มันเกิดขึ้นกับเกือบทุกคน - การสูญเสียน้ำหนักของคุณช้าลงหรือดูเหมือนว่าจะบดให้หยุดชะงัก บางครั้งคุณอาจเริ่มฟื้นตัวบางส่วนของน้ำหนักและไม่มีอะไรที่ทำให้ดูถูกมากขึ้นกว่าที่! นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยคุณในสถานการณ์นี้ ไม่ทั้งหมดของพวกเขาทำงานสำหรับทุกคน แต่พวกเขาทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีที่จะพยายามที่จะให้คุณกลับเข้ามาในโหมดการลดน้ำหนัก
คำแนะนำมากมายเหล่านี้เกิดขึ้นจากการสนทนากับดร. เอริคเวสแมน ดร. เวสท์แมนเป็นรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยดุ๊กและเป็นผู้อำนวยการของ Duke Lifestyle Medicine Clinic ซึ่งเขาได้รับการรักษาโรคอ้วนและโรคเบาหวานโดยใช้วิธีการกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลาหลายปี เขาได้ตีพิมพ์เอกสารงานวิจัยจำนวนมากและเป็นผู้ร่วมเขียนบท The New Atkins for a New You ในหนังสืออื่น ๆ
โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักเปลี่ยนแปลงไป
แม้ในขณะที่เรากำลังใช้แคลอรี่เท่าเดิมขณะที่เรากำลังใช้อยู่น้ำหนักก็จะผันผวน ปริมาณของของเหลวเส้นใย ฯลฯ ในร่างกายของคุณเปลี่ยนไปทุกวันและขนาดของสิ่งนี้สะท้อนถึงสิ่งนี้ เป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะไม่ชั่งน้ำหนักในแต่ละวันในช่วงลดน้ำหนัก - สัปดาห์ละครั้งเป็นจำนวนมาก แม้กระทั่งแล้วอาจมีสัปดาห์เมื่อคุณไม่แสดงการลดน้ำหนักแม้ว่าคุณอาจสูญเสียไขมัน คุณอาจได้รับกล้ามเนื้อยกตัวอย่างเช่น
ดังนั้นอย่ายึดติดกับเครื่องชั่งมากเกินไป
ในทางตรงกันข้ามถ้าเดือนผ่านไปโดยไม่มีการสูญเสียน้ำหนักคุณอาจอยู่ในคอก ในกรณีนี้นี่คือสิ่งที่ควรลอง
1. คอยระวัง Creep Carb
นี่เป็นประเด็นที่สำคัญที่สุดและเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก มันเกิดขึ้นกับเกือบทุกคนที่เรา ให้ทานคาร์โบไฮเดรตกลับเข้ามาในอาหารของเรา ในทางจับสลากมักจะโดยไม่ได้ตระหนักถึงมัน
การศึกษาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ซึ่งติดตามสิ่งที่ผู้คนกินตามเวลาพบว่าเป็นเรื่องจริง
วิธีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่น อาหารแอตกินส์ ทำกระตุ้นให้เกิดคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นหลังจากระยะเริ่มต้นต่ำมากคาร์โบไฮเดรต สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์อย่างละเอียดเพื่อหาวิธีการที่รวดเร็วในการทำเช่นนี้และเมื่อต้องหยุดการทานคาร์โบไฮเดรต นี้เป็นประโยชน์เพราะมันกระตุ้นให้ตระหนักถึงความใส่ใจมากของคาร์โบไฮเดรตที่คุณกำลังรับประทานอาหารและวิธีการที่จะมีผลต่อคุณ
เคล็ดลับในการต่อสู้กับ Creb Carb
เก็บบันทึกของทุกสิ่งที่คุณกินในวันปกติและไม่ทิ้งอะไรออก! วัดอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างถูกต้องเท่าที่จะทำได้ จากนั้นใช้หนังสือเคาน์เตอร์ carb, app หรือเว็บไซต์เพื่อป้อนอาหารทั้งหมดและหาจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน บางคนคงสามารถเก็บวารสารอาหารที่กำลังดำเนินอยู่ซึ่งเหมาะ (แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่จะเป็นประโยชน์อย่างมาก) แต่ในทางปฏิบัติทำให้ทุกวันทำงานได้ดีสำหรับคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่
ดูส่วนของคุณ! ง่ายต่อการพกพาไปกับอาหารที่มี "คาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย" ตัวอย่างเช่นถั่วเนยแข็งและครีมทั้งหมดมี ปริมาณคาร์โบไฮเดรต น้อยและถ้าคุณกินมากเกินไปจะเพิ่มขึ้น!
