ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการวิ่งระยะเวลาการวิ่งมาราธอนที่ดีที่สุดของคุณหรือเพื่อลดน้ำหนักการเข้าสู่ระบบการฝึกอบรมอาจเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์และสร้างแรงบันดาลใจ บันทึกของคุณอาจเป็นเรื่องง่ายหรือซับซ้อนเท่าที่คุณต้องการ ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์เบื้องต้นเกี่ยวกับการเก็บบันทึกการฝึกอบรม
- คุณสามารถใช้สมุดบันทึกแบบเกลียวสมุดบัญชีหรือซอฟต์แวร์คอมพิวเตอร์เช่น Microsoft Word หรือ Excel เพื่อสร้างแผนภูมิแบบง่าย ๆ เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
- หากคุณต้องการติดตามการฝึกอบรมออนไลน์ของคุณบางเว็บไซต์ที่กำลังทำงานเช่น MapMyRun.com หรือ DailyMile.com มีบันทึกการฝึกอบรมออนไลน์
- เมื่อคุณตั้งค่าแผนภูมิของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคอลัมน์สำหรับวันที่ระยะทางระยะเวลาและหลักสูตร คุณสามารถมีคอลัมน์อื่นสำหรับโน้ตอื่น ๆ เช่นอารมณ์สภาพอากาศอุณหภูมิและความรู้สึกที่คุณรู้สึกได้ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับระยะทางของเส้นทางให้ใช้ไซต์หรือแอปพลิเคชันที่ทำงานเช่น MapMyRun เพื่อติดตามและวัดค่า
- ถ้าคุณต้องการติดตามสิ่งที่คุณกำลังรับประทานตั้งค่าคอลัมน์แยกต่างหากสำหรับอาหารและจดบันทึกสิ่งที่คุณกินเวลาใดและประมาณกี่แคลอรี่
- สร้างรายการแยกสำหรับผลการแข่งขันของคุณ อย่าลืมระบุชื่อการแข่งขันวันที่ระยะทางการเดินตำแหน่งโดยรวมของคุณและสถานที่ในกลุ่มอายุของคุณ ถ้าคุณแยกระหว่างการแข่งขันโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบันทึกข้อมูลเหล่านั้นด้วย
- เมื่อคุณเริ่มเก็บบันทึกการฝึกอบรมแล้วโปรดตรวจสอบย้อนกลับเป็นระยะเพื่อทบทวนความคืบหน้า คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่คุณบรรลุเป้าหมายหรือเข้าใจว่าเพราะเหตุใดคุณอาจไม่ได้รับการปรับปรุงเท่าที่คุณต้องการ หากคุณกำลังติดตามอาหารคุณจะสามารถดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับประสิทธิภาพของคุณ
เคล็ดลับ:
- หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของ นาฬิกาที่กำลังทำงาน อยู่แล้วคุณควรเลือกหนึ่งขึ้น คุณจะสามารถบันทึกระยะเวลาการทำงานโดยใช้ฟังก์ชันจับเวลาได้อย่างง่ายดาย
สิ่งที่คุณต้องการ:
- โน้ตบุ๊คหรือการเรียกใช้งานเจอร์นัลเช่นบันทึกประจำวันแบบสมบูรณ์ของ Runner
- เรียกใช้งานนาฬิกาหรือแอปที่ทำงานเช่น MapMyRun หรือ RunKeeper