เวลาทำงานและตารางการฝึกอบรมสำหรับ 5K

เวลาสิ้นสุดที่ดีคืออะไร?

สิ่งที่ถือเป็นเวลาสิ้นสุดที่ดีสำหรับ 5K?

นี่เป็นคำถามที่ยากที่จะตอบได้เนื่องจากเวลาในการแข่งขันอาจเป็นเรื่องที่ไม่ดีนักสิ่งที่คนคิดว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการ แข่ง 5 ก. (3.1 ไมล์) อาจไม่ได้รับการพิจารณาว่าเป็นเวลาที่ดีของคนอื่น วิธีง่ายๆในการดูว่าผู้คนทำงานโดยทั่วไปในระยะ 5 กม. คือการดูผลการแข่งขันก่อนหน้าซึ่งเป็นรายการที่น่าจะมีอยู่ในเว็บไซต์ของการแข่งขัน

คุณสามารถดูเวลาของกลุ่มผู้ชนะอายุกลุ่มผู้ที่ทำคะแนนได้ตรงกลางของชุดและผู้ที่จบการแข่งขันที่ด้านล่าง จำนวนผู้เล่นสำเร็จและช่วงของเวลาในการตกแต่งอาจเป็นไปในลักษณะเดียวกันทุกปี

คุณจะเห็นว่าเวลาในการตกแต่งสำหรับช่วง 5K มีช่วงกว้างมากเพราะมักจะมี นักวิ่งที่มีประสบการณ์ และนักวิ่งและนักวิ่งคนแรก ๆ ชายที่ชนะสามารถวิ่งระยะ 5 กม. ระหว่าง 13 ถึง 15 นาทีและหญิงที่ชนะจะสามารถวิ่งได้ในช่วง 16 ถึง 19 นาที ผู้เดินบางคนอาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้เสร็จสิ้น คนส่วนใหญ่รู้สึกดีเกี่ยวกับการตกแต่งในช่วง 20 ถึง 25 นาที (6: 26 / ไมล์ถึง 8: 21 / ไมล์ก้าว)

เวลาเปรียบเทียบ 5K ของคุณ

แน่นอนการเปรียบเทียบผู้ชายกับผู้หญิงและคนในวัย 20 ปีของพวกเขากับคนในยุค 50 ของพวกเขาไม่ได้เป็นความยุติธรรม ประสิทธิภาพของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นระดับประสบการณ์อายุและเพศของคุณ

วิธีหนึ่งที่จะนำผู้เข้าร่วม 5K ทั้งหมดมาเล่นที่เท่าเทียมกันโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศโดยการจัดระดับอายุ

ผลการจัดระดับอายุช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบเวลาในการแข่งขันกับผู้วิ่งคนอื่น ๆ ในการแข่งขันตลอดจนมาตรฐานสำหรับอายุและเพศของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขที่มีการให้คะแนนตามอายุเพื่อหาเวลาในการแข่งที่มีการจัดแบ่งตามอายุเพื่อให้ได้เปรียบเทียบเวลาในการตกแต่งของคุณกับคนอื่น ๆ

สำหรับ 5K แรกของคุณอย่าพยายามแขวนกับเวลาในการตกแต่งของคุณมากเกินไป

มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณในระหว่างการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกตื่นเต้นเมื่อคุณข้ามเส้นชัย

ต่อสู้กับตัวเอง

เมื่อคุณได้รับประสบการณ์การแข่งรถที่มากขึ้นแล้วคุณสามารถมุ่งเน้นที่ประสิทธิภาพของคุณได้มากขึ้น แต่อย่าพยายามเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการวิ่งแข่งคือคุณสามารถแข่งขันกับตัวเองได้ หลายคนชอบที่จะวิ่งในระยะทางเดียวกันทุกปีหรือทุกสองสามเดือนเพื่อให้พวกเขาสามารถพยายามที่จะชนะ บันทึกส่วนตัว ของพวกเขา (PR) พวกเขาสามารถแข่งขันกับตัวเองและวัดความคืบหน้าของตัวเองมากกว่าที่จะกังวลกับสิ่งที่ผู้เข้าร่วมการแข่งขันคนอื่นกำลังทำอยู่

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 5K Times

หากคุณอยากรู้จริงๆเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณอาจจะวิ่งได้ใน 5K ของคุณต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถ ประมาณเวลาการแข่ง 5K ของคุณ ได้

กำหนดการฝึกอบรม 5K

หากคุณวางแผนที่จะใช้งาน 5K ต่อไปนี้เป็นตารางการฝึกอบรมที่คุณสามารถเลือกได้:

กำหนดการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มฝึกซ้อม 5K: กำหนดการฝึก แปดสัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งคนแรก ๆ ที่สามารถวิ่งได้อย่างน้อยหนึ่งไมล์และต้องการวิ่งต่อเนื่องไปถึงเส้นชัยของการแข่งขัน 5K

ตารางการฝึกซ้อมการวิ่ง 5 กม.: ตารางการฝึกซ้อม แปดสัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่สามารถวิ่งได้ 5 นาทีต่อครั้งและต้องการสร้างการแข่งขันสำหรับการแข่งขัน 5K ทั้งหมด

Train for a 5K in a Month: การฝึกอบรมสี่สัปดาห์นี้มุ่งสู่การเริ่มต้นวิ่ง / เดินที่ต้องการสร้างขึ้นเพื่อทำงาน 5K ในเดือน

กำหนดการฝึกอบรม 5K สำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูง: ตารางเวลาแปดสัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งที่มีเวลาน้อยกว่าตารางฝึกอบรมผู้เริ่มต้นสามารถวิ่งได้ 2 ไมล์และสามารถวิ่งได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์

ตารางการฝึกซ้อม 5K สำหรับนักวิ่งระดับกลาง: ตารางเวลาแปดสัปดาห์นี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ได้วิ่งแข่ง 5K มาแล้วและกำลังมองหาการบันทึกส่วนตัว (PR) ใน 5K

กำหนดการฝึกอบรม 5K สำหรับนักวิ่งขั้นสูง: โปรแกรมฝึกซ้อม 5K สำหรับแปดสัปดาห์นี้สำหรับนักวิ่งระดับสูง

คุณควรจะทำงานอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์และสามารถวิ่งได้อย่างน้อย 5 ไมล์

กำหนดการฝึกอบรมขั้นสูง 5 สัปดาห์ 4 สัปดาห์: ตารางเรียน 4 สัปดาห์นี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งทำงานอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์และสามารถวิ่งได้อย่างน้อย 6 ไมล์