เมื่อคุณอายุน้อยคุณอาจไม่ได้ใช้เวลามากในการคิดถึงวิธีที่ร่างกายของคุณจะทำงานได้เมื่อคุณเข้าสู่ยุค 50 ปี 60 ปีขึ้นไป
หรือบางทีคุณอาจจะเป็นเหมือนแม่ของฉันซึ่งจะมีอายุครบ 37 ปี ... ซึ่งจะทำให้ฉันอยู่ตลอดไป 14 ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามปัจจัยที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวในการทำงานของคุณเมื่อคุณโตขึ้นคือความแข็งแกร่งของคุณ
เรารู้ว่าการ ยกน้ำหนัก ตลอดชีวิตสามารถทำให้คุณแข็งแรงได้ แต่ถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว
คุณสามารถสร้างความแตกต่างหรือมีจุดเมื่อคุณ อายุมากเกินไปที่จะสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ
หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อเมริกัน บอกว่าคุณสามารถ ในการศึกษานักวิจัยได้ศึกษาการศึกษาหลายชิ้นเพื่อหาว่าการยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่มีคุณค่าสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีหรือไม่พวกเขาพบว่าในช่วง 18-20 สัปดาห์ผู้สูงอายุมีค่าเฉลี่ย 2.42 ปอนด์กล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง 25-30% .
พิจารณาว่าผู้ใหญ่ทั่วไปสามารถรับ กล้ามเนื้อติดมัน ได้ประมาณ 1.5 ถึง 5 ปอนด์ในแต่ละเดือน ซึ่งน่าประทับใจมาก
ต่อไปนี้คือเหตุผลที่ยอดเยี่ยมในการยกน้ำหนัก
1. ทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป
นักวิจัยได้ติดตามผู้ตอบแบบสอบถามเป็นเวลา 15 ปีผ่านข้อมูลใบรับรองการตายจากศูนย์ข้อมูลสถิติแห่งชาติของดัชนีความตายแห่งชาติ ประมาณหนึ่งในสามของผู้ตอบแบบสอบถามเสียชีวิตภายในปี 2554
ผู้สูงอายุที่ได้รับการฝึกฝนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีอัตราตายต่ำกว่า 46 เปอร์เซ็นต์ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่ไม่ใช่ผู้ที่ไม่ได้รับ
2. ปรับปรุงสมองของคุณ
การฝึกอบรมความต้านทานอาจป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจในหมู่ผู้สูงอายุผ่านทางกลไกที่เกี่ยวข้องกับอินซูลินเหมือนปัจจัยการเจริญเติบโต I และ homocysteine ประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกอบรมด้านความต้านทานแม้ว่าจะมีความสำคัญเป็นอย่างมากก็คือบทบาทที่เป็นที่ยอมรับในการลดภาวะเจ็บป่วยในผู้สูงอายุ การฝึกอบรมความต้านทานโดยเฉพาะอย่างยิ่งลดการพัฒนาของ sarcopenia
ผลที่ตามมาของการเป็นสารก่อมะเร็งในทางโภชนาการรวมถึงความเสี่ยงจากการตกและความแตกหักรวมทั้งความพิการทางร่างกาย ดังนั้นแพทย์ควรพิจารณาให้กำลังใจลูกค้าของตนในการ ฝึกการออกกำลังกาย ทั้งแบบแอโรบิคและ การฝึก ความต้านทานไม่เพียง แต่สำหรับ "สุขภาพกาย" เท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ที่เกือบจะได้รับสำหรับ "สุขภาพสมอง" ด้วย
3. ปรับปรุงความมีชีวิตชีวาของคุณ
มันสามารถต่อสู้กับความอ่อนแอและความอ่อนแอและผลกระทบที่ทำให้เกิดความเดือดร้อนของพวกเขา ทำอย่างสม่ำเสมอ (เช่น 2-3 สัปดาห์ต่อสัปดาห์) การออกกำลังกาย เหล่านี้สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลกล้ามเนื้อและรักษาความหนาแน่นของกระดูกความเป็นอิสระและความมีชีวิตชีวาด้วยอายุ นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงยังมีความสามารถในการลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและอาการและอาการของโรคเรื้อรังหลายอย่างเช่นโรคหัวใจโรคข้ออักเสบและโรคเบาหวานประเภท 2 ในขณะที่ยังปรับปรุงการนอนหลับและลดภาวะซึมเศร้า
กว่าทศวรรษที่ผ่านมานักวิจัยได้เริ่มแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงเกี่ยวกับความแข็งแรงมวลกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกายรวมทั้งการปรับปรุงสภาวะเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนอาการปวดหลังและโรคอ้วน การศึกษาขนาดเล็กพบว่าจำนวนมากของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิต
หากคุณไม่เคยได้รับการฝึกฝนมาก่อนอาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้น แต่รู้ว่าสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคืออะไรความแข็งแรงมากขึ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอาจเพิ่มแรงจูงใจเล็กน้อยต่อการผสม:
ที่มา:
Peterson MD, Gordon PM การออกกำลังกายเพื่อความต้านทานต่อวัยผู้ใหญ่: ผลกระทบทางคลินิกและแนวทางการกําหนด Am J Med 2011 มีนาคม 124 (3): 194-8