ส่วนผสมที่สำคัญอย่างหนึ่งของการ ลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คือการติดตามความคืบหน้าของคุณและติดตามสิ่งต่างๆเช่นน้ำหนัก การวัด และไขมันในร่างกายของคุณเป็นประจำ การตรวจสอบสิ่งเหล่านี้เป็นระยะ ๆ จะช่วยให้คุณได้รับทราบเกี่ยวกับเกมของคุณและแจ้งให้คุณทราบว่าคุณกำลังหลุดพ้นจากพฤติกรรมสุขภาพของคุณหรือไม่
บ่อยครั้งที่คุณต้องการวัดค่าเหล่านี้
คุณอาจต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง (แม้ว่าหลายคนทำแบบนี้ทุกวัน) และใช้การวัดของคุณทุกๆ 4 สัปดาห์เพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ
วันที่ : __________________
น้ำหนัก : ________________
ไขมันในร่างกาย : ________________
อัตราการเต้นหัวใจหยุดพัก : ________
การวัดเส้นรอบวง :
เอว: __________________
สะโพก: __________________
หน้าอก: __________________
Abs: __________________
Arms: __________________
ต้นขา: __________________
น่อง: ________________
การวัดไขมันในร่างกาย
มีหลายวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีไขมันบางอย่างถูกต้องกว่าคนอื่น ๆ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้ เครื่องคิดเลขไขมันในร่างกาย แม้ว่าจะเป็นเพียงการประมาณเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถทดสอบไขมันในร่างกายของคุณโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่โรงยิมหรือที่มหาวิทยาลัยบางแห่ง
อัตราการเต้นของหัวใจ
อัตราการเต้นหัวใจของคุณสะท้อนให้เห็นว่าหัวใจของคุณทำงานได้ดีเพียงใดในระหว่างการออกกำลังกายและการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดนิ่ง (RHR) เมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยให้คุณเห็นผลการออกกำลังกายของคุณเมื่อลดลงและลดลง
RHR โดยปกติจะอยู่ระหว่าง 50 ถึง 100 ครั้งต่อนาที นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมี RHR ที่ต่ำลงในขณะที่คนที่อยู่ประจำจะมี RHR สูงกว่า เป้าหมายของคุณคือลด RHR ลง
คุณควรพยายามวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นอันดับแรกในตอนเช้าก่อนที่คุณจะยุ่งกับสิ่งอื่น ๆ และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
เพียงแค่นับจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นใน 1 นาที ถ้าคุณไม่สามารถวัดได้ในตอนเช้าตอนเช้าต้องแน่ใจว่าวัดหลังจากพักผ่อนแล้ว (อย่างน้อย 4 ชั่วโมงนับตั้งแต่การออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่มีพลังอื่น ๆ ) และสองสามชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร ช่วยให้คุณนอนลง 30 นาทีก่อนที่คุณจะวัดผล สมมติว่าคุณต้องการใช้ RHR เป็นเวลา 5 วันเพื่อหาค่าเฉลี่ย
วิธีการวัดร่างกาย
เอว: วัดเอวโดยไม่ต้องจับเทปให้แน่นเกินไป (หรือหลวมเกินไป) ในฐานะที่เป็นคู่มือคร่าวๆเอวของคุณเป็นส่วนที่แคบที่สุดของลำต้นของคุณหรือประมาณ 1 นิ้วเหนือหน้าท้องของคุณ
สะโพก: วัดสะโพกรอบส่วนที่เต็มรูปแบบของก้นด้วยส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกัน
ต้นขา: วัดต้นขาด้านบนเพียงด้านล่างที่ก้นจะผสานเข้ากับต้นขาด้านหลัง
หน้าอก: วัดรอบส่วนที่เต็มรูปแบบของหน้าอก
เกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ
บางสิ่งเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องชั่งวัดทุกสิ่งทุกอย่าง - กระดูกกล้ามเนื้ออวัยวะทุกอย่างที่คุณกินหรือดื่ม ฯลฯ ด้วยเหตุนี้น้ำหนักของเกร็ดน้ำหนักไม่ได้บอกคุณเสมอว่าคุณกำลังก้าวหน้าหรือไม่
ในความเป็นจริงถ้าคุณกำลังยกน้ำหนักคุณอาจจะเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณในขณะที่สูญเสียไขมันบางอย่างที่ไม่เคยแสดงขึ้นในระดับ
การตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง (เช่นการเพิ่มน้ำหนัก) แต่อาจไม่ได้สะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
อย่าท้อหากระดับไม่เปลี่ยนวิธีที่คุณคิดว่าควร มุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณกำลังทำและการวัดผล
พิมพ์และบันทึกการวัดใหม่ทุก 4 สัปดาห์ พยายามหลีกเลี่ยงการวัดทุกวันเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยมักไม่ปรากฏบนเทปวัด ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงแม้ว่าคุณจะยังไม่เห็น