ทำไมคุณอาจรู้สึกว่ามีความสุขในตอนท้ายของการวิ่ง

คลื่นไส้ระหว่างหรือหลังการผ่าตัดอาจเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลบางประการ ถ้าคุณกินน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนวิ่งออกกำลังกายซึ่งใกล้เคียงกับการออกกำลังกายมากและเป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกคลื่นไส้และแม้แต่สิ่งที่คุณกิน คุณสามารถทานขนมขบเคี้ยวได้ประมาณ 90 นาทีก่อนที่คุณจะวิ่ง พยายามกินสิ่งที่ย่อยได้ง่ายเช่นขนมปังปิ้งกับเนยถั่วลิสงหรือกล้วย

ถ้าคุณกินอาหารที่ต้องย่อยอาหารนานกว่าเช่นอาหารไขมันหรืออาหารทอดคุณควรให้ตัวเองอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่จะวิ่ง

การคายน้ำเป็นไปได้

คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้ระหว่างหรือหลังวิ่งเพราะคุณขาดน้ำ คลื่นไส้เป็นอาการเริ่มต้นของการ คายน้ำ คำแนะนำในปัจจุบันสำหรับการให้ความชุ่มชื่นในขณะทำงานคือการปฏิบัติตามความกระหายและเครื่องดื่มของคุณเมื่อปากของคุณแห้งและคุณรู้สึกกระหายน้ำ โดยทั่วไปนั่นหมายถึงประมาณ 6 ถึง 8 ออนซ์ของของเหลวสำหรับนักวิ่งที่วิ่งได้เร็วกว่าก้าว 8 นาที / ไมล์และ 4 ถึง 6 ออนซ์ของเหลวทุกๆ 20 นาทีสำหรับผู้ที่ทำงานช้ากว่านั้น

ในระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น (90 นาทีหรือมากกว่า) ปริมาณน้ำดื่มของคุณควรมี เครื่องดื่มกีฬา (เช่น Gatorade) เพื่อทดแทนโซเดียมและแร่ธาตุอื่นที่หายไป (electrolytes) และอย่าลืมดื่มน้ำหรือดื่มเครื่องดื่มกีฬาหลังจากวิ่ง หากปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองเข้มหลังจากที่คุณวิ่งแล้วคุณจะถูกคายน้ำและจำเป็นต้องให้น้ำคืน

ควรเป็นสีน้ำมะนาวอ่อน

นักวิ่งบางคนไม่ดื่มในช่วงวิ่งเพราะไม่สามารถเข้าถึงน้ำได้ถ้ากำลังวิ่งนอกบ้าน ทางออกที่ง่ายสำหรับปัญหาคือการใช้ ขวดน้ำมือถือ หรือ สายพานที่ ทำขึ้นมาเฉพาะสำหรับนักวิ่ง ถ้าคุณไม่ชอบพกน้ำติดตัวคุณควรวางแผนเส้นทางเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงน้ำพุหรือขวดน้ำแบบมีกลยุทธ์ได้

ใช้ความระมัดระวังเมื่อสภาพอากาศร้อนและชื้น แม้ว่าคุณจะพยายามที่จะอยู่ไฮเดรทเมื่อทำงานในสภาพดังกล่าวคุณก็ยังอาจมีความเสี่ยงต่อการคายน้ำและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความร้อน วิ่งในบ้านหรือลดระยะทางหรือความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณ ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธี รักษาความปลอดภัยขณะทำงานในที่ร้อน

มันเป็นเครื่องดื่มของคุณกีฬาหรือพลังงานเจล?

หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ในระยะยาวและคุณได้ดื่มเครื่องดื่มกีฬาหรือเจลพลังงานในขณะที่ทำงานคุณอาจจะมีปฏิกิริยากับเครื่องดื่มหรือเจล นักวิ่งบางคนพบว่าท้องของพวกเขามีความรู้สึกไวต่อหวานเครื่องดื่มกีฬาหรือเจลพลังงาน หากคุณคิดว่าเครื่องดื่มกีฬาของคุณอาจเป็นผู้กระทำผิดลองทำด้วยตัวเอง เพียงเพิ่มสี่ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวคู่ของ pinches เกลือสองช้อนโต๊ะของน้ำผึ้งถึง 16 ออนซ์ของน้ำและคุณมีเครื่องดื่มกีฬาของคุณเองโฮมเมดพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ นักวิ่งบางรายพบว่าเครื่องดื่มแบบโฮมเมดเช่นนี้ทำให้กระเพาะอาหารของพวกเขาได้ง่ายกว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มเพื่อการค้าอื่น ๆ

ถ้าเจลพลังงานดูเหมือนจะรบกวนท้องของคุณลองติดกับตัวเลือกอาหารธรรมชาติมากขึ้นสำหรับพลังงานในช่วงระยะยาว น้ำมันวิ่งบางชนิดที่มีผลไม้แห้งถั่วหรือน้ำผึ้ง (ซึ่งมีอยู่ในแพ็คเก็ตของ Honey Stinger)

คุณอาจต้องทำงานหนักเกินไป

สาเหตุที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งของอาการคลื่นไส้ระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายคือการที่คุณเพียงแค่ขับรถไปเองและพยายามอย่างหนักเกินไป วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ อุ่นขึ้น ก่อนที่จะเริ่มต้นการทำงานที่เข้มข้นและเพื่อให้ทำงานในจังหวะที่คุณพร้อม

จะทำอย่างไรถ้ารู้สึกระทดหลังจากวิ่ง

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอาจจะพ่นขึ้นหลังจากที่วิ่งน้ำจิบน้ำช้ามากในกรณีที่คุณขาดน้ำ ถ้าความร้อนเป็นตัวโทษให้แน่ใจว่าคุณได้รับในเครื่องปรับอากาศโดยเร็วที่สุดเพื่อระบายความร้อน ไม่ว่าสาเหตุที่สงสัยอาจเป็นได้อย่าบังคับตัวเองให้ทำงานต่อไปหรือทำกิจกรรมอื่นถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้

เพียงแค่ใช้มันง่ายและถ้าคุณยังคงรู้สึกไม่สบายหรือการขว้างปาขึ้นหลังจากหลายชั่วโมงคุณอาจต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

_{ที่มา:}

_{Maharam, Lewis, MD, et al. "คำแนะนำของเหลวที่แก้ไขแล้วของ IMMDA สำหรับนักวิ่งและนักวิ่ง" ที่ 5/6/2549}