จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 411
ไขมัน - 8g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 49g
โปรตีน - 39g
รวมเวลา 20 นาที
เตรียม 20 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 1
กระเป๋า Pita เหมาะสำหรับการบรรจุด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ในสูตรนี้คุณจะเติมสลัดปลาทูน่าที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวซึ่งมีประโยชน์สองอย่างในรูปแบบดั้งเดิมนั่นก็คือไขมันที่ลดลงเนื่องจากแลกกับถั่วแคนนูลินีครีมแทนที่จะเป็นส่วนเกินและมีเส้นใยสูงขึ้นเนื่องจากแต่ละ ส่วนมีการสะสม ขึ้นกับ veggies ทั้งสองประโยชน์ทำให้เป็นอาหารกลางวันควบคุมไขมันเหมาะสำหรับผู้ที่มองหาหลังจากที่ระดับคอเลสเตอรอลของพวกเขา
ส่วนผสม
- 1 ออนซ์ 5 สามารถน้ำบรรจุทูน่าอ่อนแสง, เนื้อและ flaked
- ถั่วขาวกระป๋อง 1/4 ถ้วยล้างแล้วล้างด้วยส้อม
- 1/2 พริกหยวกสีแดงขนาดเล็กสับละเอียด
- คื่นฉ่ายผักกาดเล็ก ๆ 1 เม็ดสับละเอียด
- แครอทขนาดเล็ก 1 แครอทปอกเปลือกและขูด
- 1 มะเขือเทศขนาดเล็กสับละเอียด
- ผักชีฝรั่ง 1/4 ถ้วยสับ
- เกลือช้อนชา 1/2 ช้อนชา
- ช้อนชาผงยี่หร่า 1/4 ช้อนชา
- หยิกขมิ้นผง
- 1 ช้อนโต๊ะมายองเนสไขมันต่ำ
- 1 pita กลางข้าวสาลีปานกลางแบ่งออกเป็นครึ่งและเปิด
การจัดเตรียม
- รวมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้น pita ในชาม
- แบ่งสลัดทูน่าระหว่างสองส่วนพิต้า
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
สูตรนี้สามารถใช้เพื่อ "ทำความสะอาดตู้เย็นของคุณ" ถ้าคุณมีผักที่ยังเหลือให้สับพวกมันและใส่พวกมันนอกเหนือจากของที่คุณเรียกหรือเพียงแค่เปลี่ยนเป็นของที่ระบุไว้ในสิ่งที่คุณมีประโยชน์
การซื้อถั่วสีขาวอาจทำให้เกิดความสับสน! มักมีสามประเภทที่เก็บไว้ในชั้นวางของร้านขายของชำ: ถั่วสีขาวทางตอนเหนือ, ถั่วสีน้ำและถั่ว cannellini
หนึ่งในสามคนนี้จะทำงานในสูตรนี้
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
ใช้มะเขือเทศชนิดใดก็ได้ที่คุณมี แต่โปรดทราบว่าบางคนอาจหลั่งน้ำผลไม้มากกว่าคนอื่น ๆ เมื่อคุณตัดมัน อย่าโยนน้ำผลไม้ออกไป! เพียงเพิ่มส่วนผสม
สำหรับมื้ออาหารกลางวันที่สมดุลให้เพลิดเพลินไปกับครึ่งพิซซ่าที่อัดแน่นด้วย ซุป ขนาดเล็กหรือมีซุปที่ใหญ่กว่า