เริ่มต้นใหม่! ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้รับตาม Atkins อาหารให้กลับไปที่ช่วงการ เหนี่ยวนำ และเริ่มต้นอีกครั้งระมัดระวังในการปฏิบัติตามแผนอย่างแน่นอน
2. กินตามความหิวของคุณ
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือความหิวของคุณควรปรับเพื่อที่คุณจะได้รับในแคลอรี่น้อยลง หากคุณทาน คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม สำหรับร่างกายของคุณ ความอยากอาหารที่ คุณอาจเคยประสบมาควรสงบลง (คนมักพูดถึงเรื่อง "รู้สึกเป็นปกติรอบอาหาร" และเป็นประสบการณ์ที่มหัศจรรย์) ถ้าคุณยังรู้สึกอยากกินเมื่อไม่หิวคุณอาจกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
ที่กล่าวว่าเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะแทนที่ สัญญาณความหิวที่เกิดขึ้นจริง ของคุณ อย่าทำอย่างนั้น! ถ้าคุณไม่หิวไม่กิน!
นอกจากนี้อย่าสิ่งที่ตัวเอง - เพียงแค่กินจนกว่าคุณจะไม่หิว
3. ห้ามดื่มแอลกอฮอล์
ดร. Westman บอกฉันว่าบางคนมีความไวต่อผลกระทบของ แอลกอฮอล์ กว่าคนอื่น ๆ ที่มีต่อการสูญเสียน้ำหนัก บางคนสามารถดื่มในระดับปานกลางในขณะที่คนอื่นไม่สามารถ ดังนั้นหากการสูญเสียน้ำหนักของคุณจนตรอกคุณควรพยายามตัดแอลกอฮอล์ที่คุณกินออกไปเสีย ในกรณีใด ๆ ให้แน่ใจว่าคุณนับคาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มเหล่านั้น!
4. ออกกำลังกาย!
ดร. แอตกินส์เรียกว่าการออกกำลังกาย "ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้" ด้วยเหตุผล สิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราลดน้ำหนักคือการเผาผลาญของเราช้าลง แม้ว่าจะมี หลักฐานว่าเรื่องนี้เกิดขึ้นน้อยในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าแคลอรี่ จำกัด ก็ยังไม่เกิดขึ้น วิธีหนึ่งที่จะต่อสู้กับเรื่องนี้คือการออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำงานได้ดีที่สุดถ้าการ ฝึก รวมถึง การฝึกความแข็งแรง บางอย่าง
ได้รับการแสดงให้เห็นว่าในขณะที่การออกกำลังกายไม่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักก็อาจจำเป็นสำหรับการรักษาน้ำหนักมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่แข็งแรง (แม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ) สามารถปรับปรุงการทำงานของเซลล์ที่สร้างพลังงานได้ในเซลล์ของเราเรียกว่ายลโทน คนที่มีความต้านทานต่ออินซูลิน (คนที่มักตอบสนองต่ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ) มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการทำงานของ mitochondrial ที่ดีที่สุดดังนั้นการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ต่อพวกเขามากยิ่งขึ้น
5. ลองเปลี่ยนรูปแบบมื้ออาหารของคุณ
คนบางครั้งพบว่าพวกเขาสามารถเขย่าสิ่งต่างๆได้โดยลองรูปแบบการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นลองรับประทานอาหารเช้าขนาดใหญ่และอาหารมื้อเย็นขนาดเล็ก อย่ากินในสามชั่วโมงก่อนนอน หรือลองใช้เทคนิคที่เรียกว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องซึ่งส่วนหนึ่งของแต่ละวันใช้เวลาโดยไม่มีอาหาร
6. มุ่งมั่นในการฆ่าเชื้อโรค
เมื่อร่างกายของเราส่วนใหญ่ใช้ไขมันเพื่อพลังงานเราจะพูดว่าเป็นคีโตซิส อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นหรือไม่อาจเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนใดคนหนึ่ง บางคนมีคีโตซิสีนโภชนาการรับประทานคาร์โบไฮเดรต 100 กรัมต่อวันในขณะที่คนอื่น ๆ จำเป็นต้องอยู่ในระดับ Atkins Induction เพื่อให้ได้คีโตซิสโภชนาการ เราสามารถบอกได้โดยการทดสอบคีโตนในปัสสาวะหรือเลือด (บางส่วนกำลังทดลองกับการวัดคีโตนในลมหายใจอีกด้วย)
