การหนีจากความเป็นจริงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับดวงวิญญาณและการหนีจากการออกกำลังกายตามปกติเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามวันหยุดอาจเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายของคุณสบายขึ้นและให้ร่างกายของคุณฟิตในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน
คาร์ดิโอ
ถ้าคุณต้องการที่จะรักษาความอดทน หัวใจ ของคุณในขณะที่มีความสนุกสนานมีความหลากหลายของวันหยุดที่จะทำให้คุณออกกำลังกายที่ดีโดยไม่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกายเป็น
บางส่วนของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดรวมถึง:
- เดินเล่นบนชายหาด การเดินบนหาดทรายนุ่มเป็นการออกกำลังกายของนักฆ่าและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินบนพื้นราบ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สองเท่าในทรายอ่อน ให้สวมใส่ได้อย่างปลอดภัย (คุณอาจได้รับปลอกคอหนังศีรษะถ้าคุณเดินเท้าเปล่านานเกินไป) และใช้เวลาสักครู่เพื่อดึงดูดความสนใจ คุณจะประหลาดใจว่ามันยากแค่ไหน
- วอลเลย์บอลชายหาด คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีมากกว่า 150 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบกับคนอื่น ๆ ที่ชายหาดในขณะที่สนุกสนาน
- ท่องว่ายน้ำและดำน้ำดูปะการัง ท่องคือการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดที่จะท้าทายกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณทุก แม้ว่าคุณจะพายเรือไปที่คลื่นและหลุดออกคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม การดำน้ำดูปะการังเป็นเรื่องที่ผ่อนคลายสบาย ๆ แต่คุณสามารถเพิ่มความเข้มได้โดยการว่ายน้ำขึ้นเล็กน้อย หากคุณอยู่ที่ชายหาดที่ไม่มีคลื่นใหญ่ให้สวมเกียร์ดำน้ำตื้นและว่ายน้ำออกด้านหลังไม่กี่รอบเพื่อให้เลือดไหล
- ขี่จักรยาน สบาย ๆ การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการมองเห็นพื้นที่ขณะออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ ถ้าคุณใช้เวลาและไปตลอดทั้งวันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้
- ไต่เขา เมื่อใดก็ตามที่คุณเพิ่มระดับความสูงลงไปในการเดินคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น หากคุณพกกระเป๋าเป้สะพายคุณจะท้าทายตัวเองมากยิ่งขึ้นขณะที่เพลิดเพลินกับธรรมชาติเพียงเล็กน้อย ตรวจสอบกับเจ้าหน้าที่ของโรงแรมเพื่อดูการผจญภัยในบริเวณใกล้เคียงหรือไปที่การเดินป่าท้องถิ่นเพื่อหาเส้นทางเดินเท้าใกล้กับเขตมหานครที่สำคัญ
- กอล์ฟ กอล์ฟสามารถออกกำลังกายหยาบคายได้ถ้าคุณนั่งรถเข็นและดื่มเบียร์ที่ทุกหลุม ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นให้พกไม้กอล์ฟของคุณไปและเดินแน่นอน คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200-300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- เทนนิส เช่นเดียวกับกอล์ฟการเล่นเทนนิสอาจทำได้ง่ายหรือทำได้ยากเท่าที่คุณต้องการ การไล่บอลและการตีอย่างเซอร์เรย์วิลเลียมส์หรือโรเจอร์เฟเดอเรอร์จะให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมทำให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 400 แคลอรี่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์
- ช้อปปิ้ง ตกลงบางทีการช็อปปิ้งไม่ใช่กิจกรรมที่มีความรุนแรงสูงสุด แต่ก็สามารถที่จะออกแอโรบิกได้อย่างถูกต้องภายใต้สถานการณ์ที่เหมาะสม หากช้อปปิ้งเป็นกิจกรรมที่คุณเลือกให้นับโดยการเดินอย่างรวดเร็วการบันไดและหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมันในบริเวณศูนย์อาหาร
การยกน้ำหนักบนถนน
การหากิจกรรมสนุกกับการเต้นของหัวใจเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณอยู่ในช่วงวันหยุด การยกน้ำหนักขึ้นเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้น คุณมักไม่ค่อยมีอุปกรณ์มากนักและความคิดที่จะไปที่ห้องออกกำลังกายของโรงแรมไม่น่าสนใจเมื่อคุณพยายามสนุกสนาน
คุณไม่ต้องทำมาก แต่เพื่อรักษาความแข็งแรงและกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คุณออกจากเมือง การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนหรือขวดน้ำเต็มรูปแบบจะช่วยให้คุณแข็งแรงและพอดีจนกว่าคุณจะกลับบ้านไปตามกิจวัตรประจำวันตามปกติ
ทรัพยากรเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำงานกับร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายที่สั้นและมีประสิทธิภาพ:
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย
หากคุณตัดสินใจที่จะใช้วันหยุดของคุณเพื่อ พักผ่อนจากการออกกำลังกาย ทั้งหมดคุณอาจสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ ระยะเวลาที่คุณสามารถไปก่อนที่คุณจะสูญเสียการออกกำลังกาย? คุณสูญเสียความอดทนและ / หรือกล้ามเนื้อเร็วแค่ไหนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณ แต่ด้านล่างเป็นแนวทางทั่วไป:
- พลังงานแอโรบิกสามารถลดลง 5-10 เปอร์เซ็นต์ในสามสัปดาห์
- กำไรทั้งหมดของคุณอาจหายไปหลังจากไม่มีการใช้งานเป็นเวลาสองเดือน
- ช่างทำฟันคุณเร็วคุณสูญเสียการออกกำลังกายของคุณซึ่งดูเหมือนจะไม่ยุติธรรมใช่หรือไม่?
- คุณมักจะสูญเสียความสามารถในการเต้นแอโรบิคได้เร็วกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและรักษาความทรงจำของการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณทำ
การหยุดงานสัปดาห์อาจจะไม่สร้างความแตกต่าง แต่ก็มีอะไรมากกว่านั้นและอาจเป็นการยากที่จะกลับสู่ระดับก่อนหน้านี้ การหาวิธีที่จะใช้งานได้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้จะช่วยให้คุณพอดีช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและทำให้การเปลี่ยนกลับไปใช้ชีวิตจริงได้ง่ายขึ้นนิดหน่อย
ที่มา:
วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แนวทางของ ACSM สำหรับการทดสอบการออกกำลังกายและการกําหนด - "การบำรุงรักษาผลการฝึกอบรม" 7th ed. บัลติมอร์, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006