การดื่มน้ำมะพร้าวในระหว่างหรือหลังการวิ่ง

น้ำมะพร้าวได้รับความนิยมในหมู่นักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แคลอรี่ปราศจากไขมันและปราศจากคอเลสเตอรอลน้ำมะพร้าวแตกต่างจากกะทิที่มีไขมันสูงหรือน้ำมันมะพร้าว เป็นของเหลวใสที่มาจากจุดศูนย์กลางของมะพร้าวอ่อนสีเขียว

น้ำมะพร้าวกับเครื่องดื่มกีฬา

ทางเลือกที่เป็นธรรมชาติใน การดื่มเครื่องดื่มกีฬา น้ำมะพร้าวมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่ายในรูปของน้ำตาลเช่นเดียวกับอิเล็กโทรไลเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับโพแทสเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขาดังนั้นการดื่มน้ำมะพร้าวเป็นวิธีที่ดีในการเติมช่องว่างทางโภชนาการ อย่างไรก็ตามน้ำมะพร้าวไม่มีระดับอิเล็กโทรไลต์โดยเฉพาะอย่างยิ่งโซเดียมที่พบในเครื่องดื่มกีฬาและจำเป็นต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากเหงื่อ ดังนั้นเครื่องดื่มเพื่อการค้าในเชิงพาณิชย์เช่น Gatorade จึงมีไฮเดรทและตัวทำละลายอิเล็คโทรไลต์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักวิ่งที่วิ่งมากกว่า 60 นาทีและต้องแน่ใจว่าได้เปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์

ใช้ระหว่างการวิ่งระยะยาว

แน่นอนนักวิ่งบางคนยังคงเลือกใช้น้ำมะพร้าวในระยะยาวเนื่องจากท้องที่บอบบางของพวกเขาไม่สามารถทนต่อน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มกีฬาทั่วไปได้

หนึ่งการศึกษาพบว่าน้ำมะพร้าวเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มกีฬาทำให้เกิด อาการคลื่นไส้ น้อยลงความแน่นและท้องเสียและง่ายต่อการบริโภคในปริมาณมากระหว่างการให้น้ำคืน

ถ้าคุณชอบน้ำมะพร้าวเพื่อให้ความชุ่มชื้นในระหว่างการทำงานระยะยาวให้เพิ่มไม่กี่โรยเกลือหรือทำ เกลือ shot ครึ่งทางยาวของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังแทนที่โซเดียม

ใช้ในระยะสั้น

อย่าลืมว่าถ้าคุณใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ดังนั้นน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว

แต่ถ้าคุณชอบรสชาติของน้ำมะพร้าวก็แน่นอนตัวเลือกที่ดีสำหรับการทำงานสั้นเหล่านั้น

เก็บไว้ในใจของหลักสูตรที่แตกต่างจากน้ำเปล่ามะพร้าวจะมีแคลอรี่ แม้ว่าจะมีแคลอรี่ต่ำกว่าเครื่องดื่มกีฬาโซดาหรือน้ำผลไม้คอนเทนเนอร์ 11 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ 60 แคลอรี่เพื่อให้สามารถเพิ่มขึ้นได้หากคุณดื่มตลอดทั้งวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองหาพันธุ์ที่ไม่ได้ทำให้หวานเนื่องจากเครื่องดื่มมะพร้าวบางชนิดมีน้ำตาลเพิ่ม (และแคลอรี่มากขึ้น)

ใช้เป็นเครื่องดื่มสำหรับการกู้คืน

น้ำมะพร้าวยังถูกใช้โดยนักวิ่งเป็น เครื่องดื่มเพื่อการกู้คืน และเป็นวิธีธรรมชาติในการเติมอิเล็กโทรไลต์หลังจากการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายอย่างหนัก นักวิ่งบางคนชอบที่จะผสมมันกับผงโปรตีนเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังได้รับโปรตีนที่เหมาะกับอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรต 3: 1 เพื่อการกู้คืนที่ดีที่สุด

_{แหล่งที่มา: "ความจริงเกี่ยวกับน้ำมะพร้าว", WebMD.com}