ไหนดี?
อุปกรณ์ การฝึกน้ำหนัก แบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ได้แก่ เครื่องชั่งฟรีเครื่องคานและเครื่องเคเบิ้ลลูกรอก คุณสามารถเพิ่มชิ้นส่วนเสริมบางอย่างเช่นม้านั่งเฟรมและเวิร์คสเตชั่นเพื่อให้ภาพสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังสามารถรวมการออกกำลังกายและความต้านทานยืดเยื้อได้
ความคิดเห็นมีมากพอสมควรว่าอุปกรณ์ชนิดใดที่ดีที่สุดและสำหรับสิ่งที่ได้ผล
เป็นความจริงที่คุณไม่สามารถฝึกให้เป็นนักยกน้ำหนัก โอลิมปิกได้ โดยใช้เพียงคันโยกและเครื่องรอก ในทำนองเดียวกัน powerlifters ต้องฝึกกับ barbells เพราะนั่นคือสิ่งที่พวกเขาใช้ในการแข่งขัน
อย่างไรก็ตามข้อโต้แย้งที่เห็นได้ชัดเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายเช่นระฆังดัมเบลล์หรือ kettlebells เป็นเครื่องมือที่ดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายแบบสบาย ๆ หรือนักเพาะกายที่รุนแรง คุณสามารถออกแบบโปรแกรมที่มีอำนาจมากโดยใช้ทั้งหมดข้างต้น ลองดูที่แต่ละหมวด
น้ำหนักอิสระ
น้ำหนักฟรีจะเป็นคำแนะนำอะไรที่คุณสามารถยกที่ไม่ได้แนบมากับแหล่งอสังหาริมทรัพย์ คุณสามารถยกถุงทราย บาร์เบลล์ หรือถังน้ำหรือไวน์ได้ ในความเป็นจริงการแข่งขัน Strongman ใช้น้ำหนักประเภทต่างๆมากมายในการแข่งขัน
หนึ่งข้อได้เปรียบที่เสนอของน้ำหนักฟรีคือการที่พวกเขาไม่ได้แก้ไขส่วนที่เคลื่อนไหวร่างกายในเครื่องบินคงที่เช่นเครื่องก้านทำเช่น
นี้มีแนวโน้มที่จะเรียกร้องให้ช่วงกว้างของกล้ามเนื้อเช่น synergists และกล้ามเนื้อช่วยเหลือซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อทั่วไป
ตัวอย่างของน้ำหนักอิสระ:
- บาร์เบลล์
- ดัมเบล
- kettlebells
- ลูกยา
- แผ่น
เครื่องคาน
เครื่องคานแบรนด์ Nautilus เดิมที่ Arthur Jones พัฒนาขึ้นในช่วงต้นทศวรรษ 1970 ได้กลายเป็นชื่อที่ใช้ในอุตสาหกรรมโรงยิมและแบรนด์นี้ก็มีการเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ
พวกเขาทำงานโดยชุดของคันโยกและความต้านทานที่สามารถปรับได้ในหลากหลายของเครื่องและกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย
เครื่องยี่ห้ออื่นที่คล้ายคลึงกันหลายยี่ห้อมีจำหน่ายในท้องตลาดเช่นโรงยิมบ้าน
เครื่องคานมีแนวโน้มที่จะล็อคเส้นทางการเคลื่อนที่ แต่ช่วงของเครื่องจักรให้ความหลากหลายในการทำงาน
ตัวอย่างของ Lever Machines:
- กดทรวงอก
- กดขา
- ขยายขา
- ขาขด
- กดค่าโสหุ้ย
- ดาดฟ้าเรือสำราญ
เครื่องเคเบิ้ลและรอก
หากคุณเป็นผู้ใช้ห้องออกกำลังกายคุณจะรู้ว่าเครื่องเหล่านี้ พวกเขามีสองประเภท: เครื่องเป้าหมายของกล้ามเนื้อและเฟรมสายฟรีที่สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายและเป้าหมายของกล้ามเนื้อ เครื่องพายสายเคเบิลเป็นตัวอย่างที่ดีของเครื่องเป้าหมาย คุณนั่งตรงบนเก้าอี้เลื่อนและดึงสายกลับไปทำงานกล้ามเนื้อตรงกลาง
โครงเคเบิ้ลมักจะมีสายเคเบิ้ลปรับระดับได้สองแบบที่ปลายแต่ละด้าน คุณสามารถใช้สายเคเบิลแต่ละตัวด้วยตัวคุณเองที่สามารถนำสายเคเบิ้ลติดตัวไปด้วยกันเพื่อทำแบบฝึกหัดในอกเช่น
ตัวอย่างของเครื่องเคเบิ้ล
- สายเคเบิลแบบเลื่อนลง
- แถวเคเบิ้ล
- สายเคเบิล flyes
- เคเบิ้ล
- การหมุนแขนสายภายในและภายนอก
สรุป
ถ้าคุณเป็นนักเพาะกายหรือฝึกออกกำลังกายและสุขภาพโดยทั่วไปคุณสามารถใช้คลาสอุปกรณ์ทั้งสามอย่างได้หลากหลาย