดทราบว่าเครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์ส่วนใหญ่จะถามถึงน้ำหนักและระยะเวลา พวกเขาไม่ได้บอกคุณว่าประชากรพื้นฐานของพวกเขาจะมาจากเพศน้ำหนักระดับของการออกกำลังกาย ฯลฯ หรือไม่พวกเขาระบุชนิดของพิลาทิสที่จะดำเนินการการออกกำลังกายเสื่อการออกกำลังกายอุปกรณ์หรือระดับ ดังนั้นตัวเลขเหล่านี้ต้องได้รับการยกย่องเป็นอย่างมาก นอกจากนี้หากคุณกำลัง "คุมเชิง" โปรดจำไว้ว่าผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงที่ทำกิจกรรมเช่นเดียวกัน คนที่มีรูปร่างดีมีแนวโน้มที่จะมี BMR สูงกว่า แต่เผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเป็นเปอร์เซ็นต์ที่ลดลงของแคลอรี่เพิ่มเติมภายใต้ความพยายาม
แคลอรีเผาผลาญและร่างกายของคุณ
เพื่อให้ได้ตัวเลขการเผาผลาญของพิลาทิสที่ถูกต้องมากขึ้นคุณจะต้องเปลี่ยนไปใช้มาตรการต่างๆตามร่างกายของคุณเอง วิธีหลักในการทำเช่นนี้คือการใช้เครื่อง วัดอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องจากร่างกายต้องการออกซิเจนเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และหัวใจสูบฉีดออกซิเจนผ่านร่างกายมีความสัมพันธ์ระหว่างหัวใจของคุณทำงานได้ดีเพียงใดและความต้องการของร่างกายสำหรับออกซิเจนในการเผาผลาญแคลอรีด้วย
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจบางส่วนมาพร้อมกับการคาดการณ์ของแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ตาม BMR ของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยที่คุณมีในช่วงระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ คนดีจะมีข้อมูลสำหรับข้อมูลส่วนบุคคลอื่น ๆ เช่นน้ำหนักและเพศเช่นกัน
นอกจากนี้คุณยังสามารถหาเครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ที่ใช้อัตราการเต้นหัวใจได้ทางออนไลน์ เนื่องจากเทคโนโลยีช่วยปรับปรุงจอภาพกิจกรรมจะสามารถคาดการณ์การเผาไหม้ของแคลอรี่ในระหว่างพิลาเทส แต่ยังไม่ได้พัฒนาขึ้นเพื่อตรวจสอบกิจกรรมในระนาบต่างๆ
เมื่อพิจารณาถึงตัวแปรที่เกี่ยวข้องกับการพยายามหาแคลอรี่ที่เผาผลาญในพิลาเทสการแก้ปัญหาในทางปฏิบัติมากขึ้นก็คือให้ความสำคัญกับระดับความพยายามของคุณเองเนื่องจากมีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเป็นตัวแปรที่คุณสามารถควบคุมได้มากที่สุด คุณสามารถทำเช่นนั้นได้ด้วยการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถทำแบบนั้นได้ง่ายขึ้นโดยใช้ อัตราการรับรู้ของระดับความพยายาม ที่ใช้อัตนัยประสบการณ์การหายใจอัตราความเมื่อยล้าเหงื่อที่วัดได้ในระดับจาก 6 (ไม่มีการออกกำลังกาย) ถึง 20 (ความพยายามมากที่สุด) เพื่อช่วยให้คุณวัด ความพยายาม ของคุณ อัตรา
การเผาผลาญแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก
หากความสนใจของคุณในแคลอรี่ที่เผาผลาญในพิลาทิสนั้นเป็นเพราะคุณต้องการลดน้ำหนักโปรดจำไว้ว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่า 3500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณจะได้รับในการสูญเสียปอนด์ คนส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จตามกาลเวลาโดยการลดจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาทานและเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย
เช่นเดียวกับการพิลาทิสและการเผาไหม้แคลอรี่การออกกำลังกายในระดับปานกลางพิลาทิสแน่นอนมีบทบาทสำคัญในโปรแกรม ลดน้ำหนัก และจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ ในความเป็นจริง การออกกำลังกายความต้านทาน เช่น การออกกำลังกายอุปกรณ์พิลาทิส ได้รับการแสดงเพื่อให้อัตราการเผาผลาญสูงขึ้นหลังจากการออกกำลังกายกว่าการออกกำลังกายแอโรบิก อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ของพิลาทิสไกลเกินการเผาไหม้แคลอรี่และพิลาทิสไม่ใช่กิจกรรมที่เกี่ยวกับหัวใจอย่างเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการฝึกรูปไข่ซึ่งทำขึ้นมาเพื่อประสิทธิภาพการเผาผลาญแอโรบิกและแคลอรี่ของพวกเขา