เวลาเฉลี่ยมาราธอนเฉลี่ย
เวลาสิ้นสุดของการวิ่งมาราธอน (26.2 ไมล์) มีตั้งแต่สองชั่วโมงขึ้นไปสำหรับนักวิ่งมาราธอนระดับโลกที่มีความสามารถ 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นสำหรับผู้เดิน ในแง่ของระยะเวลาการวิ่งมาราธอนเฉลี่ยการวิ่งมาราธอนในช่วงเวลาสิ้นสุดในปี 2558 สำหรับชายในการวิ่งมาราธอนของสหรัฐอยู่ที่ระดับ 4:20:13 (ก้าว 9: 55 / ไมล์) ตาม Running USA เวลาในการตกแต่งเฉลี่ยของผู้หญิงคือ 4:45:30 (ก้าว 10: 53 / ไมล์)
ก่อนวิ่งมาราธอนคุณควรประเมินระยะเวลาการวิ่งมาราธอนของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าควรจะก้าวสู่ตัวเองอย่างถูกต้องอย่างไร นอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะให้สมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณให้กำลังใจเพื่อให้คุณได้ทราบว่าเมื่อใดควรคาดหวังให้คุณเข้าร่วมหลักสูตร แต่การคาดการณ์เวลาการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการวิ่งมาราธอนอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากมีตัวแปรมากมายเช่นสภาพอากาศและสภาพเส้นทาง
สูตรอย่างรวดเร็วที่นักวิ่งหลายคนชอบที่จะใช้เวลาในการวิ่งมาราธอนครึ่งครั้งล่าสุดเพิ่มเป็นสองเท่าจากนั้นเพิ่มเวลา 10-20 นาทีขึ้นอยู่กับความยากของหลักสูตร แต่คุณยังสามารถใช้วิธีอื่นในการคาดการณ์เวลาของคุณ .
เครื่องคิดเลข Predict Race
แผนภูมิ การคาดคะเนหรือคำนวณเวลาในการแข่งขันช่วยกำหนดเวลาการวิ่งมาราธอนของคุณจากการแข่งขันที่ผ่านมา สำหรับการคาดการณ์ที่ถูกต้องที่สุดคุณควรใช้เวลาในการแข่งจากการแข่งขันที่คุณทำประมาณ 4 ถึง 6 สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณ
นี่คือเครื่องคิดเลขการคาดการณ์เวลาการแข่งขันที่ดีไม่กี่แห่งที่จะลอง ถ้าเป็นมาราธอนครั้งแรกของคุณให้เพิ่ม 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ในการคาดการณ์เครื่องคิดเลข บางมาราธอนมี ข้อ จำกัด ด้านเวลา เช่นหกหรือเจ็ดชั่วโมง (แม้ว่าคนอื่นจะไม่มีขีด จำกัด ก็ตาม) ดังนั้นหากคุณเป็นนักวิ่งหรือวอล์คเกอร์ที่ช้ากว่าโปรดตรวจดูว่ามีเวลาตัดเชือกเมื่อเลือกมาราธอนหรือไม่
- ใช้สำหรับการคาดการณ์การออกกำลังกาย Fitness : เพียงแค่เสียบอายุเพศและเวลา / ระยะทางจากการแข่งขันล่าสุดเข้าสู่เครื่องคิดเลขเพื่อหาวิธีการที่คุณอาจดำเนินการในการแข่งในระยะทางอื่น ๆ เครื่องคิดเลขนี้แสดงการคาดการณ์ที่แตกต่างกันหลายแบบขึ้นอยู่กับสูตรต่างๆ ดังนั้นคุณจะได้รับช่วงเวลาที่คาดการณ์ไว้และคุณจะเห็นว่าไม่ใช่ศาสตร์ที่แน่นอนเพียงแค่ประมาณ
- MarathonGuide.com การคาดการณ์ผลการแข่งขัน : เลือกระยะทางและเวลาในการคำนวณผลการแข่งขันทางทฤษฎีในระยะทางที่แตกต่างกันและดูการคาดการณ์การวิ่งมาราธอนของคุณ
- Runner's World Race Time Predictor : เครื่องคิดเลขนี้ใช้เวลาในการแข่งขันที่ผ่านมารวมทั้งรายละเอียดเกี่ยวกับการฝึกซ้อมของคุณ (ไมล์สะสมรายสัปดาห์ ฯลฯ ) เพื่อหาเวลาในการแข่งขันมาราธอนที่คาดการณ์ไว้
เมื่อคุณมีเวลาสิ้นสุดโดยประมาณแล้วคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลข Pace เพื่อหาอัตราการก้าวโดยเฉลี่ยในช่วงเวลานั้น
วิเคราะห์ผลการค้นหาเมื่อปีที่แล้ว
หากคุณอยากรู้ว่าคุณอาจจะจบที่ไหนจบ (อันดับสูงสุด 25 เปอร์เซ็นต์ผู้ชนะกลุ่มอายุ ฯลฯ ) ในการวิ่งมาราธอนโดยเฉพาะให้ดูที่ผลลัพธ์ออนไลน์จากการแข่งขันปีที่แล้ว ช่วงของเวลาในการตกแต่งและจำนวนผู้เข้าร่วมอาจจะคล้ายกันในปีนี้ มาราธอนในเมืองใหญ่ และ ราบเรียบมาราธอนที่รวดเร็ว มีแนวโน้มที่จะแข่งขันได้ดีกว่าคนในท้องถิ่นที่มีขนาดเล็ก แต่คุณจะมีแนวโน้มที่จะมีคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบ ๆ ตัวคุณมากขึ้นในการวิ่งแข่งถ้าคุณเลือกการวิ่งมาราธอนขนาดใหญ่
ฉันสามารถเรียกใช้เวลาที่คาดการณ์ไว้ได้หรือไม่?
โปรดจำไว้ว่าเวลามาราธอนที่คาดการณ์ไว้ไม่ใช่คำรับประกันว่าคุณจะใช้เวลานั้น ในกรณีส่วนใหญ่นักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์เท่านั้นสามารถบรรลุเวลาที่คาดการณ์ไว้หรืออยู่ใกล้กันได้มาก คุณต้องฝึกอบรมความอดทนที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งมาราธอนและมีปัจจัยอื่น ๆ มากมายเช่นความลำบากในหลักสูตรฝูงชนในสนามสภาพอากาศ โภชนาการและความชุ่มชื้น ความรู้สึกที่เข้ามาเล่น
การฝึกอบรมและการเตรียมตัวจะช่วยได้เสมอ โปรดทราบว่าช่วงเวลาการฝึกอบรมของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็น ผู้เริ่มต้น ระดับกลาง หรือ ระดับสูง
คำจาก
ถ้าคุณกำลังวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณมุ่งเน้นไปที่การจบการแข่งขันและการตกแต่งที่แข็งแรง โดยไม่คำนึงถึงเวลาของคุณจบการวิ่งมาราธอนเป็นความสำเร็จที่น่าทึ่ง คุณควรมุ่งมั่นในเวลาที่คุณต้องการ แต่อย่าลืมว่าเป็นเรื่องจริง คุณสามารถปรับปรุงเวลาได้อย่างช้าๆพร้อมกับการฝึกอบรมที่เหมาะสม
ที่มา:
> การวิ่งสหรัฐอเมริกา 2015 รายงานประจำปีการวิ่งมาราธอนประจำปีของสหรัฐอเมริกา