การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับประเภทบุคลิกภาพของคุณ

วิธีการเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ

บุคลิกภาพเป็นเรื่องที่ซับซ้อน - แง่มุมต่างๆที่ช่วยในการกำหนดว่าคุณคือใครและตัดสินใจว่าอะไรที่ทำให้คุณติ๊กเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากไม่มีคนสองคนเหมือนกัน แต่นักจิตวิทยาบุคลิกภาพได้ทำงานมานานหลายทศวรรษเพื่อกำหนดบุคลิกภาพที่ดีขึ้นและตามที่ดร. คริสฟราเซ่น Ph.D. , C.Psych., BCN และผู้อำนวยการ Friesen Sport and Performance Psychology เทคนิคทางสถิติได้ จำกัด บุคลิกภาพให้กลายเป็นห้า มิติข้อมูลทั่วโลก

ซึ่งรวมถึง:

• อารมณ์เชิงลบ: บุคคลอ่อนไหวต่ออารมณ์และความเครียดเชิงลบอย่างไร
• Extraversion: จำนวนคนที่สามารถทนต่อการกระตุ้นจากภายนอก
• การเปิดกว้าง: การเปิดกว้างของบุคคลคือการเปลี่ยนแปลงและประสบการณ์ใหม่ ๆ
• ความปรองดอง: ทัศนคติของบุคคลรวมถึงความเป็นมิตรหรือความชอบต่อคนอื่น ๆ
• แรงจูงใจ: แรงจูงใจและการควบคุมตนเองของบุคคลมากน้อยเพียงใด

ในขณะที่ Friesen เน้นย้ำว่าไม่มี "บุคลิกภาพในการออกกำลังกาย" ที่แตกต่างกันแต่ละมิติบุคลิกภาพทั้งห้าแบบนี้จะมีอิทธิพลต่อประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด แน่นอนว่าแต่ละมิติจะไม่ขึ้นกับขนาดอื่น ๆ ชุดค่าผสมที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณอาจทำให้คุณเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ "ผิดปกติ" สำหรับมิติเฉพาะของบุคลิกภาพของคุณ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ เกิดความผิดพลาด

Friesen กล่าวว่า "การรู้ว่าตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ "ถ้าคุณรู้และยอมรับว่าคุณสูงหรือต่ำในแง่ลบหรือการเอาชนะคุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้มันเป็นคันโยกเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้"

Extraverts: ประสบการณ์การออกกำลังกายทางสังคม

ตาม Friesen บุคคลที่อัตราสูงในมิติ extraversion มักจะออก, มีพลังและดึงดูดความตื่นเต้นและการกระตุ้นพวกเขามักจะรู้สึกอารมณ์เชิงบวกอย่างเข้มข้น

ในทางกลับกันผู้ที่มีอัตราการคัดค้านต่ำ (ผู้ที่มีอัตราการมีบุตรบุญธรรมสูง) มักจะได้รับการสงวนไว้อย่างจริงจังและรู้สึกสบายใจในการทำงานเพียงอย่างเดียว

Introverts มีประสบการณ์หรือแสดงอารมณ์ในเชิงบวกที่ช้ามาก

โดยทั่วไปคนส่วนใหญ่จะตกที่ไหนสักแห่งในสเปกตรัมระหว่างคนทั้งสอง แต่มักจะเอนเอียงไปทางหนึ่งหรืออีกทางหนึ่ง "จากมุมมองด้านประสาทวิทยาคุณสามารถคิดขนาดนี้เป็นความอดทนในการกระตุ้นภายนอก" Friesen กล่าว "ถ้าคุณมีการพินิจพิเคราะห์คุณจะต้องจับคู่สภาพแวดล้อมแบบวันต่อวันของคุณกับความต้องการของคุณในการกระตุ้นจากภายนอกสิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าความพิเศษจะดึงดูดให้โอกาสในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสูงขึ้น หรือทำให้เกิดผลตอบแทนทางอารมณ์ในเชิงบวก "

หากคุณต้องการ: การกระตุ้นจากภายนอก

ลอง: ชมรมการ ออกกำลังกายกลุ่มออกกำลังกายการแข่งขันกีฬา CrossFit หรือการปีนเขากับเพื่อน ๆ

