เรียกใช้ในช่วงเช้าเพื่อเตรียมพร้อม
การทำงานในตอนเช้า สามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณได้รับสองสามชั่วโมงในวันของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการตื่นขึ้นมาช่วยเพิ่มพลังให้กับตัวเองและรู้สึกว่าคุณประสบความสำเร็จตั้งแต่เริ่มต้น คุณอาจพบว่า การ ออกกำลังกายใน ตอนเช้าจะง่ายขึ้น เพื่อให้สอดคล้องกับกำหนดการของคุณและช่วยให้การออกกำลังกายสม่ำเสมอสม่ำเสมอ
เนื่องจากการแข่งขันส่วนใหญ่จะดำเนินการในตอนเช้าก็ควรฝึกขั้นตอนการทำงานตอนเช้าของคุณก่อนการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ หากคุณต้องการเป็นนักวิ่งตอนเช้ามีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำตามเพื่อให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
1 - นั่งลงก่อนนอน
นิสัยการวิ่งตอนเช้าเริ่มต้นด้วยการวางแผนที่เหมาะสมในคืนก่อน บางคนคิดว่าพวกเขาสามารถรับชมรายการทีวีตอนดึกได้และยังตื่น แต่เช้าเพื่อรอ แต่การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ ทำตัวเองโปรดปรานและ DVR รายการโปรดของคุณปลายและวางแผนที่จะไปที่เตียงก่อนหน้านี้ ให้เวลาในการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมง
เมื่อคุณได้ทำงานเสร็จสองตอนเช้าแล้วคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนหน้าในเวลากลางคืน การทำเช่นนี้ทำให้ง่ายขึ้นในการเข้านอนก่อนดังนั้นจึงเป็นเพียงเรื่องของการฝึกร่างกายของคุณสำหรับกำหนดการใหม่
2 - นอนในเสื้อผ้าที่คุณกำลังวิ่ง
มันยากที่จะระเบิดออกวิ่งเมื่อคุณได้สวมใส่แล้วสำหรับมัน ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและหาแรงจูงใจทันทีที่คุณเปิดตาเพียงแค่สวมเสื้อผ้าวิ่งของคุณไปที่เตียง
เคล็ดลับนี้อาจดูเหมือนโง่เล็กน้อย แต่นักวิ่งที่พยายามจะบอกว่ามันใช้ได้ผล คุณอาจไม่ต้องการสวมเสื้อผ้าที่เปื้อนเหงื่อเมื่อวานนี้ไปนอน แต่ชุดที่สะอาดควรจะดีและสะดวกสบาย แน่นอนไม่ต้องนอนกับรองเท้าวิ่งของคุณบนที่คุณจะต้องใส่เมื่อคุณลุกขึ้นจากเตียง
3 - วางเสื้อผ้าของคุณไว้
ถ้าคุณไม่รู้สึกเหมือนกำลังนอนหลับอยู่ในเสื้อผ้าของคุณอย่างน้อยควรวางมันไว้เพื่อให้พวกเขาพร้อมที่จะไป การสวมเสื้อผ้าในสายตาของคุณจะช่วยให้แต่งกายและออกไปทำงานได้ง่ายขึ้น
นักวิ่งบางคนชอบใส่เสื้อผ้าในห้องน้ำซึ่งบังคับให้พวกเขาตื่นขึ้นมานิดหน่อยและสวมเสื้อผ้า เป็นโบนัสถ้าคุณมีเพื่อนไว้ข้างหลังคุณจะรู้สึกดีใจที่ไม่ถูกรบกวน
4 - ใส่นาฬิกาปลุกของคุณออกจาก Reach
เมื่อสัญญาณเตือนดังกล่าวดับลงในตอนเช้าคุณควรกดปุ่มเลื่อนค้างไว้และข้ามแผนการเดินทางของคุณเพื่อออกวิ่ง ถ้านาฬิกาปลุกอยู่ตรงข้ามห้องคุณก็ลุกขึ้นจากเตียงและมีโอกาสน้อยที่จะพูดว่า "อีกแค่ 10 นาที ... "
หากเคล็ดลับนี้ไม่ได้ผลและคุณเพิ่งล้มลงบนเตียงให้ลองวางการเตือนภัยในห้องถัดไปและเพิ่มระดับเสียง คุณสามารถวางขั้นตอนเพิ่มเติมระหว่างคุณและเตียงได้มากขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะทำตามแผนการของคุณมากขึ้น
5 - มีตารางการฝึกอบรม
หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจงและตาม กำหนดการฝึกอบรม จะเป็นการยากที่จะระเบิดออกเมื่อวิ่งตอนเช้า คุณจะคิดกับตัวเองว่า "ฉันต้องเตรียมพร้อมสำหรับครึ่งมาราธอน" หรือ "ตารางเวลาของฉันบอกว่า 5 ไมล์วันนี้ต้องวิ่งไป"
แรงจูงใจที่คุณสามารถให้ตัวเองดีขึ้น ไม่ได้มีการแข่งขันในใจตอนนี้หรือไม่? ให้ตัวเองเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณและทำงานอีก เกือบจะมีเป้าหมายส่วนบุคคลใหม่ ๆ ที่จะมุ่งมั่นในทุกๆเรื่องถ้าคุณคิดถึงเรื่องนี้
6 - คิดถึงแผนการของคุณเมื่อคืนก่อน
วางแผนออกตอนเช้าของคุณเรียก คืนก่อน - วิธีไกล, ระยะเวลาและสิ่งที่แน่นอนคุณจะทำงาน ไปรายละเอียดมากเท่าที่คุณต้องการและทำให้ตัวคุณเองมีความรู้สึกดีขึ้นในวันพรุ่งนี้
ใส่รายละเอียดของแผนของคุณในปฏิทินถ้านั่นช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ การทำเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณทำงานได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีเวลาเพียงพอก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันที่เหลืออยู่
7 - รับบัดดี้วิ่งตอนเช้า
การวิ่งกับคนอื่นถือคุณรับผิดชอบ ในการรักษากำหนดการไว้ ถ้าคุณมักจะทำงานด้วยตัวเองลองรับสมัครเพื่อนเพื่อพบปะกับคุณในตอนเช้า นอกจากนี้คุณยังสามารถ หากลุ่มที่กำลังทำงาน ที่พบในตอนเช้าและเข้าร่วมด้วย
หุ้นส่วนที่ทำงานของคุณอาจจะอยู่ในบ้านของคุณเอง หากเพื่อนคู่หูเด็กหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณมีความสนใจในการทำงานตอนนี้ก็เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับคุณในการทำงานร่วมกันและสร้างแรงจูงใจกันและกัน
8 - กินอะไรบางอย่าง
มันไม่ดีที่จะทำงานในขณะท้องว่าง ในตอนเช้าคุณอาจรู้สึกกดดันมากขึ้นเพราะฉะนั้นโอกาสที่คุณจะไม่มีเวลาทานอาหารมากและย่อยอาหารก่อนออกเดินทาง
แทนที่จะมุ่งตรงไปที่ประตูให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อคว้าอะไรบางอย่างจากห้องครัวในขณะที่คุณตื่นนอน ลอง รับประทานอาหารขนาดเล็ก เช่นแถบพลังงานหรือกล้วยเพื่อไม่ให้คุณวิ่ง
9 - ดื่มน้ำบางส่วน
เป็นปกติที่จะถูกคายน้ำเมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนเช้า ตั้งแต่การวิ่งต้องการให้คุณอยู่ไฮเดรทคุณแน่นอนจะต้องการ ดื่มน้ำ ก่อนที่คุณจะออก
ให้ตัวเองสักสองสามนาทีเพื่อดื่มน้ำประมาณหกถึงแปดออนซ์ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและช่วยให้คุณสักครู่เพื่อหาแรงจูงใจตอนเช้าของคุณ นี่เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ แต่สำคัญมาก
10 - สวมเกียร์สะท้อนแสง
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความปลอดภัยและ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถมองเห็นได้ เมื่อทำงานในที่ที่มีแสงน้อยหรือมีแสงน้อย ถ้าคุณกำลังทำงานในตอนเช้าสวมเสื้อผ้าสีขาวสีเหลืองหรือสีส้มที่ช่วยให้คนอื่นเห็นคุณ
นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณมีเกียร์สะท้อนอยู่ แม้ว่ารายการบางอย่างเช่นรองเท้าวิ่งและแจ็คเก็ตมีส่วนสะท้อนอยู่แล้ว แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อการเพิ่มมากขึ้น