ด้านข้างเงือกยาวยืดและเปิดด้านข้างร่างกาย มันมีการ ไหลเวียนภายใน ไป - แบบไดนามิกระหว่างลมหายใจและยืดและพื้นดินและ skyward ถึงที่ทำให้มันพิเศษ ใช้นางเงือกเป็นอ่อนโยนอบอุ่นขึ้นหรือเป็นยืดที่รุนแรงมากขึ้นในภายหลังประจำของคุณ
1 - บทนำและตั้งค่า
การรักษา กระดูกนั่งที่มี สายดินขณะที่แขนยื่นยาวขึ้นและยืดตัวเกินจะเชื่อมต่อการยืดผ่านใจกลางร่างกาย เมอร์เมดเป็นบทเรียนที่ดีในการรักษากระดูกสะบักไว้ที่ด้านหลังขณะที่แขนเคลื่อนไป
ติดตั้ง
- นั่งบนพื้นโดยมีขาทั้งสองข้างพับลงไปทางด้านซ้าย
- สร้างความสัมพันธ์ระหว่างกระดูกเชิงกรานและซี่โครงของคุณเพื่อให้คุณแบนราบเหมือนลำตัวของคุณระหว่างสองแผ่นกระจก
- มือขวาอยู่บนพื้นให้การสนับสนุนขณะที่คุณนั่งตรง
ชอบมากที่สุดการออกกำลังกายพิลาทิส, การสนับสนุนที่แท้จริงสำหรับการย้ายมาจาก abdominals - เก็บไหล่ซ้ายของคุณลงจากหูขณะที่คุณยืดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ นำแขนด้านในเข้ามาใกล้กับหูโดยที่ไม่สามารถเดินขึ้นไหล่ได้
2 - ยืดและยืดออกไปด้านข้าง
- ทำให้สะโพกซ้ายของคุณมีรากฐานเมื่อคุณยืดกระดูกสันหลังของคุณและยืดขึ้นผ่านศูนย์กลางของร่างกาย ขยายกระดูกสันหลังของคุณขึ้นเพื่อให้คุณมีเหลือเกินที่จะไปกับยืด แต่จะเอามันไปที่ด้านข้าง
อย่าให้กระดูกซี่โครงของคุณยื่นออกมาขณะที่คุณโค้งไปทางด้านข้าง - มือสนับสนุนของคุณขยับห่างจากร่างกายของคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถพับศอกลงบนพื้น
เก็บไหล่ของคุณลงและกระดูกสะบักของคุณตั้งรกรากอยู่ที่หลังแม้ว่าจะอยู่ในจุดที่ไกลที่สุด - เพื่อเริ่มต้นการกลับมาของคุณให้ส่งกระดูกด้านซ้ายไปทางด้านข้าง จากนั้นใช้ abs ของคุณเพื่อเริ่มต้นที่จะนำลำตัวของคุณขึ้น
3 - ขึ้นและไปอีกด้านหนึ่ง
- เนื้อตัวของคุณยาวขึ้นอีกเป็นส่วนโค้งของแขนซ้ายเหนือศีรษะและจากนั้นลงไปจับที่บังโคลนซ้ายของคุณ
- เมื่อแขนขวาของคุณเคลื่อนที่แขนขวาของคุณจะเดินตาม
- ตอนนี้โฟกัสของคุณคือการรักษากระดูกด้านขวาให้แน่นเมื่อยืดยืดขึ้นไปทางซ้าย
- ถึงแขนขวาของคุณเท่าที่จะทำได้โดยไม่สูญเสียความสมบูรณ์ของไหล่ ไหล่ของคุณลดลงและสะบักสะบางอยู่ด้านหลัง
ข้อควรทราบ
- พักราบ อย่าปล่อยให้โค้งหลังซี่โครงของคุณโผล่ออกมาหรือไหล่ของคุณบิดเข้าด้านใน
- เก็บไหล่ของคุณลงและกระดูกสะบักของคุณมีส่วนร่วมในด้านหลังของคุณ
- ศีรษะเคลื่อนที่เป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลัง
- ยืดทั้งควรรู้สึกดี ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งและสลับด้าน