บางคนกล่าวว่าคุณไม่ควรทานขนมชนิดใดในขณะที่คุณดูทีวี แต่ฉันไม่คิดว่าอาหารว่างในขณะที่เฝ้าดูหลอดเป็นสิ่งที่ไม่ดีเพียงไม่เปลี่ยนเป็นผีดิบ munching mindless ในความเป็นจริงฉันคิดว่าอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับสารอาหารอีกหลายอย่างในวันของคุณตราบใดที่คุณเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
อาหารว่างที่ดูทีวีที่ดีที่สุดมี แคลอรี่ น้อยเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่และไม่ยุ่งยากเกินไปเพราะคุณไม่ต้องการทำลายโซฟาหรือนั่งบนกองมันฝรั่ง
นี่คือแนวคิดที่ฉันชื่นชอบ:
ซุปผักดิบและผักดิบ
จานที่เต็มไปด้วยผักสดทำให้อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณได้รับความพึงพอใจอย่างดีกระทืบและตันของโภชนาการ ผักดิบจะดีอย่างสมบูรณ์ในพวกเขากำลังของตัวเอง แต่ถ้าคุณต้องการรสชาติพิเศษเพิ่มเล็กน้อยจุ่ม veggie, hummus หรือน้ำสลัด
แครอท sticks, ผักชีฝรั่ง, florets ผักชนิดหนึ่ง, มะเขือเทศทารกและ chunks ของกะหล่ำดอกเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับถาดผัก Veggie สด หรือกล้าที่จะแตกต่างกันและลองทานถั่วเขียวดิบและหอกหน่อไม้ฝรั่งพร้อมกับจิ้มชิปที่คุณชื่นชอบ
โรงละครภาพยนตร์สไตล์ป๊อปคอร์น
ข้าวโพดคั่วเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีเส้นใยสูงและไม่ได้มีแคลอรี่สูงถ้าคุณไม่เพิ่มตันของน้ำมันหรือเนย ถ้าคุณกินข้าวโพดคั่วมาก ๆ ก็คุ้มค่าที่จะลงทุนในอาหารที่ไม่ดี ถ้าคุณชอบเกลือเล็กน้อยใช้เนยหรือสเปรย์น้ำมันมะกอก - พอเพียงเพื่อให้เกลือของคุณเกาะติดเมล็ด
อีกทางเลือกหนึ่งคือการซื้อข้าวโพดคั่วไมโครเวฟที่มีไขมันต่ำหรือช่วยตัวเองให้ประหยัดเงินและทำข้าวโพดคั่วไมโครเวฟด้วยถุงกระดาษ มันเป็นเรื่องง่าย:
- เพิ่มครึ่งหนึ่งข้าวโพดคั่วเมล็ดและหนึ่งช้อนชาน้ำมันพืชลงในชามขนาดเล็ก
- ผสมให้เข้ากันจนเมล็ดมีการเคลือบ
- เทส่วนผสมข้าวโพดคั่วและน้ำมันลงในถุงอาหารกลางวันสีน้ำตาลและเพิ่มเกลือเล็กน้อย (ไม่เกินครึ่งช้อนชา)
- พับด้านบนของถุงสองครั้งและใส่ไว้ในไมโครเวฟ
- ปรุงเป็นเวลา 2 1/2 ถึง 3 นาทีจนกว่า popping จะช้าลงสู่ pop หนึ่งครั้งทุกๆ 2 วินาที
- เปิดกระเป๋า - แต่ระวังไอน้ำร้อน
ถั่วและเมล็ดมีคุณค่าทางโภชนาการ
ถั่ว และเมล็ดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณเพราะพวกเขามีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว พวกเขายังอร่อยและอาจจะเสพติดเล็กน้อย ถั่วและเมล็ดมีแคลอรีสูงดังนั้นหากคุณต้องการรับน้ำหนักของคุณคุณจะต้องดูขนาดของส่วนด้วย เทลงในจานเล็ก ๆ - อย่าใช้ถั่วทั้งหมดเข้ามาในห้องนั่งเล่น
ถั่วและเมล็ดพันธุ์มีรสชาติที่ดีที่สุดด้วยของหวานบางอย่างให้หยิบเมล็ดอัลมอนด์วอลนัทเมล็ดดอกทานตะวันเมล็ดฟักทองและพีแคน (หรืออะไรก็ได้ที่คุณมีอยู่ในมือ) และผสมกับกำมะถันหรือลูกเกดอื่น ๆ craisins หรือแอปริคอตแห้ง ทำให้ประมาณสองเสิร์ฟ
ผลไม้สดเป็นขนมหวาน
ผลไม้ ดีสำหรับคุณเพราะพวกเขามีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย หากคุณต้องการแก้ไขความหวานของคุณให้คว้าแอปเปิ้ลลูกแพร์ลูกพีชสีส้มกล้วยหรือเนคแตร์น
ผลไม้ส่วนใหญ่ไม่ต้องการอะไรอื่นเพราะอร่อยตามที่มี แต่ถ้าคุณต้องการอะไรมากกว่าของหวานให้เพิ่มน้ำเชื่อมเล็กน้อย:
- ตัดแอปเปิ้ลเป็นชิ้น ๆ และเพิ่มลงในชาม น้ำเชื่อมคาราเมลคลุกเคล้ากับแอปเปิ้ล (ไม่มากจนเกินไป) และเพิ่มอัลมอนด์สับสักสองสามอัน
- เทผลเบอร์รี่บางส่วนที่ไม่ใช่โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีน้ำมันและนำยอดสับพีแคน
- ตัดกล้วยและเติมด้วยน้ำเชื่อมช็อกโกแลตเล็กน้อย
- เสิร์ฟชิ้นสับปะรดสดพร้อมกับช็อคโกแลตและน้ำเชื่อมมะพร้าว
เลือกชิปและแคร็กเกอร์ที่ดีกว่า
ถ้าคุณรักชิปขนมของคุณ (และใครไม่?) เลือกใช้ชิพอบแทนที่จะเป็นชิปทอด เสิร์ฟชิพที่มีสุขภาพดีของคุณด้วยซัลซ่าสดหรือ guacamole แบบโฮมเมด
ชอบแครกเกอร์หรือไม่? แคร็กเกอร์ธัญพืชชั้นยอดที่มีชีสหรือเนยถั่วลิสงเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่ลงตัวของเส้นใยจากธัญพืชและโปรตีน
ที่มา:
หน่วยงานด้านเกษตรกรรมและสุขภาพและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2015-2020" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/