อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารจานหรือชั่วโมงในห้องครัว หยิบแก้วกาแฟขึ้นมาและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่จัดไว้อย่างลงตัวจากเตาไมโครเวฟ ฉันเป็นสาวหิวลิซ่าลิเลียนและที่นี่มีสามมื้ออาหารเช้าที่ฉันชอบในแก้ว
1 - เดนเวอร์ไข่เจียวในแก้ว
ลืมไปเลยว่าไข่เจียว - ให้ไมโครเวฟทำผลงานให้คุณ! หนึ่งนี้มากขึ้นของการแย่งชิงเดนเวอร์ แต่ฉันสัญญาว่าคุณจะยังคงรักมัน เพิ่มชิ้นขนมปังธัญพืชสำหรับเส้นใยและส้มสำหรับวิตามินซีและคุณมีอาหารเช้าแสนอร่อยและกลมกล่อมในทันที
1. พ่นไมโครเวฟขนาดใหญ่ปลอดภัยด้วยสเปรย์แบบ nonstick ไมโครเวฟ 1/4 ถ้วยสับพริกหยวกสีเขียวและ 2 ช้อนโต๊ะหัวหอมสับประมาณ 1 1/2 นาทีหรือจนนุ่ม
2. ขจัดความชื้นส่วนเกิน เติมไข่ขาวประมาณ 1/2 (ประมาณ 4 ชิ้น) หรือไข่ขาวแทนไขมันและคนให้เข้ากัน ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาที
3. ผัดประมาณ 1 ออนซ์ (ประมาณ 2 ชิ้น) สับ 97 เปอร์เซ็นต์เป็นแฮมที่ปราศจากไขมัน 98 เปอร์เซ็นต์และชีสเชดดาร์ 2 ช้อนโต๊ะที่หั่นฝอย
4. ไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาทีหรือจนกว่าจะตั้ง
สูตรทั้งหมด: แคลอรี่ 122 แคลอรี่, ไขมัน 0.75 กรัม (<0.5g ไขมัน), โซเดียม 702mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 6g, เส้นใย 0.5 กรัม, น้ำตาล 2.5g, โปรตีน 21.5g
หิวมากขึ้นสำหรับแก้วไข่? สร้างสรรค์อาหารไมโครเวฟมากขึ้น! HG Special เป็นที่ชื่นชอบส่วนตัว
2 - Bursting- กับบลูเบอร์รี่มัฟฟินในแก้ว
มัฟฟินกระทะเป็นขลัง ( คุณสามารถใช้พวกเขาสำหรับหลาย ๆ สิ่ง ) แต่สิ่งที่เกี่ยวกับบรรดาครั้งเมื่อคุณเพียงต้องการหนึ่งมัฟฟินไม่โหล? วิธีแก้ปัญหา: มัฟฟินในแก้ว เหมาะกับคู่ของไข่ขาวที่ต้มบนด้าน
เคล็ดลับ HG: ระวังผลเบอร์รี่แช่แข็งที่มีน้ำตาลเพิ่ม ส่วนผสมเฉพาะควรเป็นบลูเบอร์รี่เอง!
1. พ่นไมโครเวฟขนาดใหญ่ปลอดภัยด้วยสเปรย์แบบ nonstick เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะแป้งสาลี, 1 ช้อนโต๊ะแป้งอเนกประสงค์, 3 แคปซูลไม่มีสารให้ความหวานแคลอรี่, ผงฟู 1/4 ช้อนชา, อบเชย 1/8 ช้อนชาและเกลือช้อนชา 1/8 ช้อนชา ผสมให้เข้ากันดี
2. เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะวานิลลานมไม่หวานวานิลลา 2 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 1 ใหญ่) ไข่ขาวหรือไขมันฟรีแทนไข่เหลว 1 ช้อนโต๊ะ applesauce ไม่ได้ทำให้หวานและ 1/2 ช้อนชาสารสกัดวานิลลา ผัดจนสม่ำเสมอ
3 ค่อยๆพับในบลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย (สดหรือละลายจากน้ำแข็งและเนื้อ) ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 2 1/2 นาทีหรือจนกว่าจะตั้ง
4. ใช้มีดทันทีตามขอบเพื่อช่วยแยกเค้กออกจากแก้ว ค่อยๆเขย่าแก้วเพื่อปล่อยมัฟฟินและแผ่นด้านขวาขึ้น
5. ปล่อยให้เย็นสนิทประมาณ 25 นาที (ขั้นตอนนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเนื้อดีที่สุด)
สูตรทั้งหมด: 148 แคลอรี่ไขมันรวม 1 กรัม (ไขมัน 0g) โซเดียม 488mg ทานคาร์โบไฮเดรต 28g เส้นใย 3.5g น้ำตาล 5.5g และโปรตีน 6.5g
3 - อบเชยเมเปิ้ล French Toast ในแก้ว
วางแผ่นเหล็กเส้นไว้! (ใครมีเวลาในการทำความสะอาดสิ่งนั้น?) รับรสคลาสสิกจากขนมปังฝรั่งเศสจากแก้วที่คุณชื่นชอบ ปรุงอาหารคู่ของเบคอนไก่งวงหรือเบคอนกลางในไมโครเวฟสำหรับอาหารเช้าเมเปิ้ลเบคอน! ที่จริงฉันคิดว่าเบคอนไก่งวง crisps ขึ้น ดีขึ้น ในไมโครเวฟกว่าจะในกระทะ
1. พ่นไมโครเวฟขนาดใหญ่ปลอดภัยด้วยสเปรย์แบบ nonstick เพิ่มไข่ไก่ 1/4 ถ้วย (ไข่ 2 ฟอง) หรือไข่ขาวแทนนม 2 ช้อนโต๊ะนมข้นหวานวานิลลา 1 กล่องไม่มีสารให้ความหวานแคลอรี่สารสกัดจากเมเปิ้ล 3/4 ช้อนชาอบเชยและเกลือพริก .
2. ตัดชิ้นขนมปัง 2 ชิ้นเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว เพิ่มชิ้นขนมปังลงในแก้วและค่อยๆใส่เสื้อคลุม
3. ไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาที
4. ผัดเบา ๆ ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 45 วินาทีหรือจนกว่าจะตั้งค่า
สูตรทั้งหมด: แคลอรี่ 145 แคลอรี่ไขมันรวม 1.5 กรัม (ไขมัน 0g ซาติน) 482 มิลลิกรัมโซเดียมคาร์โบไฮเดรต 21g เส้นใย 5.5g น้ำตาล 2.5g โปรตีน 12g
ต้องการความหวานขนาดกัด? ทำ นักเลงปิ้งขนมปังจากฝรั่งเศส และอีกสามสูตรที่จะทำกับลูก ๆ ของคุณ!
สำหรับอาหารที่ปราศจากความผิดพลาดพบสูตรอาหารเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ให้ลงชื่อสมัครใช้อีเมลรายวันฟรีที่ hungry-girl.com!