วิธีเริ่มต้นใช้การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่ไม่มีใครเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากกว่าผู้สูงอายุ มี ประโยชน์มากมาย จากการปกป้องคุณจากโรคเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณที่ outshines เกือบทุกอย่างอื่นที่คุณสามารถทำเพื่อสุขภาพของคุณ คำถามคืออย่างไรคุณเริ่มต้นอย่างไร คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บข้ออักเสบปวดข้อหรือโรคหัวใจ? คุณจะจัดการกับความกลัวว่าคุณจะทำร้ายตัวเองหรือทำแบบฝึกหัดได้อย่างไร? นี่เป็นข้อกังวลที่ถูกต้อง แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องยืนหยัดในแบบของคุณ เรียนรู้พื้นฐานของการออกกำลังกายและวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ในวันนี้ จำไว้ว่าคุณ ไม่เก่าเกินไปที่จะเริ่มต้น
1 - ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
หากคุณลังเลที่จะออกกำลังกายหรือคิดว่าคุณอายุมากเกินไปให้คิดถึงสิ่งที่กิจกรรมในชีวิตประจำวันเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถทำได้สำหรับคุณ:
- ช่วยให้คุณมีสมรรถภาพ - การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีความคล่องตัวซึ่งสามารถขัดขวางปัญหาเช่นปัญหาความสมดุลและการขาดความยืดหยุ่น
- ช่วยป้องกันและช่วยให้คุณจัดการกับโรค - การออกกำลังกายช่วยให้เกิดโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนและภาวะซึมเศร้า มันยังสามารถปรับปรุงสมองของคุณได้อีกด้วย
- ช่วยลดน้ำหนักหรือหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก - เป็นไปได้ที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่า 5 ปอนด์ต่อทศวรรษระหว่าง 25-55 ถ้าเราออกกำลังกายและยกน้ำหนัก การสูญเสียกล้ามเนื้อทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเสี่ยงต่อการล้มและทำร้ายตัวคุณเอง
เรียนรู้เพิ่มเติมว่าการออกกำลังกายสามารถ ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น ได้อย่างไร
2 - พื้นฐานการออกกำลังกาย
รู้พื้นฐานเกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้สถานที่ออกกำลังกายอุปกรณ์ที่คุณต้องการและวิธีการกำหนดเป้าหมายสามารถเตรียมจิตใจและร่างกายของคุณให้ได้สิ่งที่จะเกิดขึ้น ใช้เวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการจากอุปกรณ์เพื่อความรู้ดังนั้นคุณจึงเริ่มต้นด้วยเท้าขวา:
- เมื่อได้รับการตรวจสุขภาพ
- สิ่งที่สวมใส่เพื่อการออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายที่ไหน - เข้าร่วมห้อง ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่บ้านพร้อม อุปกรณ์ ออกกำลังกายที่บ้าน ขั้นพื้นฐาน
- เครื่องมือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์เว็บไซต์และเกียร์
- วิธีกำหนดเป้าหมายของคุณ
- วิธีติดตามความก้าวหน้าของคุณ
3 - การออกกำลังกายหัวใจ - การเริ่มต้นใช้งาน
การออกกำลังกายหัวใจเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณช่วยให้คุณเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณเผาผลาญแคลอรีและสร้างความอดทนให้กับทุกสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวัน Cardio ช่วยปกป้องร่างกายจากปัญหาต่างๆโดยเฉพาะผู้ที่สามารถเกิดขึ้นได้ตามอายุของเราเช่นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโรคหัวใจโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิด
และหัวใจไม่ได้เป็นเพียงสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีเท่านั้น หากคุณมีโรคหัวใจโรคมะเร็งหรือโรคอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์ว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นตัวของคุณอย่างไร
เริ่ม
- แนวทางการออกกำลังกายหัวใจสำหรับผู้สูงอายุ
- Cardio 101
- วิธีการเริ่มต้นใช้ Cardio
- การออกกำลังกายหัวใจเบื้องต้น
4 - การฝึกความแข็งแรง - เริ่มต้นใช้งาน
เกิดอะไรขึ้นถ้ามีสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดไขมัน เพิ่มการเผาผลาญอาหาร ลดอาการปวดหลังลดอาการปวดข้ออักเสบปรับปรุงคุณภาพชีวิตลดความดันโลหิตสูงช่วยปกป้องคุณจากโรคหัวใจและโรคเบาหวานจัดการภาวะซึมเศร้า ความมั่นใจ?
ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง แต่การออกกำลังกายสามารถทำทุกอย่างได้โดยเฉพาะการฝึกความแรงซึ่งน่าเสียดายที่ผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ได้ทำ การสูญเสียกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่หลาย ๆ ปัญหาที่มักจะสามารถป้องกันได้โดยทั่วไป แต่โปรแกรมความแข็งแรงที่เรียบง่ายสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพกายและสุขภาพได้
เริ่ม
5 - แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น - เริ่มต้นใช้งาน
หากการทำงานที่ดีที่สุดของคุณคือเป้าหมายหนึ่งของคุณการใช้เวลาเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณควรเป็นอันดับแรกของรายการสิ่งที่ต้องทำ การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบในข้อต่อของคุณหมายความว่าคุณสามารถงอย้ายยกและยืดการเคลื่อนไหวที่คุณต้องทำได้ตลอดทั้งวันจากการวางรองเท้าของคุณให้ทำงานในสนาม
การยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและความแรงช่วยให้ข้อต่อของคุณนุ่มและยืดหยุ่น ไม่เพียงแค่นั้นการยืดตัวก็ผ่อนคลายและลดความเครียดทำให้เป็นหนึ่งในวิธีที่สนุกมากขึ้นในการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณในแต่ละวัน
เริ่ม
6 - แบบฝึกหัดยอดคงเหลือ - เริ่มต้นใช้งาน
ความสมดุลเป็นอีกด้านหนึ่งของสุขภาพและการออกกำลังกายของเราที่เราไม่คิดถึงจนกว่าจะมีปัญหา แม้การเคลื่อนไหวที่เล็กที่สุด - การเดินการออกจากห้องอาบน้ำเข้าและออกจากรถ - ต้องการความสมดุลและเมื่อเราสูญเสียกล้ามเนื้อที่เก่ากว่าความแข็งแรงและความยืดหยุ่นอาจทำให้เกิดความสมดุลทำให้เราอ่อนแอลงได้มากขึ้น
ไม่มีแนวทางที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการออกกำลังกายแบบสมดุล แต่เป็นการง่ายที่จะรวมการฝึกความสมดุลเข้ากับชีวิตของคุณ ความคิดง่ายๆ:
- ลองปรับสมดุลขาเดียวเมื่อใดก็ตามที่คุณยืน จับที่เก้าอี้ถ้าจำเป็นและค่อยๆทำงานให้ยืนด้วยตัวคุณเอง
- เดินกับหนังสือเล่มหนึ่งบนศีรษะของคุณ (ท่าทางของคุณจะดีขึ้นด้วย)
- ใช้ ลูกบอล เพื่อ ความสมดุลขั้นพื้นฐานและแบบฝึกหัดความเสถียร
7 - การตั้งค่า Cardio ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของโปรแกรม
แม้จะมีข้อมูลทั้งหมดในโลกจริงๆแล้วการตั้งค่าโปรแกรมอาจทำให้ดูน่ากลัวเล็กน้อย คุณรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายของคุณมีความสามารถ? คุณเริ่มต้นที่ไหน แหล่งข้อมูลด้านล่างมีทางเลือกมากมาย แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเรื่องง่ายๆเช่นเดิน 15-20 นาทีต่อวันสองสามวันต่อสัปดาห์เช่นเดียวกับโปรแกรมเสริมกำลังกายขั้นพื้นฐาน 2 วันต่อสัปดาห์
การเริ่มต้นใช้งานมักเป็นส่วนที่ยากที่สุด แต่การทราบว่าจะเริ่มต้นจากจุดใดจะทำให้คุณมั่นใจในขั้นตอนแรก:
- วิธีการตั้งค่าโปรแกรมที่สมบูรณ์
- 30 วันโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสำหรับผู้เริ่มต้น
- วิธีการได้รับในรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย
8 - การออกกำลังกายด้วยการบาดเจ็บที่พบบ่อยอาการเจ็บป่วยและเงื่อนไข
มี เหตุผลหลายประการที่เราไม่ออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเจ็บปวดจากการบาดเจ็บเจ็บป่วยหรืออาการป่วยการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาวิธีออกกำลังกายเมื่อต้องแก้ไขปัญหาทางกายภาพ แต่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเจ็บปวดและทำให้ชีวิตดีขึ้น ในความเป็นจริงการออกกำลังกายสามารถช่วยในหลายเงื่อนไข ได้แก่
คุณควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนเสมอและคุณอาจต้องการร่วมงานกับ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ที่มีประสบการณ์กับปัญหาของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหาวิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย