Killer workouts เพื่อผลลัพธ์สูงสุด
ค่าย bootouts ออกกำลังกาย - และมันไม่ได้เป็นเพียงคนที่ผู้ชายสวมใส่ลวงตากรีดร้องคำสั่งที่ไม่สามารถอ่านได้ที่ด้านบนของปอดของเขาได้รับการตีผู้เข้าร่วมเป็นรูปร่างมานานหลายทศวรรษ โชคดีที่การฝึกปฏิบัติของค่าย boot ได้กลายเป็นสิ่งที่ผู้ใช้ใช้งานได้ง่ายขึ้น เราได้ตระหนักว่าเราไม่จำเป็นต้องฝึกเหมือนทหารหรือได้รับเสียงโห่ร้องเหมือนอย่างหนึ่งเพื่อลดน้ำหนักและเข้ารูป
นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้การฝึกสมรรถบูตค่ายมีประสิทธิภาพและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ Boot Camp
ค่ายฝึกออกกำลังกายมาให้เราแน่นอนจากทหารและการฝึกอบรมที่รุนแรงมากทหารต้องผ่านการเตรียมความพร้อมสำหรับงานที่ยากในการปกป้องประเทศของเรา การฝึกอบรมค่ายฝึกแบบดั้งเดิมเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่เราอาจจำได้จากห้องออกกำลังกาย: Pushups , pullups , crunches , burpees และอื่น ๆ ที่รุนแรง การออกกำลังกายน้ำหนักที่ ออกแบบมาเพื่อสร้างความอดทนและความแข็งแรง
โดยทั่วไปการออกกำลังกายค่าย boot จะเหมือนกับ การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจร อื่น ๆ ในการที่คุณเลื่อนได้อย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกการรักษาอัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงขึ้นและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ตัน สิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายนี้แตกต่างกันเล็กน้อยก็คือโดยทั่วไปแล้วจะทำในการตั้งค่ากลุ่มเนื่องจากการทรมานจะง่ายกว่าเมื่อคุณทำกับคนอื่น ๆ
ข้อดีข้อเสีย
การออกกำลังกายในค่าย boot มีประโยชน์มากมาย ได้แก่ :
- พวกเขาเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย
- พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น - คุณทำงานทั้งร่างกายในช่วงเวลาสั้น ๆ
- พวกเขาสนุก - ความหลากหลายของการออกกำลังกายและบรรยากาศการแข่งขันทำให้คุณลืมว่าคุณกำลังทำงานออก
- อาจเป็นเรื่องท้าทายหรือง่ายอย่างที่คุณต้องการ - คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายสอดคล้องกับ ระดับการออกกำลังกาย ของคุณ
ในทางกลับกันการ ฝึกปฏิบัติของบูตค่าย ไม่ใช่สำหรับทุกคน บางส่วนของข้อเสียคือ:
- พวกเขากำลังก้าวล้ำและรุนแรงซึ่งอาจไม่สามารถใช้ได้สำหรับนักออกกำลังกายทุกคน
- พวกเขาสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ - ถ้าคุณไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายในระดับดังกล่าวคุณจะ รู้สึกเจ็บ หรือบาดเจ็บได้ง่ายถ้าคุณไม่ สบายใจ
- ชั้นเรียนอาจมีราคาแพงขึ้นอยู่กับที่คุณอาศัยอยู่และจำนวนเซสชันที่คุณกระทำในการทำ
เริ่มต้นใช้งาน Boot Camp
ถ้าคุณตัดสินใจว่าการออกกำลังกายสำหรับค่าย boot camp สำหรับคุณโปรดตรวจสอบว่าคุณทำการบ้านก่อนลงลายมือชื่อในเส้นประ คุณต้องการให้แน่ใจว่าชั้นเรียนมีความปลอดภัยครูผู้สอนได้รับการรับรองและคุณได้รับการสอนที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดอย่างปลอดภัยและถูกต้อง หากพวกเขากำลังทำให้คุณพลิกยางในวันแรกของคุณนั่นอาจเป็นสัญญาณว่านี่ไม่ใช่ชั้นเรียนสำหรับคุณ
สร้าง Workout Boot Camp ของคุณเอง
อย่าคิดว่าคุณต้องเข้าชั้นเรียนหรือจ่ายเงิน คุณสามารถตั้งค่าการออกกำลังกายของค่ายฝึกของคุณเองได้โดยการรวบรวมการออกกำลังกายของคุณเอง นี่คือวิธี:
- เลือกการออกกำลังกายที่หลากหลายของร่างกายเช่น squats, push-ups และ dips
- แบบฝึกหัดสำรองเพื่อให้คุณพักผ่อนกล้ามเนื้อหนึ่งขณะที่ทำงานอื่น ตัวอย่างเช่นชุดของ squats สำหรับร่างกายส่วนล่างตามด้วยชุดของ pushups สำหรับร่างกายส่วนบน
- สั่งการออกกำลังกายเพื่อให้ความเข้มสามารถจัดการได้ ตัวอย่างเช่นนาทีของ burpees มีความรุนแรงดังนั้นคุณจะไม่ต้องการทำตามที่มีการออกกำลังกายที่รุนแรงมากอีกถ้าร่างกายของคุณยังไม่พร้อมสำหรับมัน
- มุ่งเน้นไปที่เวลาไม่ใช่ตัวแทน บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำได้ง่ายและง่ายกว่าในช่วงเวลามากกว่าการนับจำนวนครั้งโดยประมาณ 30-60 วินาที
- แทรกช่วงเวลาที่เหลือทุกๆการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการหักโหม