เรียนรู้การทำ workouts และรับประทานอาหารเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการ
วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายมีน้ำหนักตัวและกระชับขึ้นคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณจะต้องโตขึ้น ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นกลุ่มเมื่อพวกเขายกน้ำหนัก และผู้ชายคุณจะโตขึ้นถ้าโปรแกรมการฝึกน้ำหนักของคุณได้รับการออกแบบมาสำหรับการเพาะกาย เป้าหมายของโปรแกรมนี้คือการได้รับร่างกายที่เข้มงวดมากขึ้นที่แกะสลัก
วิธีการรับ Leaner, ร่างกายที่เข้มงวดมากขึ้น
- ออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันในร่างกายในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นเรื่องง่ายหรือไม่? ไม่ แต่มันมีประสิทธิภาพหรือไม่? ใช่.
ถ้าคุณมีสุขภาพแข็งแรงพอสำหรับการออกกำลังกายที่แรงให้ ตั้งค่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง และเพิ่มลงในกำหนดการของคุณในสัปดาห์นี้ เมื่อระดับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นให้ลองเพิ่มเซสชั่นอื่น (2 ครั้ง) เพื่อทำกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ - เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับตารางเวลาของคุณ ไม่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อสร้างความแข็งแรง แต่เมื่อคุณสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลเมื่อสัปดาห์ที่แล้วคุณควรจะรวมกิจกรรมการฝึกความแข็งแรงไว้อย่างน้อย 2-3 วันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ตึงตัว ถ้าคุณยังไม่ได้ทำตอนนี้ถึงเวลาที่จะให้ความสำคัญ ทำ แบบฝึกหัดออนไลน์ที่ เป็นที่ นิยม หรือใช้การ ฝึกออกกำลังกายแบบบ้านที่เรียบง่าย ซึ่งใช้น้ำหนักตัวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
- เรียนรู้ที่จะทำสมู ธ ตี้เพื่อสุขภาพ หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้วโปรดมั่นใจว่าคุณ เติมน้ำมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ สมูทตี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนั้นตราบเท่าที่คุณเก็บแคลอรี่ไว้ในเช็ค คุณสามารถ ทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่ดีได้ ด้วยอุปกรณ์ที่คุณมีในห้องครัวของคุณ
- รับประทานในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีน คุณจำเป็นต้องมีโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่ถ้าคุณกินมากเกินไปคุณจะได้รับน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าคุณ รับประทานในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีน ในแต่ละวัน จากนั้นเรียนรู้ที่จะ ใส่โปรตีนในทุกมื้อ เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มตลอดทั้งวัน อย่าลืม วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ เพื่อให้คุณมี ขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีน อยู่ด้วย
- กินปลามากขึ้น ทำไมต้องเป็นปลา? เนื่องจาก ปลาหลายชนิด มีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้คุณสามารถลดแคลอรี่ได้หากคุณกินปลาสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งแทนที่จะเป็นแหล่งโปรตีนไขมันสูงเช่นเนื้อวัว ย่างปลาทูน่าเนื้อย่างสเต็กปลาแซลมอนหรือเพิ่มปลาสลัดของคุณเพื่อรวมปลาไว้ในอาหารของคุณมากขึ้น
อย่าลืมติดตามปริมาณอาหารและระดับกิจกรรมของคุณ สัปดาห์หน้าเราจะมุ่งเน้นไปที่แรงจูงใจ ขอแสดงความยินดีกับการเข้าร่วมโครงการ