หลีกเลี่ยง: สูตรการออกกำลังกายที่น่าเบื่อหรือทำซ้ำ

Introverts: ประสบการณ์ออกกำลังกายเดี่ยว ๆ

ตาม Friesen introverts ต่ำในระดับ extraversion และมีแนวโน้มที่จะดูผลตอบแทนด้านสิ่งแวดล้อมที่อาจเกิดขึ้นเช่นอาหารเพศปฏิสัมพันธ์ทางสังคมหรือเงินที่มีการตอบสนอง dopamine ต่ำพวกเขากำลังเพียงไม่เป็นที่จำเป็นหรือน่าสนใจ

"ถ้าคุณเก็บตัวอยู่คุณไม่ค่อยรู้สึกเบื่อเมื่ออยู่คนเดียวหรือเมื่อทำสิ่งที่น่าเบื่อกับผู้สังเกตการณ์ภายนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีการคัดค้านสูง" Friesen กล่าว

"ถ้าคุณได้รับการกระตุ้นจากแหล่งภายนอกมากเกินไปคุณก็มักจะรู้สึกอึดอัดหรือถูกกระตุ้นมากเกินไป"

นี้โดยทั่วไปหมายความว่าคุณต้องจัดการการกระตุ้นภายนอกที่คุณได้รับในแต่ละวันและจากมุมมองการออกกำลังกายก็หมายความว่าคุณอาจจะวาดรูปแบบการออกกำลังกายเดี่ยว "ถ้าออกกำลังกายเป็นสังคมสูงอย่างรวดเร็วหรือกระตุ้นอย่างมาก introverts มีความเสี่ยงสำหรับการวางถ้าพวกเขากำลังได้รับเพียงพอ (หรือมากเกินไป) ในการทำงานหรือชีวิตที่บ้านของพวกเขา" Friesen กล่าวว่า

แน่นอนว่านี่เป็นความรู้ที่แท้จริง "รู้ตัวเอง" เพราะเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในชีวิต introverts อาจต้องการการกระตุ้นจากภายนอกมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น Friesen อธิบายว่าคนเก็บตัวที่ทำงานจากที่บ้านอาจไม่ได้รับการกระตุ้นภายนอกเพียงพอจากการทำงานหรือชีวิตที่บ้านและอาจจะมีแนวโน้มที่จะแสวงหาประสบการณ์การออกกำลังกายที่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

หากอธิบายสถานการณ์ของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาการออกกำลังกายตามปกติที่ผู้ที่ต้องการให้คะแนนสูงกว่าในมิติการคัดค้าน

หากต้องการ: หยุดพักจากการกระตุ้นจากภายนอก

ลอง: ทำงานคนเดียว ออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกายที่บ้าน หรือสวม หูฟังเมื่อทำงาน ในที่สาธารณะเพื่อแจ้งความต้องการที่จะไม่ถูกขัดจังหวะ

เปิดประสบการณ์ใหม่: การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง

แนวโน้มของบุคคลที่จะเปิดกว้างต่อประสบการณ์เป็นอีกมิติหนึ่งของบุคลิกภาพที่ส่งผลกระทบต่อความต้องการในการออกกำลังกาย โดยพื้นฐานแล้วผู้ที่ให้ความสำคัญกับการเปิดกว้างมักจะมีความคิดสร้างสรรค์จินตนาการอยากรู้อยากเห็นและเต็มใจที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ และแปลกใหม่ในขณะที่ผู้ที่ลดอัตราในระดับนี้มักจะลดระดับลงปฏิบัติธรรมเน้นประเพณีและ ชัดเจนเกี่ยวกับความเชื่อเกี่ยวกับความถูกต้องและผิด

ตาม Friesen คุณสูงกว่าอันดับที่เปิดกว้างคุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะเข้าใกล้โลกรอบ ๆ ตัวคุณด้วยความประหลาดใจและความอยากรู้เกือบเหมือนเด็ก

ก็ควรจะมาเป็นไม่แปลกใจแล้วที่บุคคลการจัดอันดับสูงในการเปิดกว้างจะดีขึ้นเมื่อการทดสอบที่หลากหลายของโอกาสในการออกกำลังกาย "คุณจะมีแรงบันดาลใจมากที่สุดเมื่อคุณเปลี่ยนการฝึกซ้อมของคุณบ่อย ๆ หรือเมื่อคุณปรับแต่งการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายใหม่หรือการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน" Friesen กล่าว "คุณอาจจะเปิดกว้างขึ้นกับแนวโน้มการออกกำลังกายล่าสุดหรือแกดเจ็ตหรือแอพพลิเคล่าสุดเพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณด้วย"

