คุณสูญเสียน้ำหนักหรือวิ่ง?
นักวิ่งรักความเข้มของกีฬาของพวกเขา และผู้เดินกล่าวว่ากิจกรรมของพวกเขาดีขึ้นสำหรับสุขภาพร่วมกัน แต่ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณรูปแบบของการออกกำลังกายใดควรชนะการอภิปรายเดิน vs ทำงาน?
มีข้อโต้แย้งในเรื่องการเดินและวิ่งออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักจะมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา ให้แน่ใจว่าคุณรวบรวมข้อเท็จจริงทั้งหมดก่อนตัดสินใจเดินหรือวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
เดิน vs วิ่ง: การวิจัย
การศึกษาในมหาวิทยาลัยมีการศึกษาการเดินและการวิ่ง การวิจัยได้ทำการประเมินผลกระทบของรูปแบบการออกกำลังกายที่ต่างกันต่อความอยากอาหารของสตรี ขอบเขตของงานวิจัยมีน้อย มีผู้หญิงเพียง 19 คนเท่านั้นที่ได้รับการศึกษา แต่นักวิจัยเห็นความแตกต่างเล็กน้อยในวิธีที่ผู้หญิงกินหลังจากเข้าร่วมในแต่ละกิจกรรม
นักวิ่งและผู้เดินกินอาหารน้อยลงหลังจากการออกกำลังกายมากกว่าหลังหยุดพัก แต่พวกเขาพบว่านักวิ่งมักจะกินอาหารน้อยกว่าคนเดินเมื่อพิจารณาต้นทุนพลังงานของกิจกรรม ในความเป็นจริงนักวิ่งมักจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่พวกเขาเผาในระหว่างการวิ่ง วอล์กเกอร์กินแคลอรี่น้อยลงหลังการออกกำลังกาย แต่ การขาดดุลแคลอรี่ที่ พวกเขาสร้างขึ้นนั้นไม่สำคัญนัก
นักวิจัยพบว่า "การบริโภคพลังงานสัมพัทธ์ต่ำสุด (เช่นการสร้างความสมดุลเชิงลบมากขึ้น) เมื่อความเข้มของการออกกำลังกายอยู่ในระดับสูง" แต่นักวิจัยยังกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าความแตกต่างในการรับประทานอาหารนั้นเกิดขึ้นจากโหมดการออกกำลังกาย (การเดินและการวิ่ง) หรือเนื่องจากความแตกต่างในผู้เดินและร่างกายนักวิ่ง
วอล์กเกอร์ในการศึกษามีไขมันในร่างกายมากกว่านักวิ่ง
เดิน vs วิ่ง: สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ?
ดังนั้นหมายความว่าคุณควรคลองเดินออกกำลังกายของคุณหรือไม่ อาจจะไม่. หากคุณมีโปรแกรมการเดินแบบปกติในสถานที่ผลลัพธ์ของการศึกษาขนาดเล็กเพียงอย่างเดียวไม่ควรแกว่งความพยายามของคุณในการ เผาผลาญแคลอรีด้วยโปรแกรมเดินแบบอัจฉริยะ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินอาจมีผลดีต่ออาหารของคุณ
แต่ถ้าคุณมีความสามารถใน การออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้น คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มการ ออกกำลังกายที่หนักขึ้นอย่างน้อยหนึ่งหรือสอง อย่างเช่นการทำงานในตารางเวลาของคุณเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ และการศึกษาชี้ให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการกินมากเกินไปอันเป็นผลมาจากความพยายามที่สูงขึ้น
แต่โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายไม่ใช่การออกกำลังกาย เพื่อ ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด สำหรับทุกคน ผิดปกติพอ วิ่งยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในบางสถานการณ์ ถ้าคุณเริ่มต้นทำงานเร็วเกินไปหรือเพิ่มไมล์เร็วเกินไปคุณสามารถหักโหมและบาดเจ็บได้ง่าย เป็นการยากที่จะ เผาผลาญแคลอรี่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อคุณกำลังฟื้นตัวบนโซฟา
คุณลดน้ำหนักมากขึ้นเดินหรือวิ่ง?
ไม่มีผู้ชนะที่ชัดเจนในการถกเถียงเรื่องการเดินและการวิ่ง กิจกรรมทั้งสองมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณทำจริงเป็นประจำ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความ สอดคล้อง ไม่ว่าคุณจะเดินหรือวิ่ง
หากคุณลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมเดินเท้าแล้วให้ติดด้วย พยายามออกไปและเดินทุกวันตลอดสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะก้าวเพียงแค่ใส่รองเท้าและตีเส้นทาง
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มเนินเขาหรือช่วงเวลาเดินไม่กี่เพื่อเพิ่มความเข้มและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดเวลาเดินออกกำลังกายได้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันเนื่องจากกิจกรรมนี้ไม่เข้มแข็งเกินไป
และถ้าคุณชอบที่จะวิ่งแล้วให้ห้ำหั่นทางเท้าตราบใดที่ข้อต่อของคุณยังคงมีสุขภาพดี เนินเขาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งเช่นเดียวกับช่วงความเร็ว เพิ่มการฝึกซ้อมแบบข้าม (เช่นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงการว่ายน้ำการออกกำลังกายตามสไตล์ bootcamp หรือการขี่จักรยาน) เพื่อให้มีแรงจูงใจและทำให้ร่างกายของคุณหยุดพักจากไมล์ที่คุณเข้าสู่ระบบ คุณยังสามารถโยนในการออกกำลังกายไม่กี่เดินไปทำงานประจำของคุณเพื่อเพิ่มสุขภาพสะโพกและ glutes ทำงานของคุณ
ในการอภิปรายเกี่ยวกับการเดินและการวิ่งการออกกำลังกายทั้งสองจะชนะ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามคุณจะเผาผลาญแคลอรี่สร้างความแข็งแรงลดความเครียดและทำดีต่อร่างกายของคุณ
ที่มา:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "อิทธิพลของการวิ่งและการเดินบนตัวควบคุมฮอร์โมนแห่งความกระหายในสตรี" วารสารโรคอ้วน มกราคม 2555