การนวดกีฬาหลังจากการออกกำลังกายมีประโยชน์อะไรบ้าง

การศึกษากล่าวว่าการนวดอาจช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ

เมื่อ เสร็จสิ้น การวิ่งมาราธอนหรือครึ่งมาราธอนคุณจะเห็นเต็นท์นวดกีฬาตั้งขึ้นและนักแข่งที่เรียงรายขึ้นเพื่อรับการรักษา แต่ไม่นวดกีฬาหลังจากการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งการกู้คืนกล้ามเนื้อความเร็ว? ลด ความรุนแรงของกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) หรือไม่? ในขณะที่นักกีฬาทุกประเภทใช้การนวดกีฬาการวิจัยอย่างหนักว่าจะทำงานได้ดีเพียงใด

นวดกีฬาอาจลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

หากคุณสงสัยว่าจะรักษาตัวเองด้วยการนวดหลังจากการแข่งขันหรือการออกกำลังกายอย่างหนักหลักฐานที่ดีที่สุดคืออาจลดความรุนแรงของคุณได้ ความคิดเห็นของการทดลองทางคลินิกสรุปได้ว่ามีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการนวดกีฬาช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อล่าช้า การนวดขาหลังการแข่งขันอาจหมายถึงอาการปวดน้อยลงในวันต่อไป หนึ่งการทบทวนพบหลักฐานว่าการนวดทำงานในขณะที่กลยุทธ์ที่ใช้กันทั่วไปอื่น ๆ ของไอซิ่งยืดและการออกกำลังกายความเข้มต่ำไม่ได้มีผลใด ๆ พวกเขาไม่สามารถกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมคือการได้รับการนวดหรือถ้าหนึ่งชนิดของการนวดที่ดีที่สุด

นวดช่วยฟื้นตัวเพื่อประสิทธิภาพหรือไม่?

คณะลูกขุนยังคงออกมาว่าการนวดกีฬาจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นสำหรับประสิทธิภาพการทำงาน หลักฐานจากกรณีศึกษาเทียบกับการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่มแสดงให้เห็นว่าไม่มีผลใด ๆ หรือมีผลต่อการฟื้นตัว

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทในปีพ. ศ. 2551 พบว่าการนวดของสวีเดนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและกล้ามเนื้อมีความเสียหายน้อยลงและไม่มีอาการบวมและอักเสบ การศึกษาสี่วันดำเนินการกับกระต่ายมากกว่ามนุษย์ พวกเขาถูกขับออกมาและกล้ามเนื้อของพวกเขาผ่านการออกกำลังกายแบบจำลอง

กลุ่มทดลองที่เลี้ยงกระต่ายได้รับการนวดแบบจำลองในขณะที่กลุ่มควบคุมไม่ได้รับการนวด การนวดเป็นการเลียนแบบเทคนิคการนวดแบบสวีเดนซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับการนวดกีฬาด้วยจังหวะยาวการนวดการเสียดสีและการเคลื่อนไหวร่วมกัน หลังจากการออกกำลังกายและการนวดนักวิจัยได้ทดสอบเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของสัตว์ทุกตัว กล้ามเนื้อเฉพาะที่ผ่านการทดสอบคือ tibialis ล่วงหน้าซึ่งในมนุษย์เป็นกล้ามเนื้อหน้าแข้งซึ่งมักจะบ่นเรื่องอาการปวดเมื่อยเมื่อเกิดขึ้นหรือเปลี่ยนโปรแกรมเดินเท้าของคุณ

ความแตกต่างในการกู้คืนความแข็งแรงระหว่างกล้ามเนื้อนวดมีความสำคัญ - ความแรง 60% เมื่อเทียบกับ 15% สำหรับกล้ามเนื้อที่ไม่ได้นวด นักวิจัยยังได้เห็นว่ากล้ามเนื้อนวดมีเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายน้อยลงและไม่มีสัญญาณของเม็ดเลือดขาวที่มีอยู่เพื่อซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่มีการนวดแสดงอาการบวมน้อยลงโดยมีน้ำหนัก 8% น้อยกว่ากล้ามเนื้อที่ไม่ได้นวด

การศึกษามนุษย์ก่อนหน้านี้ไม่พบผลการกู้คืน

ในขณะที่กระต่ายพบว่ามีผลกระทบจากการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นจากการนวดการศึกษาก่อนหน้านี้ของนักปั่นจักรยานมนุษย์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sports Medicine ฉบับเดือนเมษายนปี 2547 ได้ข้อสรุปว่าไม่มีผลต่อความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อขาหลังได้ ของการนวดขาหรือการพักผ่อนหย่อนใจ

แต่นักปั่นจักรยานรายงานความเมื่อยล้าน้อยลงหลังการนวด

คุณควรได้รับการนวดกีฬาหรือไม่?

การฝึกเดินสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือการวิ่งมาราธอนอาจได้รับประโยชน์จากการนวดกีฬาหลังจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานของพวกเขาหากเพียงเพื่อลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ คุณสามารถหานักบำบัดโรคนวดที่ได้รับการรับรองในพื้นที่ของคุณ ทางเลือกที่ถูกกว่าคือการฝึกให้คู่นอนของคุณหรือคู่สมรสใช้เทคนิคการนวดแบบสวีเดนง่ายๆ การใช้ ลูกกลิ้งโฟม ในการทำ self-massage อาจเป็นวิธีที่ไม่แพงเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการนวด

_{แหล่งที่มา:}

_{Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM "การโหลดอัดแบบ cyclic ช่วยให้สามารถฟื้นตัวได้หลังจากการออกกำลังนอกรีต" Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 2008 กรกฎาคม 40 (7): 1289-96}

_{Robertson, JM Watt, SDR Galloway "ผลกระทบของการนวดขาเมื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายการขี่จักรยานที่มีความเข้มสูง" Br J Sports Med 2004; 38: 173-176}

_{Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "ประสิทธิภาพของการนวดกีฬาสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อโครงร่างจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง" คลินิก J Sport Med 2008 กันยายน; 18 (5): 446-60 doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1}

_{Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, ม.ค. MH Cabrid หลักฐานจากการแทรกแซงกายภาพบำบัดที่ใช้ในปัจจุบันหลังจากที่กล้ามเนื้อเกิดความเสียหาย: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา กายภาพบำบัดในกีฬา เล่ม 13 ฉบับที่ 2 พฤษภาคม 2555 หน้า 101-114}