ก่อนซื้อตุ๊กตาเดิน

วิธีที่ดีกว่าในการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมที่มีความเสี่ยงน้อยลง

ใส่น้ำหนักเมื่อคุณเดินเป็นวิธีที่ดีเพื่อเพิ่มการเดินออกกำลังกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เดินหรือเพื่อเสียงร่างกายส่วนบนในขณะที่เดิน? คำตอบสั้น ๆ คือไม่ การใช้น้ำหนักเดินใด ๆ เป็นความคิดที่ไม่ดี

การเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณจะเพิ่มผลกระทบของแต่ละขั้นตอนโดยเน้นที่ข้อสะโพกข้อเข่าและข้อเท้า เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดการสึกหรอของข้อต่อ

การศึกษาวิจัยหนึ่งเรื่องของชายหนุ่มและหญิงที่มีสุขภาพดีพบว่าการเพิ่มร้อยละ 15 ของน้ำหนักตัวของคุณเพิ่มแรงปฏิกิริยาภาคพื้นดินร้อยละ 15

ในการขอโค้ชจำนวนมากนักกายภาพบำบัดแพทย์ที่เชี่ยวชาญในการแพทย์ทางกายภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินเท้าไม่แนะนำให้ใช้พวกเขาในการเดินออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างหนึ่งคือดร. แจ็คดรายเดน, physiatrist และอดีตหัวหน้าพนักงานของ Portland VA Medical Center ทุกคนยอมรับว่า การเพิ่มน้ำหนัก ที่ข้อเท้าข้อมือหรือเท้าอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดและการบาดเจ็บ ไม่มีใครแนะนำรองเท้าที่มีน้ำหนักมาก มีวิธีที่ดีกว่าในการปรับโทนร่างกายของคุณและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยการเดิน

คนที่แนะนำน้ำหนักและรองเท้าหนักคือคนที่พยายามจะขายพวกเขาไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญที่กำลังมองหาเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

วิธีการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน

การเพิ่มน้ำหนักจะช่วยให้คุณสามารถ เผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ ได้ แต่เพิ่มเพียง 5 ถึง 8 แคลอรี่ต่อไมล์ต่อทุกๆ 10 ปอนด์

เปรียบเทียบกับการเดินเป็นระยะทางหนึ่งในสี่ไมล์คนที่มีน้ำหนัก 100 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ 15 แคลอรี่ในระยะทางหนึ่งในสี่ไมล์โดยใช้เวลาเดินเพียงเล็กน้อยขณะที่ผู้ที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 30 แคลอรี่ ใช้เวลาเพียงห้านาทีเท่านั้นและคุณจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ออกกำลังกายและเดินบนร่างกาย

น้ำหนักตัวเครื่องน้ำหนักมือและระบบรอกต่างๆอุปกรณ์เสริมแรง ฯลฯ

tout ตัวเองเป็นให้คุณ ออกกำลังกายร่างกายส่วนบน ในขณะที่คุณเดิน อย่างไรก็ตามพวกเขาฝึกให้คุณใช้การเคลื่อนไหวของแขนที่ผิดปกติและไม่มีประสิทธิภาพขณะเดิน เรียนรู้การ แกว่งแขนที่ถูกต้อง แทนซึ่งจะช่วยให้คุณปรับสภาพร่างกายส่วนบนและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้นและคลายคอและไหล่ขึ้น การแหย่แขนตามธรรมชาติที่ไม่มีการชั่งน้ำหนักจะช่วยให้คุณรักษาท่าทางเดินได้ดี

จากนั้นใช้เวลาห้านาทีในตอนท้ายของการเดินของคุณกับ dumbbells บางส่วนหรือสายไฟสำหรับการ ออกกำลังกายบนร่างกาย การออกกำลังกายในช่วงห้านาทีที่มีรูปแบบที่เหมาะสมและน้ำหนักที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณดีขึ้น

หากคุณมักจะเดินถือขวดน้ำไว้ในมือโปรดพิจารณาถือมันไว้ในกระเป๋าสะพายหลังหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังขณะที่คุณกำลังเน้นแขนข้างหนึ่งและไหล่โดยไม่ให้สมดุลกับสายพันธุ์อื่น

เดินเร็วขึ้นหรือเดินอีกต่อไป

ถ้าคุณมีระยะเวลาที่ จำกัด ในการเดินคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มกล้ามเนื้อโดยการ เดินเร็วขึ้น หรือ เดิน เตาะแตะ การวิ่งไล่วิ่งไล่ร้อยละ 30 แคลอรี่ต่อไมล์มากกว่าการเดินหรือวิ่ง "ปกติ" เนื่องจากใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่า

Walking Poles Tone ร่างกายส่วนบนและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม

เสาเดิน เสียงร่างกายส่วนบนและเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์มากกว่าการเดินปกติ

เสาเดิน เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าการใช้เครื่องชั่ง ตรงข้ามกับน้ำหนักที่ข้อเท้าและเสาเดินเท้าหนักลดความเครียดบนข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกของคุณ เมื่อใช้อย่างถูกต้องพวกเขาสามารถบรรเทาความตึงเครียดคอและไหล่

น้ำหนักการเดิน

หากคุณติดอยู่กับแนวคิดในการใช้น้ำหนักในการเดินการเลือกครั้งแรกของคุณควรเป็นเสื้อกั๊กหรือเข็มขัดยกน้ำหนักที่กระจายน้ำหนักตามธรรมชาติที่ศูนย์กลางของมวล หากคุณต้องการใช้น้ำหนักข้อเท้าหรือข้อมือในการปรับโทนสีให้เลือกคนที่มีน้ำหนักเบาเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

รองเท้าหนักหรือรองเท้า Weighted

บริษัท หลายแห่งกำลังออกรองเท้าหนักรองเท้า ถ่วงน้ำหนัก หรือรองเท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษโดยมีฝ่าเท้าขนาดใหญ่

ในการพูดคุยเกี่ยวกับรองเท้ากับนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาและผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้อื่น ๆ แต่ละคนกล่าวว่าเป็นความคิดที่ไม่ดีและน่าจะนำไปสู่การบาดเจ็บ อย่าเสี่ยงกับมันไม่ว่าจะดึงดูดความสนใจของยอดขายก็ตาม ใช้วิธีอื่นในการเผาผลาญแคลอรีและเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ

> แหล่งที่มา:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD และอื่น ๆ บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2011; 43 (8): 1575-1581 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

> Dames KD, Smith JD ผลกระทบของการรับน้ำหนักและรองเท้าที่มีต่อจลนพลศาสตร์ส่วนล่างและจลนศาสตร์ระหว่างการเดินบนพื้นดิน ท่าทางการเดิน 2015 ตุลาคม; 50: 207-211 doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012

> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. การรับออกซิเจน, อัตราการเต้นของหัวใจ, การรับรู้ความรู้สึกและ electromyogram แบบบูรณาการของขากรรไกรล่างและส่วนบนระหว่างการเดินระดับและ Nordic บนลู่วิ่ง วารสารมานุษยวิทยาทางสรีรวิทยา 2013; 32 (1): 2 ดอย: 10.1186 / 1880-6805-32-2