การแนะนำกล้ามเนื้อ Latissimus Dorsi

กล้ามเนื้อ latissimus dorsi เป็นกล้ามเนื้อกว้างที่กวาดแนวทแยงมุมขึ้นไปทางด้านหลัง มันมีรูปร่างเหมือนปีกและบางส่วนของการกระทำของมันเป็นปีกเหมือนกันทำให้ทั้งกล้ามเนื้อสายตาและมีพลังสร้างแรงบันดาลใจ

ค้นหาตำแหน่ง Latissimus Dorsi

กล้ามเนื้อ latissimus dorsi (lats) เป็นกล้ามเนื้อบริเวณพื้นผิวด้านใดด้านหลัง พวกเขามีต้นกำเนิดในวงกว้างที่เริ่มต้นที่กระดูกทรวงอกทวารหนักที่ 7 และไปตลอดทางลงไป sacrum (ดูส่วนของกระดูกสันหลัง)

กล้ามเนื้อแคบลงโค้งขึ้นรอบ ๆ ซี่โครงและทำให้เกลียวเล็กน้อยเป็นเอ็น (เส้นเอ็นแนบกล้ามเนื้อกับกระดูก) wraps รอบด้านล่างของ humerus (กระดูกแขนด้านบนติดที่ด้านบนของกระดูกใน bectedital grove

การกระทำของ Latissimus

lats เป็นที่รู้จักกันอย่างสนิทสนมในการออกกำลังกายเป็นหลักเคลื่อนไหล่กล้ามเนื้อแม้ว่าจะปรากฏที่ด้านหลัง พวกเขาย้ายแขนออกจากไหล่ในสามวิธี: พวกเขาเปิดไหล่และเอาแขนย้อนกลับ - นามสกุล พวกเขาเอาแขนเข้าหาลำตัว หมุนแขนทั้งภายในและภายนอก

เมื่อไหล่อยู่ในตำแหน่งคงที่การกระทำปีกเหมือนของ latissimus dorsi ช่วยยกส่วนตรงกลางของลำตัวด้านบนเป็นทรวงอกขึ้น ดึงขึ้น เป็นตัวอย่างที่รู้จักกันดีของชนิดของการออกกำลังกาย lat นี้

แบบฝึกหัด Latissimus Dorsi

ตอนนี้คุณทราบว่า lats เคลื่อนที่ร่างกายคุณสามารถเริ่มต้นดูว่าการเคลื่อนไหวแบบใดที่สร้างการออกกำลังกายแบบฝึกหัด

นอกเหนือจากคาง ลงแล้วดาวน์ดาวน์ lat down เป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุดของการออกกำลังกายแบบ lat คุณสามารถดูได้ว่าทำไม - มันคือการรวมกันของการนำแขนลงและใกล้ชิดกับร่างกายเนื่องจากมียกขึ้นของลำต้น แต่รายการคางและดาวน์ดาวน์แบบดาวน์ต้องใช้เครื่องมือการออกกำลังกายและนี่คือเว็บไซต์พิลาเทส

ลองมาดูวิธีการออกกำลังกายของพิลาทิสที่มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อ latissimus dorsi พิลาทิสคือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ เราไม่ค่อยออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพียงหนึ่งกล้ามเนื้อ แต่ lats จะช่วยในการออกกำลังกายจำนวนมาก

การออกกำลังกายที่ใช้แขนด้านบนกลับและไปทางเส้นกึ่งกลางของร่างกายทำงาน lats ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
โผ
Double Kick Kick
ขาดึงกลับ
โยก

หลายแบบฝึกหัดที่เราทำอยู่บนเสื่อกับหลังของแขนของเรากดกับพื้นสามารถรวมอยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน แม้ว่าแขนส่วนบนจะไม่ถอยกลับไปไหล่ก็ยืดออกไปและพลังงานก็อยู่ที่นั่น ม้วน สะพานไหล่ และ มีดแจ็ค เป็นตัวอย่าง

เล็กน้อยที่ลึกซึ้งมากขึ้น แต่ที่สำคัญคือความกว้างด้านหลังยกผ่านกระดูกสันหลังอกที่เราได้รับจาก lats เมื่อไหล่อยู่ในตำแหน่งคงที่ คุณสามารถรู้สึกถึงความผูกพันของ lats ในการออกกำลังกายเช่น การเตรียมหงส์ , ไม้กระดาน และ พิลาทิสดันขึ้น ถ้าคุณกดมือของคุณทั้งสองลงและดึงกลับกับพื้น มีโอกาสอื่น ๆ อีกมากมายที่จะได้สัมผัสกับการกระทำทั้งหมดของ latissimus ในการออกกำลังกายของ อุปกรณ์พิลาทิส การขยายตัวของหน้าอกดึงสายรัดยืดยาวและยืดหลังยาวเป็นตัวอย่างจากนักปฏิรูป

แล้วมีการดึง Cadillac ups, การออกกำลังกายทำได้ด้วยการผลักดันผ่านบาร์ Ped-a-Pull แขนการออกกำลังกายและอื่น ๆ อีกมากมาย

ภาพสะท้อนสุดท้ายเกี่ยวกับ Latissimus Dorsi

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับแต่ง lats คือการพิจารณาว่ากล้ามเนื้ออันทรงพลังนี้เกิดขึ้นตามความยาวของกระดูกสันหลังและเกลียวขึ้นและออกไปที่แขนเช่นปีก ในฐานะที่เป็นเครื่องขยายกล้ามเนื้อมันจะเปิดไหล่และแขนไปทางด้านหลัง ในฐานะที่เป็นผู้ชี้ขาดให้นำแขนและไหล่เข้าหาลำตัว นอกจากนี้ยังช่วยในการยกลำตัวในคอนเสิร์ตด้วยไหล่ที่มั่นคง เมื่อฉันพิจารณาชนิดของการเคลื่อนไหวนี้ฉันคิดว่าวิธีปีกสามารถขับเคลื่อนร่างกายขึ้น

Liz Koch ผู้เชี่ยวชาญด้าน กล้ามเนื้อ psoas แสดงให้เห็นว่า latissimus เป็นพันธมิตรกับ psoas ด้วยพลังงานของ lats ขึ้นและออกและพลังงานของ psoas ย้ายลง เธอชี้ให้เห็นว่า psoas อยู่ใกล้กับแกนและพาเราเข้าด้านในและ lats เป็นกล้ามเนื้อผิวพรรณที่เคลื่อนย้ายพลังงานของเราออกไป

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสถียรของไหล่

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ psoas และ Pilates จาก Liz Koch

> แหล่งที่มา:

> กายวิภาคของการเคลื่อนไหว, Calais-Germain

จดหมายข่าวหลัก, Liz Koch, 8/3/2011

> พิลาทิสกายวิภาคศาสตร์ > Isacowitz > และ Clippinger

> โครงสร้างและหน้าที่ของร่างกาย > Thibodeau > และ Patton