รูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามอายุอย่างไร?

ร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงเป็นจำนวนมากทุกวัยโดยเปลี่ยนเกือบทุกส่วนของคุณตั้งแต่ผมเล็บผิวกระดูกหัวใจปอดและอื่น ๆ อีกมากมายไม่ว่าคุณจะเริ่มเป็นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์รูปร่างรูปร่างโดยรวมก็อาจจะเป็นอย่างไร เปลี่ยนเวลา การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นเพราะปัจจัยที่แบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ๆ ได้แก่ การที่คุณไม่สามารถควบคุมได้และคุณสามารถทำได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อัตรา การเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่เกิดขึ้นมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นการออกกำลังกายการสูบบุหรี่และการรับประทานอาหาร

ร่างกายของเราประกอบด้วยส่วนประกอบหลายอย่างเช่นกระดูกกระดูกกล้ามเนื้อไขมันและน้ำ การเปลี่ยนแปลง องค์ประกอบของร่างกาย - นั่นคือสัดส่วนสัดส่วนของน้ำหนักที่สร้างขึ้นโดยแต่ละองค์ประกอบมักเกิดขึ้นกับอายุแม้จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวโดยรวม

โดยทั่วไปการเพิ่มขึ้นของไขมันและมวลกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อไขมันและความหนาแน่นของกระดูกแร่ลดลงตามอายุ

อ้วน

เปอร์เซ็นต์ของร่างกายมนุษย์ที่ประกอบด้วยไขมันเป็นจุดเน้นของความกังวลมากเนื่องจากปัญหาโรคอ้วนเติบโตขึ้น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แข็งแรง สำหรับผู้ชายมีตั้งแต่ 8-20% (อายุ 20-39 ปี) และ 11-22% (อายุ 40-59 ปี) สำหรับสตรีสัดส่วนไขมันในร่างกายมีตั้งแต่ 21-33% (อายุ 20-39 ปี) และระหว่าง 23-34% (อายุ 40-59 ปี) ตัวเลขเหล่านี้ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition อิงตามข้อเสนอแนะจาก NIH ของดัชนีความแข็งแรงของร่างกายในช่วง 19-25 ปี

น้ำหนักตัวรวมแปรผันตามจำนวน แคลอรี่ (พลังงาน) ที่บริโภค ถ้าคุณกินมากขึ้นกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะ เพิ่มน้ำหนักขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โดยไม่ต้องออกกำลังกายน้ำหนักเพิ่มจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณเป็นไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อเพิ่มสัดส่วนของน้ำหนักตัวของคุณที่สร้างขึ้นจากไขมัน

องค์ประกอบของร่างกายขยับนี้สามารถเร่งการเจริญเติบโตของไขมันในช่วงเวลาหนึ่งเนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานได้ดีกว่าเนื้อเยื่อไขมันและเผาผลาญพลังงานมากขึ้น

ตำแหน่งของไขมันเช่นเดียวกับสัดส่วนโดยปกติการเปลี่ยนแปลงตามอายุ ในผู้หญิงการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนไขมันจากส่วนล่างของร่างกาย (รูปร่าง "ลูกแพร์") ไปทางหน้าท้อง ("แอปเปิ้ล" รูปร่าง) ไขมันหน้าท้องนี้ประกอบด้วยไขมันใต้ผิวหนังใต้ผิวหนังรวมทั้งไขมันที่สะสมอยู่รอบ ๆ อวัยวะที่เรียกว่าเนื้อเยื่อไขมันภายในซึ่งลึกลงไปในช่องท้อง ไขมันหน้าท้องสร้างรูปแบบแอปเปิ้ลที่สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน

ตัวอย่างเช่นการทบทวนโดยนักวิจัยจาก NIH และ Harvard University ในปี 2008 ได้พิจารณาข้อมูลจากสตรีมากกว่า 44,000 รายที่อยู่ในการศึกษาพยาบาลของพยาบาลในช่วง 16 ปี สรุปได้ว่าผู้หญิงที่มี เส้นรอบเอว มากขึ้นมีแนวโน้มที่จะตายจากโรคหัวใจและมะเร็งมากกว่าผู้หญิงที่มีเอวน้อยลง โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีขนาดเอวสูงกว่า 35 นิ้วมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งประมาณสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีเส้นรอบเอวน้อยกว่า 28 นิ้ว

เมื่อไม่นานมานี้การตรวจสอบมากกว่า 221,000 คนใน 17 ประเทศที่ตีพิมพ์ใน The Lancet พบว่าความดันโลหิตไขมันและประวัติโรคเบาหวานมีความน่าเชื่อถือมากกว่ารูปร่างในการทำนายโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม NIH แนะนำเส้นรอบเอวไม่เกิน 35 นิ้วสำหรับผู้หญิง สำหรับผู้ชายไม่เกิน 40 นิ้ว