หากต้องการ: เปลี่ยนเพื่อให้คุณรู้สึกตื่นเต้น

ลอง: ฝ่าอุปสรรคการแข่งขัน ออกกำลังกาย ClassPass หรือ ระบบหนังสือเดินทางฟิตเนสแบบบูติก อื่น ๆ การ ออกกำลังกายแบบ ออนไลน์หรือโซเชียลมีเดีย

ไม่ค่อยเปิดรับประสบการณ์ใหม่ ๆ : สม่ำเสมอสม่ำเสมอ

ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณจัดอันดับที่ต่ำกว่าในการเปิดกว้างคุณอาจกระหายการทำซ้ำและการปฏิบัติจริง "คุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากที่สุดกับการออกกำลังกายที่ไม่มีปุยหรือไม่มีเรื่องไร้สาระที่คุณสามารถเรียนรู้และนำไปปฏิบัติซ้ำ ๆ ได้" Friesen กล่าวเพิ่มเติมว่าคุณน่าจะสนุกกับการทำงานกับผู้ฝึกสอนหรือโค้ชที่เชื่อถือได้ การออกกำลังกายที่พยายามและความจริง

หากต้องการ: ความ สม่ำเสมอ

ลอง: การฝึกอบรมส่วนบุคคลหรือการฝึกการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมการวิ่งหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบปกติ

ทัศนคติที่ดีต่อกลุ่มอื่น ๆ : กิจกรรมของกลุ่ม

Friesen กล่าวว่า "ความพอเพียงเป็นแนวโน้มพื้นฐานของบุคลิกภาพที่บอกถึงทัศนคติทั่วไปของคุณต่อผู้อื่น ยิ่งคุณพอใจมากเท่าไหร่ยิ่งเชื่อใจเปิดกว้างเห็นแก่ตัวมีส่วนร่วมและเห็นอกเห็นใจคุณก็มักจะเป็น คุณไม่ค่อยพอใจมากเท่าไหร่คนที่เชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้นเตรียมพร้อมป้องกันตัวเองมีความสามารถในการแข่งขันและใจกว้างมากขึ้น

เช่นเดียวกับมิติอื่น ๆ ของบุคลิกภาพไม่มีแนวโน้ม "ถูกต้อง" หรือ "ผิด" สิ่งที่ควรจดจำก็คือความแตกต่างจากการพ่ายแพ้ เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ที่จะพอใจ แต่เก็บตัวหรือไม่พอใจและคนภายนอก

Friesen กล่าวว่า "หากคุณมีความพึงพอใจมากคุณอาจจะทำผลงานได้ดีในสภาพแวดล้อมของทีมเนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะไว้วางใจและใช้ชีวิตร่วมกันได้ดี

และถ้าคุณเป็นคนนอกรีตคุณก็อาจจะชอบและเป็นที่นิยมในสภาพแวดล้อมทางสังคมเช่นกัน

ถ้าคุณ: เข้า กันได้ดีกับคนอื่น ๆ

ลอง: เล่นเทนนิสสองรายการ CrossFit ค่ายฝึกเต้นรำกีฬาสันทนาการ

สงสัยต่ออื่น ๆ : การแข่งขันกีฬาส่วนบุคคล

ผู้ที่มีคะแนนต่ำกว่าที่เห็นพ้องต้องกันอาจขัดแย้งและสามารถแข่งขันและแสดงความคิดเห็นและความไม่เห็นด้วยได้อย่างสมบูรณ์ "คุณคงจะไม่ค่อยเชื่อในความตั้งใจของคนอื่นและรู้สึกภาคภูมิใจในความสามารถในการอ่านคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแรงจูงใจของพวกเขา" Friesen กล่าว "คุณอาจจะรักที่จะชนะให้สถานที่น่าสนใจของคุณในการแข่งขันซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำที่ชนะจะขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของแต่ละบุคคลแบบที่เหมาะ."

