เมื่อจะปลอดภัยเพื่อกลับไปเล่นกีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือไม่?

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าปลอดภัยในการกลับไปเล่น?

หากคุณได้รับบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้ความกังวลหลักของคุณอาจเป็นวิธีที่เร็ว ๆ นี้คุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้ คำตอบสำหรับคำถามนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายนักเพราะนักกีฬาแต่ละคนและการบาดเจ็บแต่ละครั้งนั้นไม่เหมือนใคร การกลับมาเร็วเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำหรือพัฒนาปัญหาเรื้อรังที่จะนำไปสู่การฟื้นตัวได้ยาวนานขึ้น อย่างไรก็ตามรอนานเกินไปอาจนำไปสู่การ deconditioning ที่ ไม่จำเป็น

การกู้คืนความเสียหายของเครื่องช่วยชีวิตที่เหมาะสม

สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการบาดเจ็บคือการปรับสภาพร่างกายก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บ ไม่เพียง แต่จะอยู่ในสภาพที่ดีลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและลดความรุนแรงของการบาดเจ็บ แต่ก็ยังได้รับการแสดงเพื่อลดเวลาการกู้คืน

วิธีการเร่งเวลาการกู้คืนบาดเจ็บ

• อยู่ในรูปทรงตลอดทั้งปี
• ให้ความสำคัญกับสัญญาณเตือนการบาดเจ็บ
• รักษาอาการบาดเจ็บได้ทันที
• มีส่วนร่วมในโครงการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บทั้งหมด
• พอดีขณะบาดเจ็บ

ขั้นตอนของการกู้คืนการบาดเจ็บ

ในขั้นตอนการฟื้นตัวแบบเฉียบพลันคุณควรปฏิบัติตามหลักการ RICE (ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ) การ จำกัด กิจกรรมของคุณทำให้คุณสามารถรักษาตัวเองได้ ขึ้นอยู่กับชนิดและความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณการรักษาอาจรวมถึงการดูแลทางการแพทย์การผ่าตัดเทปต่างๆการให้ความช่วยเหลือหรือการรักษาทางกายภาพบำบัด

ในขณะที่การบาดเจ็บของคุณเยียวยาพยายามที่จะรักษาสภาพโดยรวมถ้าเป็นไปได้

ลองฝึกแบบอื่น ๆ เช่นการ วิ่ง น้ำว่ายน้ำการขี่จักรยานการพายเรือหรือการฝึกน้ำหนักของส่วนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ

ควรเริ่มต้นการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของการเคลื่อนไหวให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณ ใช้ความรู้สึกไม่สบายเป็นแนวทางและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ก่อให้เกิดอาการปวด

เมื่อความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อกลับทำให้คุณสามารถกลับเข้าสู่กีฬาได้ช้าๆโดยทำงานที่ความจุสูงสุดประมาณ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ภายในสองสามสัปดาห์ ในระหว่างขั้นตอนการกลับรายการครั้งนี้คุณสามารถเพิ่มการฝึกซ้อมเพื่อความสมดุลความคล่องตัวและความเร็วได้ตามที่ยอมรับได้

หลักเกณฑ์สำหรับการกลับสู่กีฬาอย่างปลอดภัย

• คุณปราศจากอาการปวด ถ้ายังเจ็บไม่ควรใช้
• คุณไม่มีอาการบวม อาการบวมเป็นสัญญาณของการอักเสบ หากคุณยังบวมอยู่เร็วเกินไปที่จะกลับไปเล่นกีฬา
• คุณมีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ เปรียบเทียบส่วนที่ได้รับบาดเจ็บกับด้านตรงข้ามที่ไม่ได้รับบาดเจ็บเพื่อดูว่าคุณได้รับช่วงการเคลื่อนไหวกลับคืนมาหรือไม่
• คุณเต็มหรือใกล้เต็ม (90 เปอร์เซ็นต์) ความแรง อีกครั้งเปรียบเทียบกับด้านที่ไม่ได้รับบาดเจ็บเพื่อดูว่าความแรงได้กลับมาหรือไม่
• สำหรับการบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่าง - คุณสามารถแบกรับน้ำหนักได้เต็มที่จากสะโพกที่ได้รับบาดเจ็บหัวเข่าและข้อเท้าโดยไม่ต้องเกร็ง หากคุณกำลังขรุขระคุณยังไม่พร้อมที่จะกลับไปเล่นกีฬา การเดินที่เปลี่ยนไปอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและปัญหาต่างๆ
• สำหรับการบาดเจ็บที่ศีรษะส่วนบน - คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องและไม่มีอาการปวด

โปรดจำไว้ว่าแม้ในขณะที่คุณรู้สึกว่าร้อยละ 100 คุณอาจมีการขาดดุลในด้านความแข็งแรงมั่นคงร่วมกันมีความยืดหยุ่นหรือทักษะ ดูแลเป็นพิเศษกับผู้ได้รับบาดเจ็บเป็นเวลาหลายเดือน

* เป็นแนวทางเท่านั้น คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการกลับไปเล่นกีฬา

_{แหล่ง}

_{Return To Play เกณฑ์ American Orthopedic Society for เวชศาสตร์การกีฬา}