1 - แอปเปิ้ล
ไม่เป็นความลับว่าผลไม้เป็นสมาร์ทในอาหารสุขภาพ เมื่อมีการโจมตีขนมขบเคี้ยวเข้าชมชามผลไม้ของคุณ สิ่งที่อยู่ในนั้นมีแนวโน้มที่จะดีต่อคุณมากกว่าเนื้อหาในครัวของคุณ แต่ผลไม้ทั้งหมดสร้างขึ้นเท่ากันหรือไม่? ลองตรวจสอบว่าผลไม้ไหนดีที่สุดถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก
แอปเปิ้ลเป็นที่ชื่นชอบทั่วไป พวกเขาเป็นอาหารว่างที่ดีที่สุด: เติมชุ่มฉ่ำและพกพา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินแอปเปิ้ลสามใบต่อวันสามารถ ช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่น่าแปลกใจเมื่อพิจารณาว่าพวกเขามีใยอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในการเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มเอิบและป้องกันความหิวกระหาย
มีวิธีมากมายที่จะทำให้คุณได้รับแอปเปิ้ลเป็นประจำทุกวัน: เชียวลงบนฟูจิทั้งตัว (ใส่แอปเปิ้ลเป็นของว่างเช่น ขนมขบเคี้ยว !) ใส่ชิ้นข้าวโอ๊ตของคุณลงไปโยนสลัดลงในสลัดปิ้งขนมปังกับไก่หรือปรุงอาหาร ขนมต่ำแคล
1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง: 95 แคลอรี่,
2 - แตงโม
แตงโมเป็นคู่ whammy: แคลอรี่ต่ำมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินแตงโมทั้งสองถ้วยได้น้อยกว่า 100 แคลอรี่และกระเพาะอาหารของคุณจะรู้สึกเหมือนคุณกินมากขึ้นเนื่องจากผลไม้มีน้ำมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ การอยู่ไฮเดรทช่วยให้คุณรู้สึกเต็มอิ่ม!
หากคุณต้องการลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันการรวมแตงโมเข้ากับอาหารของคุณเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด มัดด้วยมันเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากอาหารว่าง ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่าและ ตอบสนองความฟันหวานของคุณ
1 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า: 46 แคลอรี่,
3 - ราสเบอร์รี่
ราสเบอร์รี่มีขนาดเล็ก แต่มีกำลัง! ทารกเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำและแม้แต่น้อยกว่าเมื่อคุณพิจารณาว่าพวกเขามีเส้นใยที่ไม่ละลายมาก (ไม่ย่อย) เมื่อคุณกินถ้วยราสเบอร์รี่ขนาด 64 แคลอรี่คุณจะย่อยได้เพียง 32 แคลอรีเท่านั้น ใส่ที่รวมกับข้อเท็จจริงที่ว่าราสเบอร์รี่มีปริมาณเส้นใยสูงสุดของผลไม้ใด ๆ (1 ถ้วย = เส้นใย 8g) และเรามีตัวเราเป็นผู้ชนะการสูญเสียน้ำหนัก
1 ถ้วยราสเบอร์รี่: 64 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัมโซเดียม 1 มิลลิลิตร 14.5g คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 5.5 กรัมโปรตีน 1.5 กรัม
4 - ส้มโอ
ส้มโอช่วยให้คุณมีปังมากสำหรับแคลอรี่ของคุณเจ้าชู้ ส้มโอปานกลางมีเพียงประมาณ 80 แคลอรี่และเช่นแตงโมน้ำมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ ตามเวลาที่คุณตัดส้มโอโรยด้วยบิตของสารให้ความหวานไม่มีแคลอรี่และกินสิ่งที่ทั้งคุณจะไม่ได้มีเวลาหรือความชอบที่จะกินอะไรอื่น
นอกจากนี้การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าสารในส้มโอที่เรียกว่า naringin สามารถลดน้ำตาลในเลือดและในที่สุดนำไปสู่การ สูญเสียน้ำหนัก ดังนั้นเพลิดเพลินกับส้มโอบางอย่างในทุกโอกาส - บีบลงในน้ำของคุณ โยน wedges บางลงในสลัดของคุณหรือใช้มันเช่นมะนาวเพื่อรสชาติอาหารของคุณ
โปรดจำไว้ว่าการบริโภคส้มโอด้วยยาบางชนิดอาจมีผลต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณใช้ยาใด ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มส้มโอลงในอาหารของคุณ
1 ส้มโอปานกลาง: 82 แคลอรี,
5 - ส้ม
ถ้าส้มโอไม่ได้เป็นของคุณไปรับส้มคุณจะโชคดี ส้มเป็นผลไม้ที่มีน้ำหนักมากเช่นกัน มีปริมาณเส้นใยและน้ำสูงพวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ
อีกสิ่งที่ดีเกี่ยวกับส้ม? มีเกือบทุกช่วงฤดูและมีปัญหาการขาดแคลนวิธีการเพิ่มผลไม้ในอาหารของคุณ กินส้มทั้งตัวเป็นขนมขบเคี้ยวหรือใช้ส้มแมนดารินในสลัด
1 ส้มขนาดใหญ่: 86 แคลอรี่,
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!