1 - Parfait ข้าวโอ๊ตค้างคืน
นี้เป็นอาหารคว้าไปที่ดีโดยไม่ต้องรอนานที่ร้านกาแฟ
ในชามขนาดกลางให้ผสมข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตวง 1 ถ้วยตวง 1/2 ถ้วยวานิลลานมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 1 กิโลกรัมและ 1 ช้อนชา อบเชย. ผสมให้เข้ากันให้สะอาดและแช่เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงจนข้าวโอ๊ตนุ่มและดูดซับของเหลวส่วนใหญ่
ผัดข้าวโอ๊ต ในแก้วสูงครึ่งหนึ่งของข้าวโอ๊ตครึ่งหนึ่งของ 5.3-oz โยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตวานิลลาที่ปราศจากไขมันและสตรอเบอรี่หั่นบาง ๆ 1/3 ถ้วย ทำซ้ำกับข้าวโอ๊ตที่เหลือและโยเกิร์ตตามด้วยอีก 1/3 ถ้วยหั่นบาง ๆ สตรอเบอร์รี่ (322 แคลอรี่ 4.5g ไขมัน)
2 - ไก่ย่างบาร์บีคิวแบบม้วน
ฉันชอบปิ้งอกไก่กับส่วนผสมเผ็ดและกลิ้งขึ้นก่อนปรุงอาหาร ดูเหมือนว่าแฟนซี แต่มันง่ายเกินไป
เปิดเตาอบที่ 350 องศา หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ประมาณ 3/4 ถ้วยใส่ผักโขม ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 2 นาทีหรือจนนิ่ม ผสมกับ 2 wedges วัวหัวเราะแสงชีสสวิสครีม
ปอนด์สองฟอง 5 ออนซ์ เนื้อไก่เต้านมที่ไม่มีกระดูกไม่มีกระดูกไม่มีความหนา 1/2-inch ปรุงรสด้วย 1/8 ช้อนชา ผงหัวหอม 1/8 ช้อนชา เกลือและพริกไทยดำ 2 ขีด แบ่งซอยระหว่างเนยแข็งแบบสม่ำเสมอ ม้วนขึ้นเหนือแต่ละส่วนผสมของตะกร้าและยึดด้วยไม้จิ้มฟัน นำเข้าอบในกระทะที่หุ้มด้วยฟอยด์ฉีดพ่นด้วยสเปรย์แบบ nonstick ประมาณ 20 นาที
ลบฟอยล์และช้อนอย่างสม่ำเสมอ 1 ช้อนโต๊ะ ซอสบาร์บีคิว (45 แคลอรี่หรือน้อยกว่าต่อ 2 ช้อนโต๊ะให้บริการ) มากกว่าแต่ละชิ้น ผิงจนสุกประมาณ 15 นาที (1/2 สูตร = 223 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม)
เคล็ดลับ: เสริฟพร้อมกับซอสบรอวโดลี่นึ่งทอดด้วยซอสบาร์บีคิวมากกว่า
3 - ชีสย่าง Dunkin 'Duo
"ซุปมะเขือเทศ 'n ย่างชีส" ที่มีชื่อเสียงได้รับการปรับปรุงโฉมไขมัน
นำชิ้นส่วนของขนมปังเบา ๆ ที่มีชีสอเมริกันชีสลดไขมันและโรยด้วยชีส Mini Babybel Light ที่สับ เติมขนมปังอีกชิ้นหนึ่งแล้วหั่นส่วนบนสุดไว้ด้วย 1 ช้อนชา วิปปิ้งเนยหรือแสงเนยเนย
นำกระทะที่ฉีดพ่นด้วยสเปรย์แบบ nonstick ไปยังความร้อนสูงปานกลาง วางแซนวิชในกระทะด้านเนยลงไป กระจายยอดอีก 1 ช้อนชา เนย. ปรุงอาหารจนขนมปังเป็นสีน้ำตาลอ่อนและเนยแข็งละลายประมาณ 2 นาทีต่อด้านพลิกอย่างระมัดระวัง
ไมโครเวฟ 1/2 ถ้วยซุปมะเขือเทศลดโซเดียม (4g ไขมันหรือน้อยต่อถ้วย) เป็นเวลา 1 นาทีหรือจนกว่าจะร้อน แซนวิชสลัดเป็น 4 sticks และเสิร์ฟพร้อมกับซุปสำหรับ dunking! (282 แคลอรี่ไขมัน 11.5 กรัม)
คู่มือสุขภาพแซนวิช
4 - กุ้ง 's Slaw Marinara
หวังว่าคุณจะหิวเพราะสูตรนี้ให้ผลตอบแทนมหาศาล
นำกระทะที่ฉีดพ่นด้วยสเปรย์แบบ nonstick ไปยังความร้อนสูงปานกลาง เพิ่ม 4 กะราบผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีและน้ำ 1/2 ถ้วย ปิดฝาและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาทีหรือจนนุ่ม ค้นพบและหากจำเป็นให้ปรุงอาหารและผัดจนน้ำระเหย 2-3 นาที เพิ่ม 1/2 ถ้วยซอส marinara ไขมันต่ำและ 4 ออนซ์ กุ้งพร้อมกิน ปรุงอาหารและผัดจนร้อนและผสมกันประมาณ 2 นาที ปรุงรสด้วยผงกระเทียมผงหัวหอมและพริกแดง (289 แคลอรีไขมัน 3g)
วิธีการเพิ่มขนาดชิ้นส่วนของคุณด้วยผัก
5 - หวาน 'n ชีสแอปเปิ้ลแบนขนมปัง
ขนมปังแบนที่เสื่อมสภาพนี้จะขจัดความหิวในไม่กี่วินาที
เปิดเตาอบที่ 375 องศา วางพาสต้าขนาดใหญ่ (หรือ tortilla ขนาดใหญ่ปานกลาง) ที่มีแคลอรี่ 110 หรือน้อยกว่าบนแผ่นอบที่ฉีดพ่นด้วยสเปรย์แบบ nonstick กางออกด้วยเว็ดจ์ 2 ชิ้นที่ชื่อ The Laughing Cow Light ครีมชีสสวิตเซอร์แลนด์ ด้านบนมีถ้วยหั่นบาง ๆ 3/4 ใบ Fuji apple และโรยด้วยเนยแข็งมอสซาเรลล่าส่วนที่หั่นบาง ๆ 1/4 ถ้วย อบจนชีสละลายและขนมปังแบนมีสีน้ำตาลอ่อนประมาณ 10-12 นาที
ในขณะเดียวกันเพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชู balsamic ลงในหม้อ nonstick ขนาดเล็กและนำไปต้มผ่านความร้อนสูงปานกลาง ลดความเคี่ยว ผัดบ่อยปรุงจนข้นและลดลงประมาณ 1 ช้อนโต๊ะประมาณ 2 นาที ฝนตกมากกว่า flatbread ชิ้นและสนุกกับ (336 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม)
คู่มือมังสวิรัติเพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!