ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการเดินและการออกกำลังกายอื่น ๆ เป็นใบสั่งยาสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกากล่าวว่าไม่มีข้อ จำกัด ในเรื่องการออกกำลังกายกับคนเป็นโรคเบาหวานและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ ป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก และโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นนักฆ่าชั้นแนวหน้าของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
1 - เข้านิสัยการเดิน
ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญเห็นว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานควรออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวันในแต่ละสัปดาห์ สร้างขึ้นเพื่อเดินในจังหวะเร็วเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินโดยใช้แผนเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว 30 วันนี้
2 - เลือกรองเท้าที่เหมาะสม
การดูแลเท้าของคุณและ ป้องกันแผลพุพอง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานเนื่องจากสภาพจะทำให้การรักษาบาดแผลช้าลง รองเท้ากีฬาที่ติดตั้งอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันแผลพุพองและอาการบาดเจ็บอื่น ๆ เช่น fasciitis ที่เกิดจาก plantar คำแนะนำเกี่ยวกับรองเท้าเดินเท้าอธิบายถึงวิธีการติดตั้งรองเท้าเดินเท้าให้เหมาะสม
3 - ถุงเท้าด้านขวามีความสำคัญ
ถุงเท้ายังมีการป้องกันที่สำคัญต่อแผล โยนถุงเท้าฝ้ายของคุณเนื่องจากพวกเขารักษาเหงื่อและอาจทำให้เกิดแผล รับถุงเท้าที่ทำจากผ้ามหัศจรรย์ในปัจจุบัน (เช่น CoolMax และ Ultimax) ที่ช่วยให้เหงื่อออกและป้องกันแผลพุพอง พอดีกับถุงเท้าของคุณทำให้เกิดความแตกต่าง คุณต้องการถุงเท้าที่มีรูปร่างเหมือนเท้าแทนที่จะเป็นหลอด วิธีที่พวกเขาจะไม่พัวและถูเพื่อทำให้เกิดแผล
4 - ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการเดิน
- ต่ำเกินไป: ต่ำ กว่า 100 mg / dl หากต่ำเกินไปคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตบางส่วนตั้งแต่ 15 ถึง 30 กรัม
- สูงเกินไป: มากกว่า 250 มก. / ดลหากชนิดที่ 2 หรือมากกว่า 200 มก. / ดลหากประเภทที่ 1 ถ้าสูงเกินไปคุณต้องเลื่อนการเดินของคุณจนกว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง
- เมื่อออกไปเดินเล่นระยะยาวก็ควรที่จะตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในช่วงเวลาปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเดินใหม่
มากกว่า
5 - เมื่อเดิน
เวลาที่ดีที่สุดในการเดินคือ 1-2 ชั่วโมงหลังอาหารเมื่ออินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณปักหลัก แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าเพราะหลีกเลี่ยงส่วนของอินซูลินในตอนกลางวันโดยเฉพาะผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1
6 - ปริมาณอินซูลินของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้
ความต้องการของอินซูลินของคุณจะเปลี่ยนไปตามการออกกำลังกาย เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมเดินหรือเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณปรึกษากับแพทย์ของคุณเป็นประจำเกี่ยวกับวิธีการปรับยาของคุณ
มากกว่า
7 - ดื่มพอ!
ดื่มเพื่อป้องกันการคายน้ำซึ่งคุณอาจไม่สังเกตจนกว่าจะสายเกินไป ให้ดื่มน้ำสักแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนเดินแล้วดื่มน้ำสักแก้วทุกๆ 20 นาทีขณะเดิน ในตอนท้ายของการเดินของคุณดื่มอีกแก้วน้ำใหญ่ หากเป็นเวลานานสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้นให้พิจารณาเครื่องดื่มกีฬาที่มาแทนที่เกลือ แต่ตรวจสอบเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตบนฉลาก
8 - การรับประทานอาหารและการเดิน
ถือขนมขบเคี้ยวเมื่อคุณหรือคู่นอนของคุณตรวจพบสัญญาณของน้ำตาลในเลือดต่ำ หลังจากเดินคุณอาจจำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดล่าช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มต้นหรือเพิ่มโปรแกรมการเดินของคุณควรตระหนักถึงอาการและอาการต่างๆฟังร่างกายของคุณมากขึ้นและปรึกษาแพทย์ของคุณหากมีคำถามเกี่ยวกับอาหาร
9 - รู้อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
เมื่อเดินอยู่ให้ตระหนักถึงร่างกายของคุณและความรู้สึกของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังเหงื่อออกจากความพยายามหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่ นี่คืออาการที่มารยาทของ NIH: รู้สึกอ่อนแอง่วงสับสนหิวและเวียนหัว ความเบ่งบานปวดศีรษะหงุดหงิดสั่นสะเทือนเหงื่อหัวใจวายอย่างรวดเร็วและรู้สึกหนาวเหน็บ ในกรณีที่รุนแรงคุณอาจหมดอายุลงในอาการโคม่า
10 - เพื่อนสนิทขึ้นและสวมสร้อยข้อมือการแจ้งเตือน
การเดินกับพาร์ทเนอร์หรือคลับเดินมีประโยชน์หลายประการ ประการแรกคุณสามารถให้เขาดูคุณสำหรับสัญญาณของน้ำตาลในเลือดต่ำและจู้จี้คุณดูแลตัวเอง ประการที่สองการเดินกับคนอื่นช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นประจำมากขึ้น ในกรณีใด ๆ สวมสร้อยข้อมือระบุทางการแพทย์ที่ระบุว่าคุณมีโรคเบาหวาน นั่นเป็นสิ่งสำคัญในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์
> แหล่งที่มา:
"สิ่งที่ฉันต้องรู้เกี่ยวกับกิจกรรมการออกกำลังกายและโรคเบาหวาน" NIH Publication No. 14-5180 พฤษภาคม 2014
"เดิน: ก้าวสู่ทิศทางที่ถูกต้อง" NIH Publication No. 07-4155 อัปเดตกุมภาพันธ์ 2014