การ pushdown triceps เป็นหนึ่งใน แบบฝึกหัดที่ ดีที่สุดสำหรับการพัฒนา Triceps รูปแบบต่างๆรวมถึงตำแหน่งด้ามจับและที่จับเชือกแทนแถบแนวนอน ทำอย่างถูกต้องคนนี้จริงๆไหม้
กล้ามเนื้อไขว้ brachii ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นแขนและประกอบด้วยสามหัว มันเป็นกล้ามเนื้อใหญ่กว่าลูกหนูที่ด้านหน้าของแขน การสร้างกล้ามเนื้อไขว้ขนาดใหญ่เป็นกุญแจสำคัญในการสวมใส่แขนใหญ่ที่ใหญ่ขึ้นหากเป้าหมายของคุณ
ระมัดระวังในการออกกำลังกายนี้หากคุณมีอาการ บาดเจ็บที่ ข้อศอกหรือหากคุณมีอาการปวด ศีรษะ อย่างต่อเนื่องตลอดเวลา หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายนี้เช่นเคยให้เริ่มด้วยน้ำหนักเบาเพื่อให้ได้รูปแบบที่เหมาะสม
1 - การวางตำแหน่ง Body สำหรับ Triceps Pushdown
ตำแหน่งร่างกาย
- หันหน้าเข้าหากันเครื่องสายเคเบิลดาวน์สตรีม triceps และจับแถบสายเคเบิลในแนวนอนด้วยด้ามจับ ปรับแถบเพื่อให้อยู่ในระดับอก
- วางข้อศอกลงด้านข้างและวางเท้าให้นุ่มนวลแยกออกเล็กน้อย
- เริ่มต้นด้วยการตั้งค่าน้ำหนักที่ต่ำด้วยการปรับพินและแผ่นและปฏิบัติซ้ำสองสามครั้งเพื่อดูว่าอุปกรณ์ทำงานอย่างไร รุ่นของเครื่องนี้อาจรวมถึงกลไกการถ่วงน้ำหนักอื่น ๆ
2 - การเคลื่อนไหวของร่างกายจุดตรวจสอบและรูปแบบต่างๆ
การเคลื่อนไหวร่างกาย
- รั้ง abdominals
- กดที่แถบจับจนกว่าข้อศอกจะยืดออกเต็มที่ แต่ยังไม่ได้อยู่ในตำแหน่งล็อคตรง ก้มเข่าให้พอดีกับที่เลื่อนลงเล็กน้อย แต่ให้วางตัวตรงให้ตรงที่สุด อย่ารับสมัครกล้ามเนื้อหลังและไหล่โดยการโค้งงอไปไกลเกินไป เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับร่างกายและหายใจออกเมื่อทางลง
- อนุญาตให้แถบกลับไปยังจุดเริ่มต้นภายใต้การควบคุมและพยายามอย่าให้เกิดการปะทะกับน้ำหนัก (ฉันรู้ - triceps เหล่านั้นอาจจะเผาไหม้กลับมี!)
ตรวจสอบคะแนน
- อย่าให้ข้อศอกลุกเป็นไฟออกไปด้านนอกเนื่องจากแรงกดนี้จะลบล้างการทำงานของ triceps และทำให้เกิดความเครียดที่ไม่พึงประสงค์บนไหล่
- กดลงได้อย่างราบรื่นและสม่ำเสมอทั้งสองด้าน
- อย่างอที่ด้านหลังและไหล่เพื่อบังคับให้น้ำหนักลดลง นี่คือการออกกำลังกายแขน!
- อย่าให้หัวเข่างอเล็กน้อยเมื่อกดลง
ให้รถสามล้อของคุณหยุดพักและเดินไปยัง แถวที่กำลังนั่งอยู่
การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่แนบมาของเชือก
ถ้าห้องออกกำลังกายของคุณมีเครื่องเคเบิ้ลและสายพานที่ใช้ในการออกกำลังกายนี้แล้วอาจมีการเลือกสิ่งที่แนบมาด้วย เหล่านี้อาจรวมถึงแถบ EZ, V-angled bar และสิ่งที่แนบเชือก
คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายแบบเลื่อนลง triceps โดยใช้สิ่งที่แนบมากับเชือก ดูเหมือนว่ามีเชือกหนายาวสั้น ๆ ผูกปลายแต่ละด้านด้วยห่วงโลหะตรงกลางสำหรับติดกับสายเคเบิล
การใช้สิ่งที่แนบมาด้วยเชือกสามารถช่วยเพิ่มแรงกดดันให้กับ triceps ที่ด้านล่างของตัวเลื่อนได้หากคุณหยุดชั่วคราวที่ด้านล่างของการเคลื่อนย้าย รูปแบบและการเคลื่อนไหวจะเหมือนกันสำหรับสิ่งที่แนบเชือกเป็นรุ่นบาร์