หากคุณมีสลัดรองพื้นผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจช่วยลดอาการปวดขณะที่คุณรักษาได้
Shin splints หมายถึงอาการปวดทั่วไปหรืออาการปวดที่ไหลไปตามหน้าส่วนล่างของขาข้ามกระดูกแข้ง (tibia) (กระดูกชิน) เป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้ทั่วไปในหมู่นักวิ่งคนใหม่หรือนักกีฬาวิ่งและแม้แต่เกิดขึ้นกับการเดินป่าและเดิน ข้อต่อชินถือว่าเป็นอาการบาดเจ็บที่ความเครียดสะสมเนื่องจากมักเกิดขึ้นหลังจากความเครียดซ้ำ ๆ หรือการสั่นสะเทือนของกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยไม่มีการปรับสภาพที่เหมาะสมหรือการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกาย
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนของ splints หน้าแข้งสามารถป้องกันได้ คุณสามารถป้องกันหรือลดความเสี่ยงในการพัฒนาโครงปลอกกันได้โดยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในขั้นตอนการฝึกอบรมของคุณ
ถ้าคุณพัฒนา shin splints โดยการเริ่มต้นการรักษาที่บ้านทันทีคุณสามารถจำกัดความเสียหายของการบาดเจ็บและรักษาได้เร็วขึ้น กุญแจสำคัญคือการรู้ว่าจะต้องทำอะไรที่เครื่องหมายแรกของ splints หน้าแข้ง
Shin Splints - การรักษาหน้าแรกและผลิตภัณฑ์
เคล็ดลับการรักษาที่บ้านต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณลดอาการปวดที่เกิดจากปลอกแข้งและช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมได้เร็วขึ้น ก่อนที่คุณจะใช้การรักษาเหล่านี้ปรึกษาแพทย์ของคุณเองหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณ
- ส่วนที่เหลือ
หากคุณมีอาการปวดตามแนวร่องระหว่างทำกิจกรรมให้หยุดทันทีและปล่อยให้อาการบาดเจ็บหาย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและปล่อยให้กล้ามเนื้อหยุดพักจนกว่าคุณจะสามารถ ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยหลังจากได้รับบาดเจ็บ - น้ำแข็งและการบีบอัด
การรักษาด้วยความเย็นถือเป็นการรักษาที่รวดเร็วที่สุดสำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลันเพราะจะช่วยลดอาการบวมและปวดได้ จะหดตัวของเส้นเลือดและ จำกัด การตกเลือดภายในบริเวณที่บาดเจ็บ ในระยะแรกของการรักษาหน้าแข้ง (ครั้งแรก 24 ถึง 48 ชั่วโมง) คุณจะเป็นน้ำแข็งขาลดลงบ่อยๆ คุณสามารถใช้น้ำแข็ง (ห่อด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ ) ไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีในเวลาหลายครั้งต่อวัน เพื่อให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นให้พิจารณาซื้อห่อตัวบำบัดเย็นที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับไอซิ่งแบบแฮนด์ฟรีซื้อสินค้าจาก Amazon - Cold Therapy Wraps
- ลูกวัวและชินอัดหีบห่อ
ชลประทานและการบีบอัดลูกวัวให้การบีบอัดและการสนับสนุนขาลดล่างซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดและช่วยให้กล้ามเนื้อหายเร็วขึ้นซื้อจาก Amazon - เอกสารสนับสนุนของ Shin
- ใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
การบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนส่วนใหญ่เช่นเชือกสลิงเจ็บปวดเนื่องจากอาการบวมและอักเสบที่เกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ การบรรเทาอาการปวดมักเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้คนหันมาใช้ยาต้านอาการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ซึ่งทำงานโดยลดการอักเสบที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ
- การบำบัดด้วยความร้อนจะห่อหุ้ม
หลังจากอาการปวดบวมและอักเสบบริเวณข้อต่อชิน (โดยปกติหลัง 48 ถึง 72 ชั่วโมง) การใช้ความร้อนกับผู้บาดเจ็บจะเป็นประโยชน์ การนวดร้อนและเนื้อเยื่อลึกลงไปบนกล้ามเนื้อและเอ็นตามแนวนอนไม่กี่นาทีก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหายเร็วขึ้นและกลับไปฝึกซ้อมได้ดูเพิ่มเติม: ฉันควรไอซ์หรือความร้อนที่บาดเจ็บของฉันหรือไม่?
ซื้อจาก Amazon - การรักษาความร้อนห่อตัว
- Cushioned Insoles
การเพิ่มการกระแทกเสริมหรือพื้นรองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทกกับรองเท้าของคุณสามารถช่วยลดความเครียดจากกิจกรรมที่มีผลกระทบสูง การกระแทกจะช่วยลดการกระแทกที่เคลื่อนย้ายได้จากพื้นดินไปยังส่วนล่างของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งเป็นระยะเวลานานซื้อจาก Amazon - ปลอกหุ้มเบาะ
- กายอุปกรณ์
กายอุปกรณ์เป็นแบบที่กำหนดเอง insoles ออกแบบเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาทางชีวกลศาสตร์ที่ถูกต้องเช่น over pronation หรือ supination ใส่รองเท้ามักจะติดตั้งแบบกำหนดเองโดยนักบำบัดโรค podiatry หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้ตรงกับเท้าของคุณอย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังมีการแทรกแผ่นบางอย่างเช่น Superfeet ซึ่งทำหน้าที่เหมือนกายอุปกรณ์เสริม แต่มีค่าใช้จ่ายที่ต่ำกว่ามาก
ซื้อจาก Amazon - Superfeet
ซื้อจาก Amazon - ผ่านกายอุปกรณ์เคาน์เตอร์
แหล่งที่มา:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. การสอบถามข้อมูลทางคลินิก วิธีที่คุณสามารถช่วยนักกีฬาป้องกันและรักษา splints หน้าแข้ง? วารสารการปฏิบัติครอบครัว 2008; 57: 406-408
มูลนิธิ Mayo เพื่อการศึกษาและการวิจัยด้านการแพทย์, ข้อมูลผู้ป่วยชินคอร์ป, วันที่ 30 ธันวาคม 2551
การเปิดเผยข้อมูล: ที่ Fit ผู้เขียนผู้เชี่ยวชาญของเรามุ่งมั่นที่จะค้นคว้าและเขียนบทวิจารณ์ที่เป็นอิสระและรอบคอบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตและครอบครัวของคุณ ถ้าคุณชอบสิ่งที่เราทำคุณสามารถสนับสนุนเราผ่านลิงก์ที่คุณเลือกซึ่งจะได้รับค่านายหน้า เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ กระบวนการตรวจสอบของเรา