หากคุณไม่ได้รับแลคโตสคุณอาจพบอาการตะคริวหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ในกรณีที่คุณกินผลิตภัณฑ์จากนมก่อนเริ่มทำงาน แต่คนส่วนใหญ่ไม่ควรมีปัญหากับพวกเขาตราบเท่าที่คุณให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินใกล้กว่า 1 1/2 ถึงสองชั่วโมงก่อนที่จะเรียกใช้ หากคุณประสบปัญหาภาวะวิตกกังวลทางเดินอาหารหรือผู้ที่กำลัง วิ่งหนี หลังจากกินผลิตภัณฑ์จากนมโปรดปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณอาจแพ้แลคโตสหรือมีปัญหาทางเดินอาหารอื่นหรือไม่
โชคดีที่มีทางเลือกมากมายสำหรับนมที่มีประโยชน์อย่างเช่นนมแลคโตส (สำหรับผู้ที่แพ้น้ำตาลแลคโตส) นมถั่วเหลืองนมข้าวและนมถั่วเช่นนมอัลมอนด์
หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันสิ่งสำคัญคือคุณต้องฝึกก่อนอาหารก่อนการฝึกซ้อมของคุณ คุณไม่ต้องการที่จะบริโภคนมในตอนเช้าก่อนการแข่งขันและพบว่ามันจะนำไปสู่การเป็นตะคริวหรือความทุกข์ยาก GI ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหาร pre-race ที่ปลอดภัยและพยายามเป็นที่ชื่นชอบซึ่งคุณรู้ว่าจะไม่นำไปสู่ปัญหาใด ๆ ในระหว่างการแข่งของคุณ
ผลิตภัณฑ์นมสำหรับรองชนะเลิศ
หากคุณไม่ได้มีปัญหากับผลิตภัณฑ์นมก่อนที่จะวิ่ง, ปั่น ทำด้วยโยเกิร์ตหรือธัญพืชที่มีนมเป็นอาหารเช้าก่อนอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็ว คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตบางอย่างสำหรับเชื้อเพลิงเช่นเดียวกับโปรตีนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเต็ม ปั่นยังเป็น เครื่องดื่มกู้คืนที่ ดี
อีกผลิตภัณฑ์นมยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งคือช็อกโกแลตนม
เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการกู้คืนเนื่องจากมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงดังนั้นจึงช่วยในการฟื้นฟูไกลโคเจนและลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งแตกต่างจากนมปกติจะมีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะกับโปรตีน (คาร์โบไฮเดรต 3 กรัมต่อโปรตีน 1 กรัม) ที่แนะนำสำหรับ การกู้คืนในระยะยาว
ปริมาณน้ำในนมช็อกโกแลตสูงช่วยให้น้ำสูญหายผ่านเหงื่อในระหว่างที่คุณวิ่ง นมช็อกโกแลตมีวิตามินบีและแร่ธาตุเช่นแคลเซียมซึ่งสนับสนุนการเผาผลาญของกระดูก นอกจากนี้นักวิ่งบางรายพบว่านมช็อกโกแลตนั้นง่ายกว่าระบบขับถ่ายในระยะยาวหลายคนพบว่าพวกเขาไม่สามารถจัดการกับอาหารที่เป็นของแข็งได้ทันทีหลังจากที่กินเวลานาน แต่นมช็อกโกแลตจะไปได้ง่าย