จังหวะในการฝึกน้ำหนักคือจังหวะที่คุณขยับน้ำหนักรวมทั้งเวลาที่เหลือที่ด้านบนของลิฟท์และเมื่อน้ำหนักกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมบางอย่างอาจเกี่ยวข้องกับการ ยกระเบิด ด้วยอัตราที่รวดเร็วในขณะที่บางคนอาจมีอัตราการก้าวช้า
หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกน้ำหนักคุณจะเห็นผลลัพธ์จากโปรแกรมที่ได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีเมื่อคุณมีความสม่ำเสมอและยึดมั่นในเรื่องนี้
หลังจากที่คุณได้รับการฝึกมาสักระยะหนึ่งแล้วกำไรของคุณจะไม่ค่อยปรากฏขึ้นและคุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ นี้มักจะเรียกว่า "ที่ราบสูง" นี่เป็นส่วนปกติของการฝึกน้ำหนักและหนึ่งในโซลูชั่นสามารถพบได้ในจังหวะ การปรับจังหวะช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนการฝึกอบรมเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
ความแตกต่างใน Tempo
การยกน้ำหนักในจังหวะเร็วขึ้นจะสร้างความเร็วความแรงและพลังขับเคลื่อน แต่จะทำให้ความตึงของกล้ามเนื้อลดลงโดยรวมดังนั้นขนาดของกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ในจังหวะที่ช้าลงมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อสูงขึ้นซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ขึ้น ( ยั่วยวน )
Tempo มีรูปแบบตัวเลขที่เฉพาะเจาะจงเพื่ออธิบายขั้นตอนต่างๆ ตัวอย่างเช่น 3011 จะหมายถึง:
- หมายเลขแรก "3" คือเวลาเป็นวินาทีเพื่อลดน้ำหนักหลังจากที่คุณไปถึงยอดลิฟท์แล้ว นี่คือระยะนอกรีตหรือลบ (ลดน้ำหนัก) ซึ่งตรงข้ามกับทิศทางของการหดตัวของกล้ามเนื้อ
- หมายเลขที่สอง "0" คือการหยุดชั่วคราวระหว่างระยะนอกรีตกับศูนย์กลางของการออกกำลังกาย สำหรับการโค้งงอนี้จะเป็นเมื่อน้ำหนักที่อยู่ในตำแหน่งที่ลดลง
- หมายเลขที่สามคือเวลาเป็นหน่วยวินาที (ยกน้ำหนัก) หรือระยะหดตัวของลิฟท์ ในตัวอย่าง "1" หมายถึงลิฟท์ที่ระเบิดได้ซึ่งบางครั้งก็แสดงด้วย "X" ในแขนม้วนนี้จะยกของดัมเบลเช่น
- หมายเลขที่สี่คือ "1" คือระยะเวลาการหยุดชั่วคราวที่ด้านบนสุดของลิฟท์หรือเมื่อคุณงอข้อศอกและยกดัมเบลไปที่จุดสูงสุดในวงแขน จำนวนนี้บางครั้งถูกทิ้งไว้ การหยุดพักชั่วคราวนี้มีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเนื่องจากมีการตึงเครียดระหว่างพักฟื้น ตัวอย่างเช่นในการยกด้านข้างกล้ามเนื้อ deltoid มีการหดตัวเต็มที่ในจุดนี้ดังนั้นการยึดความตึงเครียดอีกต่อไปจึงสามารถทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นของ hypertrophic
หลายโครงการเป็นไปได้ขึ้นอยู่กับแบรนด์เฉพาะของการฝึกอบรมน้ำหนักที่คุณอาจจะใช้ ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมจังหวะช้าอาจใช้ลิฟท์สามวินาทีมากกว่าการยกระเบิด
สำหรับสามเณรและการ ออกกำลังกาย ทั่วไปคุณสามารถใช้ 3331 หรือแม้กระทั่ง 3631 จำไว้ว่าหมายเลขแรกคือการเคลื่อนไหวผิดปกติของการกลับน้ำหนักไปยังตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มมุมร่วม