ลองใช้ Atkins Fat Fast
หลายคนที่เข้าใจว่า Atkins Fat Fast เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำลายแผงลอยและ Dr. Westman กล่าวว่าเขาแนะนำให้ผู้ป่วยบางรายของเขาในสถานการณ์เช่นนี้ ไขมันเร็วคืออะไร? เป็น "อาหาร" วันละ 3-5 แคลอรี่ต่อวันโดยที่ 80-90% ของแคลอรี่มาจากไขมัน ทำงานโดยการกระโดด - เริ่มต้นร่างกายให้กลายเป็นคีโตซิส แอตกินส์แนะนำอาหารเช่นมะคาเดเมียอะโวคาโดและครีมชีส เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำเช่นนี้นานกว่าที่แนะนำให้ดร. แอตกินส์
หากคุณสนใจ Fat Fast ผู้เขียน Dana Carpender เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเว็บไซต์ Carbsmart รวมถึงคำแนะนำเมนู เธอยังมี ตำรา Fast Fat อีกด้วย
8. ลองอาหาร "Old Atkins"
อาหารที่ Dr. Atkins ใช้เป็นเวลาหลายปีแตกต่างจากรุ่นอื่น ๆ เล็กน้อย ความแตกต่างหลักคือการที่เขาใช้ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดแทนการ ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ซึ่งหมายความว่าเส้นใยจะไม่ถูกลบออกจากการจัดสรรคาร์โบไฮเดรตทุกวัน ดร. Westman พบว่านี่อาจเป็นอีกทางหนึ่งสำหรับคนที่จะทำลายคอก
9. การชั่งน้ำหนักรายวันและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ในระหว่างการลดน้ำหนักฉันไม่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักทุกวันเพราะมันมีแนวโน้มที่จะผลักดันให้ผู้คนหลงใหลในการเฝ้าติดตามสิ่งต่างๆในร่างกายของพวกเขา อย่างไรก็ตามเมื่อน้ำหนักลดลงก็แสดงให้เห็นว่าเป็นสิ่งที่ดี คุณสามารถตรวจสอบน้ำหนักของคุณอยู่ใน "ช่วงปลอดภัย" และถ้ามันเริ่มขึ้นสามารถกระตุ้นให้คุณใช้มาตรการอื่น ๆ บางอย่างอาจเพิ่มความเข้มของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
นอกจากนี้ดร. Westman ยังแนะนำให้พิจารณาเพื่อหาขนาดที่ติดตามไขมันในร่างกายไม่ใช่แค่น้ำหนักเท่านั้น แม้ว่าตัวเลขที่คุณได้รับอาจไม่แม่นยำอย่างเคร่งครัด แต่ก็จะบอกคุณได้ว่าคุณจะไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่ บางครั้งน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลง แต่คุณอาจเพิ่มกล้ามเนื้อและสูญเสียไขมัน
10. ยา
ดร. เวสแมนบอกผมว่าประมาณ 5% ของผู้ป่วยของเขาได้รับประโยชน์จากการเพิ่มยาเพื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของพวกเขา หากสิ่งอื่น ๆ ไม่สมบูรณ์อาจเป็นสิ่งที่ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ
เป็นผู้ป่วยด้วยตนเอง
ทุกคนสูญเสียน้ำหนักในอัตราที่แตกต่างกัน ดร. เวสท์แมนกล่าวว่าจากประสบการณ์ของเขาผู้ป่วยโรคเบาหวานเสียชีวิตลงอย่างช้าๆและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนลดลงอย่างช้าๆ (และอาจต้องมีการปรับฮอร์โมน) ฉันรู้ว่าผู้หญิงคนหนึ่งที่จนตรอกเป็นเวลาสองสามปีจนกว่าเธอจะทำให้มันผ่านวัยหมดประจำเดือนแล้วสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น! เมื่อการสูญเสียน้ำหนักไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณต้องการหรือคุณรอแผงขายปลีกให้มุ่งเน้นประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีทั้งหมดที่คุณได้รับจากการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณสมควรได้รับการแสดงความยินดีสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องปรับปรุงสุขภาพของคุณ