กินดี Hydrate Well, Run Well
โภชนาการและการให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกและวิ่งแข่งระยะไกลเช่น มาราธอนครึ่ง และ มาราธอน อาหารสำหรับนักวิ่งเป็นสิ่งที่สำคัญไม่เพียง แต่สำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี แต่ยังเพื่อส่งเสริมประสิทธิภาพสูงสุด ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการใช้โภชนาการและความชุ่มชื้นรวมถึงสิ่งที่เมื่อใดและเท่าใดในการกินและดื่ม
แนวทางโภชนาการทั่วไปสำหรับรองชนะเลิศ
คำแนะนำด้านอาหารสำหรับนักวิ่งไม่แตกต่างจากแนวทางด้านโภชนาการสำหรับนักวิ่งที่ไม่ใช่นักวิ่ง
นี่คือคำแนะนำพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีวิ่งสามารถรักษาสุขภาพอาหาร
- อาหารและโภชนาการสำหรับนักวิ่ง
- อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง
- 6 การเปลี่ยนแปลงง่ายๆสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ
- ความต้องการแคลอรี่รายวันสำหรับนักวิ่ง
- ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่ง
- กฎการรับประทานอาหารสมาร์ทสำหรับรองชนะเลิศ
- วิธีการเพิ่มไฟเบอร์เข้าไปในอาหารของคุณ
- นักวิ่งต้องทานอาหารเสริมหรือวิตามิน?
- อาหารปราศจากกลูเตนที่ดีที่สุดสำหรับรองชนะเลิศ
Pre -Run โภชนาการและความชุ่มชื้น
สิ่งที่คุณกินและดื่มก่อนที่จะวิ่งของคุณสามารถจริงๆทำให้หรือทำลายการทำงานของคุณ นี่คือคำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่และเมื่อกินและดื่มก่อนที่จะทำงาน
- ฉันควรกินก่อนวิ่ง?
- อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดก่อนอาหาร
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่มีเวลาทานก่อน
- สิ่งที่กินและดื่มก่อนที่คุณจะวิ่งยาว
- ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการวิ่งและความชุ่มชื้น
- ฉันสามารถดื่มกาแฟได้ก่อนวิ่ง?
- ฉันสามารถดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างการฝึกได้หรือไม่?
- ฉันควรจะเอาเกลือก่อนที่จะวิ่งยาวหรือการแข่งขัน?
- สูตรพาสต้าสุขภาพ
- 12 อาหารเช้าด่วนและสุขภาพสำหรับนักวิ่ง
- 100 แคลอรี่ขนมเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่ง
โภชนาการและความชุ่มชื้นในการทำงาน
ความชุ่มชื้นระหว่างการวิ่งของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคที่เกิดจากความร้อนเช่นการ คายน้ำ การรับประทานอาหารระหว่างการวิ่งของคุณยังจำเป็นเมื่อคุณใช้เวลานานกว่า 90 นาทีดังนั้นอุปกรณ์สิ้นเปลืองพลังงานของคุณจะไม่หมดลง นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ
- ฉันสามารถรับอาการตะคริวจากการดื่มน้ำได้หรือไม่?
- เท่าไหร่ฉันควรดื่มในช่วงรัน?
- ฉันควรดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำเย็นหรือไม่?
- ฉันจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาระหว่างการวิ่งระยะยาวและการแข่งรถหรือไม่?
- แคลอรี่ที่ฉันสามารถลองมาจากเครื่องดื่มกีฬาหรือไม่?
- ฉันสามารถดื่มน้ำมะพร้าวในระหว่างการวิ่งยาวได้หรือไม่?
- Energy Gels และ Chews สำหรับการวิ่งระยะยาวและการแข่ง
โภชนาการหลังการวิ่งและการให้ความชุ่มชื้น
หลังจากทำงานโดยเฉพาะในระยะยาวคุณต้องการเติมพลังงานให้เร็วที่สุดเพื่อช่วยในการกู้คืน นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถกู้คืนได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
- ฉันควรกินอะไรหลังจากวิ่ง?
- นมช็อกโกแลตสำหรับการกู้คืนหลังการทำงาน
- ฉันจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาด้วยโปรตีนหรือไม่?
- การเรียกใช้เครื่องดื่มสำหรับการกู้คืน
- ไอเดียอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพและอาหารกลางวันด่วนสำหรับนักวิ่ง
- 7 Smoothies อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
คำแนะนำในการลดน้ำหนัก
หลายคนเริ่มทำงานเพราะต้องการลดน้ำหนัก แต่ต้องใช้เวลามากกว่าแค่วิ่งเพื่อให้ประสบความสำเร็จ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักบางและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