ในผู้ชายการลดระดับฮอร์โมนเพศชายอาจส่งผลต่อการกระจายไขมันและเส้นรอบวงของสะโพกมักลดลงเมื่ออายุของผู้ชาย

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง : รักษา น้ำหนักให้แข็งแรง เมื่ออายุมากขึ้นเพื่อช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในบริเวณลำตัว ทั้งไขมันใต้ผิวหนังและ อวัยวะภายใน สามารถลดลงได้ด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อโครงร่างมีน้ำหนักประมาณ 40-50% ของน้ำหนักตัวใน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การสูญเสียเนื้อเยื่อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือการลดไข้เหลืองเป็นผลมาจากการขาดกิจกรรมที่ท้าทายระบบกล้ามเนื้อของคุณ นักวิจัยบางคนคาดว่าการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 1% ต่อปีหลังจากอายุ 30 ปีเนื่องจากกล้ามเนื้อไหม้แคลอรี่มากกว่าไขมันสัดส่วนที่น้อยลงของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณมีผลต่อน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณรวมถึงการสูญเสียโดยรวม ความแข็งแรงและความพิการที่เพิ่มขึ้น

คุณสามารถทำอะไร : ยังคงออกกำลังกายร่างกายและรวมถึง การออกกำลังกายความต้านทาน ในสูตรของคุณซึ่งจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อตลอดชีวิตของคุณ แม้ผู้สูงอายุในยุค 80 และยุค 90 ของพวกเขาได้รับการแสดงเพื่อให้ได้รับความแข็งแรงผ่านการฝึกอบรมความต้านทานอ่อน

สูญเสียความสูง

ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับความกว้างมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะได้รับอายุที่สั้นลง กระดูกมีสัดส่วนประมาณ 20% ของน้ำหนักตัว เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของมวลกระดูกตลอดจนในกล้ามเนื้อและข้อต่อมักเกิดความสูญเสียความสูงประมาณ 0.4 นิ้ว (1 เซนติเมตร) ทุกๆ 10 ปีโดยการสูญเสียจะเพิ่มขึ้นหลังจากอายุ 70 ​​ปีบุคคลอาจสูญเสียระหว่าง 1-3 นิ้วสูงตลอดอายุการใช้งาน นี้เป็นแนวโน้มที่เห็นในทุกเชื้อชาติและในทั้งสองเพศตามที่ NIH

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ : ความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูกจะอยู่ที่ประมาณ 30 ปีจากนั้นอาจลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีวัยแรกเกิดหลังวัยหมดประจำเดือน - ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน ลดการสูญเสียมวลกระดูกโดยหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่บริโภคแคลเซียมที่เพียงพอและรวมถึงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นการฝึกความต้านทานและการเดินในแผนกิจกรรมของคุณ

การวิจัยต่อเนื่องเพื่อพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายส่งผลต่อสุขภาพอย่างไรรวมทั้งองค์ประกอบของร่างกายที่อาจเปลี่ยนแปลงไปตามอายุในแต่ละเชื้อชาติอย่างไร ในระหว่างนี้โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่สำคัญไม่ได้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณออกกำลังกายต่อไปกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงยาสูบ

_{แหล่งที่มา:}

_{การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้สูงอายุ ADAM Medical Encyclopedia}

_{การประเมินความเสี่ยงด้านน้ำหนักและสุขภาพของคุณ สถาบันโรคหัวใจและโลหิตแห่งชาติ NIH แผ่นข้อมูลสาธารณะ http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm}

_{Cuilin Zhang et al. "โรคอ้วนในช่องท้องและความเสี่ยงต่อการเกิดทุกสาเหตุหัวใจและหลอดเลือดและการตายด้วยโรคมะเร็ง การไหลเวียน : 2008; 117: 1658-1667
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full}

_{Gallagher et al. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีสุขภาพดีเป็นแนวทางในการพัฒนาแนวทางตามดัชนีมวลกาย Am J Clin Nutr. 2000 ก.ย. 72 (3): 694-701
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long}

_{Marie-Pierre St-Onge และ Dympna Gallagher "การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายกับอายุ: สาเหตุหรือผลของการเปลี่ยนแปลงอัตราการเผาผลาญและการเกิดออกซิเดชันของสารอาหารจาก macronutrient?" โภชนาการ กุมภาพันธ์ 2010; 26 (2): 152-155 ดอย: 10.1016 / j.nut.2009.07.004}

_{โรคกระดูกพรุน: มวลกระดูกสูงสุดในสตรี แผ่นข้อมูลสาธารณะ http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp}

_{Wormser, David et al. "สมาคมแยกและรวมกันของดัชนีมวลกายและความอิ่มตัวในช่องท้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด: การวิเคราะห์ความร่วมมือในการศึกษาในอนาคต 58 ข้อ" Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volume 377, Issue 9771, หน้า 1085 - 1095}