ถ้าคุณ: ถูกผลักดันไปสู่การแข่งขัน

ลอง: ไตรกีฬาเทนนิสเดี่ยวหรือกอล์ฟการเพาะกายมวยหรือ การต่อสู้ MMA ยกน้ำหนักโอลิมปิก

อันดับของอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์อาจส่งผลต่อการตั้งเป้าหมายได้อย่างไร

ความต่อเนื่องทางอารมณ์เชิงลบเป็นเพียงเล็กน้อยในการสร้างแนวความคิด แต่มีบทบาทในการมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการกำหนดเป้าหมาย Friesen กล่าวว่า "การที่มีอารมณ์เชิงลบมาก ๆ อาจเป็นความรู้สึกอ่อนไหวต่อการลงโทษได้ "ในคำอื่น ๆ คุณไม่ได้รับความเสี่ยงมากนักเป้าหมายของคุณและการตัดสินใจของคุณมีพื้นฐานมาจากการป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เชิงลบขึ้น"

จากมุมมองการออกกำลังกายนี้อาจหมายความว่าคุณมีแรงจูงใจที่จะทำอย่างน้อยที่สุดเพื่อลดความเป็นไปได้ที่จะมีอาการหัวใจวายหรือเป็นโรคเบาหวานประเภท II Friesen กล่าวว่า "นี่อาจทำให้คุณไม่ค่อยผลักดันตัวเองหรือกำหนดเป้าหมายที่ปลอดภัยเกินไปความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ไม่ค่อยเกิดขึ้นกับการป้องกันแบบนี้"

ลดลงในด้านอื่น ๆ ของสเปกตรัม - ต่ำเกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบ - ยังสามารถกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ "ถ้าคุณต่ำมากในมิตินี้และมีการคัดค้านสูงคุณจะรู้สึกไวต่อผลตอบแทนและไม่รู้สึกถึงการลงโทษคุณมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงและไม่เหงื่อออกจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ " Friesen กล่าว "การได้รับเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เป็นเรื่องง่ายและมีแรงจูงใจมากขึ้นสำหรับคุณ แต่คุณอาจประมาทความเสี่ยงและการทำงานหนักที่เกี่ยวข้องกับการบรรลุเป้าหมายของคุณ"

ในทำนองเดียวกันหากคุณมีอารมณ์เชิงลบและมีการคัดค้านในระดับต่ำคุณอาจได้รับแรงบันดาลใจจากการคิดในแง่บวกที่ได้รับจากการดำเนินการ ตัวอย่างเช่นคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อได้รับสุขภาพดีหรือฟิตตามผลการออกกำลังกายใหม่ของคุณ

หากคุณ: มี แนวโน้มที่จะทำขั้นต่ำสุดเพื่อลดความเสี่ยงของผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์

ลอง: การทำงานกับครูฝึกหรือโค้ชเพื่อกำหนดเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น

หากคุณ: มี แนวโน้มที่จะกำหนดเป้าหมายที่ใหญ่เกินไปโดยไม่ต้องพิจารณาถึงความท้าทาย

ลอง: ตั้งเป้าหมายใหญ่ ๆ แต่ลดความยุ่งยากด้วยการกำหนดเป้าหมายขนาดเล็กที่ทำได้ง่ายขึ้น

คุณจัดอันดับอย่างไรเกี่ยวกับแรงจูงใจจะมีผลต่อความต้องการของคุณในการให้ความช่วยเหลือ

ไม่ควรแปลกใจเลยว่าบุคคลที่มีแนวโน้มในการมีแรงจูงใจสูงจะดีกว่าในการฝึกฝนการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอกว่าผู้ที่ไม่ได้รับแรงบันดาลใจ ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะขาดช่วงสเปกตรัมกระตุ้นต้องคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับเหตุผลในการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยหนุนความมุ่งมั่นของพวกเขา

ในทางปฏิบัติสิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับระดับแรงจูงใจของคุณเมื่อเลือกรูปแบบการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นบุคคลอันดับต่ำจูงใจอาจจะไม่ได้มีจำนวนมากของความสำเร็จตามตัวเองนำประจำบ้านออกกำลังกายตาม มีเพียงการรบกวนและเหตุผลมากมายที่ไม่ปฏิบัติตาม

ในทางกลับกันผู้ที่มีแรงจูงใจสูงอาจจะมีความสามารถในการค้นหาแผนการออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและติดตามด้วยตนเอง พวกเขาเพียงแค่ต้องระมัดระวังตัวเองว่าจะไม่ไปตกปลา - บุคคลที่มีแรงจูงใจสูงจะมีแนวโน้มที่จะเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นด้วยการใช้ความคิด "take prisoners" ที่มีศักยภาพในการเอาชีวิตรอดได้

ถ้าคุณ: ต้องการเพิ่มแรงจูงใจ

ลอง: สมัคร พาร์ทเนอร์ หรือผู้ฝึกสอนเพื่อช่วยให้คุณรับผิดชอบ

ถ้าคุณ: มีแรงจูงใจสูง

หลีกเลี่ยง: กลายเป็นหลงใหลเกี่ยวกับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