เดินเบาช่วยเพิ่มความดันโลหิต

ลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงด้วยการเดินเร็ว

ไม่ว่าคุณจะมีความดันโลหิตสูงและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอเช่น การเดินเร็ว สามารถช่วยลดอาการดังกล่าวได้ การทบทวนคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูงระบุว่าการออกกำลังกายมีผลต่อความดันโลหิตเป็นจำนวนมาก การวิจัยยังพบว่าการเดินเร็ว ๆ สั้น ๆ สามารถช่วยให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น

แนะนำการออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูง

สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่า "ถ้าคุณต้องการลดความดันโลหิตหรือคอเลสเตอรอลของคุณให้ออกกำลังกายเป็นเวลานานถึง 40 นาทีต่อสัปดาห์" โครงการความรู้เรื่องความดันโลหิตสูงของแคนาดาเสนอคำแนะนำเช่นเดียวกัน

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดินเร็วก็ยังเป็นคำแนะนำที่ดีเพราะมีผลมากที่สุดพวกเขายังรวมถึงการออกกำลังกายแบบไดนามิก ข้อเสนอแนะของพวกเขาสำหรับการออกกำลังกายคือ "การรวมกันของ 30 นาทีหรือมากกว่าต่อวันของการออกกำลังกายแอโรบิคความเข้มปานกลางมากที่สุดโดยเฉพาะทุกวันในสัปดาห์และการออกกำลังกายความต้านทานแบบไดนามิก 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์รวม 150 นาทีหรือมากกว่าการออกกำลังกาย ต่อสัปดาห์."

Prehypertension? สั้นเดินเร็วสามารถลดความดันโลหิต

Prehypertension เป็นภาวะที่มีความดันโลหิตสูงซึ่งมักจะมีผลต่อความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายไตวายและโรคหลอดเลือดสมอง Prehypertension สามารถรักษาได้ด้วยอาหารและการออกกำลังกาย

ความดันโลหิตของคุณคืบคลานขึ้นหรือไม่? ตามการศึกษาใน วารสารความดันโลหิตสูงโดย การเดินเร็ว 10 นาทีเดินสี่ครั้งต่อวันสามารถลดความดันโลหิตได้เป็นเวลา 11 ชั่วโมง

การเดินอย่างต่อเนื่อง 40 นาทีสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงได้เป็นเวลาเจ็ดชั่วโมง

การศึกษาผลของการออกกำลังกายในผู้ที่เกี่ยวข้อง 15 คนและผู้หญิง 5 คนที่มีความดันโลหิตสูง วันหนึ่งพวกเขาได้รับมอบหมายให้เดิน 40 นาทีต่อเนื่องบนลู่วิ่ง ในอีกวันหนึ่งพวกเขาเดิน 4 ครั้งเป็นเวลา 10 นาทีในช่วงเวลา 3.5 ชั่วโมง ความดันโลหิตในร่างกายลดลง 5.4-5.6 มิลลิเมตรปรอทซึ่งเป็นปริมาณที่ลดลงมากพอที่จะลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจ

พอดีกับการเดินเร็ว 10 นาที

หลายคนกล่าวว่าพวกเขาไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 30 ถึง 60 นาทีในระหว่างวัน แต่คนส่วนใหญ่สามารถพอดีกับการเดินที่สั้นกว่าระหว่างทางไปและกลับจากที่ทำงานหรือโรงเรียนและในช่วงพักและมื้อกลางวัน (บางที "4 วัน" สำหรับการเดินระยะสั้น ๆ 10 นาทีจำเป็นต้องมีการส่งเสริมสุขภาพ)
ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดิน 15 นาที

คำถามคือคุณกำลังเดินอย่างรวดเร็วเพื่อให้ชีพจรและการหายใจของคุณทวีความรุนแรงมากขึ้นหรือคุณเพิ่งเดินเล่นง่ายๆ เดินเร็วคือการออกกำลังกายความเข้มปานกลางในขณะที่เดินง่ายเดินเป็นความเข้มของแสง เพิ่มเติม: เดินเร็วคืออะไร?

เดินนานกว่าหรือไม่?

ผลการศึกษาพบว่าการเดินระยะสั้น ๆ หนึ่งหรือหลายครั้งตลอดทั้งวันมีประโยชน์ ผลลัพธ์นี้เป็นที่น่าประหลาดใจสำหรับนักวิจัยผู้ซึ่งตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาอื่น ๆ พบว่าการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นมีผลต่อสุขภาพที่ดีขึ้น

การถกเถียงกันว่า การออกกำลังกายต่อเนื่องแบบรายวันกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เป็นสิ่งที่ดีขึ้นหรือไม่ ยังคงมีผู้ชนะเท่านั้น - ไม่ว่าคุณจะได้รับในขั้นตอนในอุบาทว์หลายตลอดทั้งวันหรือในเซสชั่นใหญ่อย่างใดอย่างหนึ่งดีมาก! การออกกำลังกายอย่างเดียวสามารถลดความเสี่ยงของคุณได้

• เป็นเดินลัดที่ดีหรือไม่?
• จำนวนวันต่อวันเพียงพอหรือไม่?

_{แหล่งที่มา:}

_{Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. การสะสมของการออกกำลังกายจะช่วยลดความดันโลหิตได้มากกว่าเซสชันต่อเนื่องเพียงครั้งเดียวในภาวะความดันโลหิตสูง วารสารความดันโลหิตสูง กันยายน 2549, 24: 9}

_{"การออกกำลังกายและความดันโลหิต" สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน, 8/4/14}

_{Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT "การประเมินข้อแนะนำการออกกำลังกายที่มีอยู่ในปัจจุบันสำหรับความดันโลหิตสูง: การทบทวนและข้อเสนอแนะสำหรับความสำคัญในการวิจัยในอนาคต" Mayo Clin Proc 2015 มิ.ย. 90 (6): 801-12 doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008}

> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti และ Blair T. Johnson "การออกกำลังกายเพื่อความดันโลหิตสูง: การปรับปรุงตามใบสั่งแพทย์ที่ผสานรวมคำแนะนำที่มีอยู่กับงานวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. เผยแพร่ออนไลน์ 2015 30 ก.ย. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y