วิธีการที่กรดแลคติกส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ

มีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับกรดแลคติกในหมู่นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบกีฬา อย่างไรก็ตามมีการวิจัยเกี่ยวกับกรดแลคติคในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งทำให้หลายตำนานเข้าใจผิดว่าประสิทธิภาพในการรีดนมลดลง ในความเป็นจริงตอนนี้เชื่อกันว่ากรดแลคติกเป็นแหล่งเชื้อเพลิงอื่นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ

กรดแลคติคคืออะไร?

กรดแลคติคเกิดขึ้นจากกลูโคสและ ใช้โดยการทำงานของกล้ามเนื้อ เพื่อพลังงาน

ตอนนี้คิดว่าเซลล์กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสหรือไกลโคเจนไปเป็นกรดแลคติค กรดแลคติคถูกดูดซึมเข้าสู่เซลล์เชื้อเพลิงโดย mitochondria ในเซลล์กล้ามเนื้อ

กรดแลคติกเป็นเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อใหม่

กรดแลคติคอาจยังคงอยู่เบื้องหลังความรู้สึกแสบร้อนในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง แต่การวิจัยใหม่ยืนยันว่า อาการปวดเมื่อย จาก กล้ามเนื้อล่าช้าเกิด จากน้ำตาและการบาดเจ็บที่กล้องจุลทรรศน์อันเนื่องมาจากการออกแรงกาย กรดแลคติกถูกมองว่าเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสให้เป็นพลังงานและเป็นของเสียที่ก่อให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสะสมของแลคเตทอาจช่วยบรรเทาอาการไหม้หรือกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

การฝึกอบรมเกณฑ์การให้นมบุตรและประสิทธิภาพสูงสุด

โดยการฝึกอบรมที่ความเข้มสูง ( การฝึกอบรมการให้นมบุตร ) คิดว่าร่างกายจะสร้างโปรตีนเพิ่มเติมที่ช่วยดูดซับและเปลี่ยนกรดแลคติคเป็นพลังงาน

ส่วนที่เหลือและอยู่ภายใต้การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำจะมีอัตราการผลิตกรดแลคติกแม้กระทั่งการกำจัดแลคเตทในเลือด เมื่อความเข้มของการออกกำลังกายของเราเพิ่มขึ้นความไม่สมดุลจะทำให้ระดับแลคเตตในเลือดสูงขึ้นซึ่งจะถึงเกณฑ์ของการให้น้ำนม ที่ระดับการให้น้ำนมนี้การไหลเวียนของเลือดจะลดลงและความสามารถในการกระตุกของมอเตอร์จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ระดับประสิทธิภาพสูงสุดนี้เรียกว่าการฝึกอบรมเกณฑ์การให้นมบุตร

การฝึกอบรมแอโรบิคและไร้อากาศ

เกณฑ์การให้น้ำนมของคุณทำเครื่องหมายการเปลี่ยนจากการฝึกอบรมแอโรบิคไปเป็นการฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน เมื่อพูดถึงพื้นที่ฝึกของคุณผู้ฝึกสอนแนะนำว่าควรปรับปรุงความอดทนและประสิทธิภาพคุณต้องฝึกในเขตปลอดออกซิเจนซึ่งอยู่นอกเหนือเกณฑ์การให้นมบุตร ทีมสหรัฐอเมริกาที่ใช้โค้ชเดนนิสบาร์เกอร์แชร์การฝึกแอโรบิคว่าทำไมการออกกำลังกายแบบนี้จึงไม่เพิ่มประสิทธิภาพเพราะร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนร่างกายของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ การเข้าถึงเกณฑ์นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการฝึกที่หรือต่ำกว่าเกณฑ์การให้นมบุตรดังนั้นการฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงมีความสำคัญต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ

อัตราการเต้นของหัวใจ, เกณฑ์การให้นมบุตรและประสิทธิภาพสูงสุด

ทุกคนมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากมีการเต้นต่อ 205 ครั้งต่อนาที (bpm) ขีด จำกัด ในการให้น้ำนมของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 185 bpm นี่จะทำให้พื้นที่การฝึกของแอโรบิกของคุณอยู่ระหว่าง 125 ถึง 185 ต่อนาที ในการรักษาความสามารถในการออกกำลังกายแอโรบิคของคุณคุณควรทำงานในโซนนั้นซึ่งคุณจะสามารถพูดได้อย่างสบาย ๆ เพื่อเพิ่มการฝึกซ้อมแอโรบิคคุณต้องออกกำลังกายที่หรือใกล้กับเกณฑ์การให้น้ำนมของคุณ

ในตอนท้ายกรดแลคติกหรือการผลักดันไปยังเกณฑ์การให้น้ำนมของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณได้หากคุณดันตัวเองไปสู่จุดสูงสุดของคุณ

_{ที่มา:}

_{Brooks GA, et al. การสะสมกรดแลคติกเป็นข้อดี / ข้อเสียระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ มิถุนายน 2549}