เป้าหมายใดที่ดีกว่าเพื่อกระตุ้นให้ผู้คนเดินได้มากขึ้น - ทำตามขั้นตอนทั้งหมดหรือเพียงแค่เดินนับ 10 นาทีหรือมากกว่าเท่านั้น? การศึกษาวิจัยขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2550 ได้พยายามตอบคำถามนี้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาเป็นคนที่มีโรคเบาหวาน การเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเป็นคำแนะนำการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
จะทำให้พวกเขามีเป้าหมายที่มีโครงสร้างในการเดินอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้งจะดีกว่าให้เป้าหมายของพวกเขาในการเพิ่มขั้นตอนรายวันทั้งหมดโดยวิธีใด? พวกเขาจะจบลงด้วยการบันทึก "ขั้นตอนขยะ" หากไม่ได้รับการส่งเสริมให้เดิน 10 นาทีในแต่ละครั้งหรือไม่?
การนับขั้นตอนแต่ละครั้งทำให้มีเวลาเดินเท้าที่ทุ่มเทมากขึ้น
กลุ่มศึกษาหนึ่งคนได้รับการสนับสนุนให้เดินตามขั้นตอนต่อวันเพิ่มเติม กลุ่มอื่น ๆ ได้รับการสนับสนุนให้เดินไปตามช่วงเวลาในการเดินโดยเฉพาะอย่างเช่น 10 นาที พวกเขาพบว่าทั้งสองกลุ่มเพิ่มระยะทางเดินโดยเฉพาะประมาณหนึ่งไมล์ต่อวัน เพื่อให้พอดีกับขั้นตอนมากพอที่จะบรรลุเป้าหมายพวกเขาต้องจัดสรรเวลาในการเดิน แต่คนที่มีทุกขั้นตอนในชีวิตประจำวันของพวกเขานับรู้สึกพอใจมากขึ้นกว่าผู้ที่มีเพียงสามารถนับเวลาเดินเท้าของพวกเขาทุ่มเท การศึกษาสรุปว่า "โปรแกรมการเดินเท้าที่ใช้ pedometer ซึ่งเน้นการนับขั้นตอนรวมทั้งหมดเป็นที่ยอมรับของผู้เข้าร่วมและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเข้มปานกลางในการออกกำลังกายเป็นโปรแกรมที่ใช้เป้าหมายเชิงโครงสร้าง"
Omron Pedometer และเว็บไซต์สร้างแรงบันดาลใจ
ผู้เข้าร่วมการศึกษาทุกคนได้รับเครื่องวัดระยะทาง Omron ที่อัปโหลดไปยังเว็บไซต์เพื่อติดตามขั้นตอนของพวกเขาและทำให้เป้าหมายบรรลุ เครื่องวัดระยะทาง Omron ติดตามทั้งขั้นตอนประจำวันรวมทั้งระยะเวลาการเดินแอโรบิคและขั้นตอนการเดินแอโรบิค การใช้ pedometer แบบใช้คอมพิวเตอร์เป็นวิธีที่สะดวกในการติดตามกิจกรรมการเดิน
เครื่องวัดระยะนิ้วที่เชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์
Pedometers เป็น Great Nags
การ ทบทวนการศึกษาวิจัยทาง pedometer ได้แสดงให้เห็น pedometers เป็นตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายประจำวัน จากประสบการณ์ส่วนตัวมีเป้าหมายขั้นตอนทั้งหมดหรือรายสัปดาห์เพิ่มเวลาเดินของฉัน การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเพิ่มช่วงเดินสั้น ๆ สามารถช่วยได้ตลอดทั้งวันเช่นการขึ้นบันไดแทนที่จะใช้ลิฟต์หรือจอดรถต่อจากประตู แต่เหล่านี้ไม่ค่อยเพิ่มขึ้นเพื่อเป้าหมายใหญ่ เพื่อที่จะเข้าสู่ระบบ 10,000 ขั้นตอนต่อวันคนส่วนใหญ่ต้องเพิ่มเวลาในการเดินที่ทุ่มเทให้กับตารางเวลาของพวกเขา เครื่องวัดระยะทางที่จู้จี้จุกจิกเป็นเพียงตัวกระตุ้นที่จำเป็นในการกระตุ้นให้พวกเขาทำเช่นนั้น
เริ่มต้น Pedometer เดิน
แหล่งที่มา:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, อนันดาเสน, Victor J Strecher, John D Piette " การทดลองแบบสุ่มเปรียบเทียบโครงสร้างและเป้าหมายการดำเนินชีวิตในโครงการเดินแบบผ่านอินเทอร์เน็ตสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 " วารสารโภชนาการพฤติกรรมและการออกกำลังกายนานาชาติ 16 พฤศจิกายน 2550, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59
Dena M. Bravata; คริสตัลสมิท - สปาร์คเกอร์; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; แนนซี่หลิน; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; อินแกรม Olkin; John R. Sirard "การใช้ Pedometer ที่สัมพันธ์กับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นลดความดันโลหิตและน้ำหนัก" JAMA 2007; 298 (19): 2296-2304
"เดิน: ก้าวสู่ทิศทางที่ถูกต้อง" NIH Publication No. 07-4155 กันยายน 2547. อัปเดตเดือนมีนาคม 2550
มาร์แชลล์ไซม่อนเจ; et.al. "การใช้เป้าหมาย Cadence Step เพื่อเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักแน่น" กีฬาและการออกกำลังกาย : มีนาคม 2013 - เล่มที่ 45 - ฉบับที่ 3 - p 592-602 doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586