การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ
บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะพอดีกับการออกกำลังกายชั่วโมงเต็มเป็นประจำในวันที่วุ่นวายของคุณ ตารางจะแน่นและคุณจะมีวันเมื่อมีเพียงไม่มีเวลาที่เหลือในการออกกำลังกาย! หากคุณมีเวลาเหลือเฟือ 10 นาทีคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้บรรลุ เป้าหมายการลดน้ำหนัก ของคุณ
การศึกษาพิสูจน์ Workouts สั้นมีประสิทธิภาพ
การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายสั้น ๆ ตลอดทั้งวันมีประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
ในการศึกษาหนึ่งผู้เชี่ยวชาญได้เปรียบเทียบกลุ่มนักกีฬาที่แตกต่างกัน:
- ที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย
- ผู้ออกกำลังกายทำการออกกำลังกาย 15 นาที
- ผู้ฝึกออกกำลังกายทำแบบฝึกหัด 30 นาทีและ
- ผู้ออกกำลังกายทำการออกกำลังกาย 10 นาทีสามครั้ง
ข้อสรุป? ผู้ออกกำลังกายทุกคนสูญเสียน้ำหนักและเพิ่มความอดทนโดยไม่คำนึงถึงกลุ่มที่พวกเขาอยู่กลุ่มคนเดียวที่ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ คือกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
แยกการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำใน Short Bouts
ถ้าคุณสั้นเวลาและทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคุณที่จะแบ่งประจำของคุณลงในการออกกำลังกายสั้น ๆ หลาย ๆ ตลอดทั้งวันทำมัน! การออกกำลังกายใด ๆ ดีกว่าไม่มี
อย่ากังวลว่าคุณจะไม่ เผาผลาญแคลอรี่ให้ ได้ มาก หรือได้ผลดี กุญแจสำคัญคือการหาช่วงเวลาปกติที่เหมาะสมกับคุณ
ถ้าคุณสามารถพอดีกับ 10 นาทีก่อนอาบน้ำเช้าของคุณใช้เวลาเดินเร็วในช่วงพักทานอาหารกลางวันของคุณแล้วอีก 10 นาทีตามปกติก่อนอาหารเย็นที่ 30-40 นาทีของการออกกำลังกายในวันของคุณ
บันทึกการออกกำลังกายเป็นเวลานานสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์หรือ weeknights เมื่อตารางเวลาของคุณเป็นวัณโรคน้อยลง
เมื่อความยาวของการออกกำลังกาย เป็น สิ่งสำคัญ
เวลาเดียวที่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเมื่อเทียบกับช่วงสั้น ๆ คือถ้าคุณกำลังฝึกเพื่อการแข่งขันหรือกีฬาที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งรวมถึงการเตรียมร่างกายสำหรับการวิ่งมาราธอนและการแข่งขันอื่น ๆ รวมทั้งการแข่งขันฟุตบอลหรือเกมบาสเกตบอลที่ต้องใช้ความอดทน
วางแผนการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้คุณยังสามารถเป็นกลยุทธ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณเป็นประจำ
- บางทีคุณอาจต้องการเน้นหนักในวันอังคารและร่างกายส่วนล่างของคุณในวันพุธ
- บางทีออกกำลังกายทุกรอบเป็นสิ่งที่ดีที่จะปลุกคุณขึ้นในตอนเช้าและความแข็งแรงเป็นจุดสำคัญของคุณสำหรับการออกกำลังกายตอนเย็น
การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้ตัวเองมีความสนใจและมีแรงบันดาลใจในเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ โดยการส่ายการปฏิบัติที่แตกต่างกันเมื่อคุณมีเวลาคุณจะไม่ได้รับเบื่อหรือรู้สึกหวาดกลัวโดย 'มี' การออกกำลังกายเป็นเวลานาน คุณไม่ ต้อง ออกกำลังกายคุณ จะได้รับ การออกกำลังกาย!
หากคุณต้องการความคิดบางอย่างให้ดูการออกกำลังกายสั้น ๆ เหล่านี้เพื่อหาวิธีการทำงานที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในเวลาน้อย:
- การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก 10 นาที - คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพื่อดึงงานประจำอย่างรวดเร็วนี้เพียงแค่เก้าอี้เก้าอี้หรือขั้นตอนเท่านั้นที่จะทำ
- การออกกำลังกายแบบ Express Circuit 10 นาที - ค้นพบความท้าทายเกี่ยวกับความสามารถของหัวใจที่จะเผาผลาญแคลอรี่และทำงานทั้งร่างกายของคุณ
- Travel Workout - อย่าปล่อยให้วันหยุดหรือธุรกิจของคุณเดินทางไปตามเป้าหมายของคุณ โยนสายรัดในกระเป๋าเดินทางของคุณและรับการออกกำลังกายที่ดีไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
- ความแรง 10 นาที - เรียนรู้ว่าการทำงานของหมอบและ lunges รวดเร็วสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของคุณไม่ว่าคุณจะมีเวลาไม่กี่นาทีหรือครึ่งชั่วโมง
- Total Time Timesaver Challenge - อย่าปล่อยให้อุปกรณ์ออกกำลังกายนั้นเสียไปเพราะคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลา ออกกำลังกายเสร็จสิ้นภายใน 15 นาที
- Body แบบล่างอย่างรวดเร็ว - ช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยขั้นตอนง่ายๆ 6 ขั้นตอนนี้
แหล่งที่มา:
Jakicic JM, Wing RR, บัตเลอร์ BA, Robertson RJ กําหนดการออกกำลังกายในการแข่งขันสั้น ๆ หลายครั้งเมื่อเทียบกับการแข่งขันต่อเนื่องอย่างต่อเนื่อง: ผลต่อการยึดมั่นในการออกกำลังกายเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและการลดน้ำหนักในสตรีที่มีน้ำหนักเกิน Int J Obes Relat Metab Disord 1995 ธ.ค. 19 (12): 893-901
ชมิดท์ WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK ผลของการออกกำลังกายแบบยาวต่อการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ ต่อการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักในหญิงที่มีน้ำหนักเกิน J Am Coll Nutr. 2001 ตุลาคม 20 (5): 494-501