แนะนำกล้ามเนื้อ Psoas

สะโพกและกล้ามเนื้อยืดหยุ่น

กล้ามเนื้อ psoas เป็นส่วนสำคัญของการ ออกกำลังกายหลัก ลองดูว่ามันอยู่ที่ไหนและทำอย่างไรให้มันดูดี ที่จะตอบคำถามทั่วไปอื่นก็จะออกเสียงว่าตูดดังนั้น

ตำแหน่งของกล้ามเนื้อ Psoas

psoas ที่สำคัญคือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่แนบที่ด้านล่างของกระดูกสันหลังทรวงอก (T12) และตามแนวกระดูกสันหลังส่วนเอว (ผ่าน L4) จากนั้นจะไหลผ่านโลงกระดูกเชิงกรานลงไปที่ด้านหน้าของสะโพกร่วมและยึดติดที่ด้านบน ของกระดูก ต้นขา ( กระดูกต้นขา )

มันเป็นเพียงกล้ามเนื้อเชื่อมกระดูกสันหลังไปที่ขาเท่านั้น

psoas ไม่เหมือนหลายกล้ามเนื้อผิวที่คุ้นเคย คุณไม่สามารถมองเห็นได้และคนส่วนใหญ่ไม่สามารถคลายหรือปลดปล่อยตามความต้องการได้เนื่องจากคุณอาจเป็นรูปสี่เหลี่ยมหรือ bicep มันเป็นกล้ามเนื้อลึกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและการสื่อสารผ่านแกนกลางและส่วนล่างของร่างกาย

วิธี Psoas ย้ายคุณ

psoas ถือเป็น ข้อต่อสะโพก แบบดั้งเดิม สะโพกกล้ามเนื้อเป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้ลำตัวและขาเข้ามาใกล้ชิดกันมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็น กล้ามเนื้อที่ที่มั่นคง และช่วยในการยืดกระดูกสันหลังส่วนล่าง (ล่าง) สุดท้ายในการกระทำที่ด้านใดฝ่ายหนึ่งและไม่อื่น ๆ psoas ช่วยด้านดัด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่ากล้ามเนื้อ psoas ทำงานโดยการ หดตัวนอกรีต ยาวไปตามกระดูกสันหลังด้านหน้าแทนที่จะสั้นลงในการออกแรง

เนื่องจาก psoas เป็นกล้ามเนื้องอการออกกำลังกายที่รวมการเคลื่อนไหวประเภทดังกล่าวจึงเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับมัน

เมื่อขาอยู่ในตำแหน่งคงที่ psoas จะช่วยให้เนื้อตัวลำตัว พิลาทิสโรล จะเป็นตัวอย่างของการย้ายดังกล่าว เมื่อเนื้อตัวถูกยึดแล้ว psoas จะช่วยให้ต้นขาไปที่ลำตัวเช่นเดียวกับใน การออกกำลังกายของโยคะพิลาทิส อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อของ psoas มีความตึงตัวและทำงานหนักเกินไปในหลาย ๆ คนซึ่งเป็นสถานการณ์ที่นำไปสู่ อาการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหลังส่วนล่างในบริเวณที่มีอาการต่างๆมากมาย

Psoas ยืด

นิสัยที่แย่ของท่าทางและการจัดตำแหน่งกล้ามเนื้อและบางครั้งการฝึกอบรมเกินสร้างเงื่อนไขที่ psoas จะต้องมีเสถียรภาพคุณอย่างต่อเนื่อง ไม่สามารถกลับไปยังตำแหน่งที่เป็นกลางซึ่งสามารถตอบสนองได้อย่างยืดหยุ่นเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังกระดูกเชิงกรานและขา การออกกำลังกาย Lunge เป็นแบบฝึกหัดที่นิยมมากที่สุดเพื่อยืด psoas อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการปรับตำแหน่งหรือ lunges มีการใช้งานน้อยเกี่ยวกับ psoas

การทำงานกับกล้ามเนื้อ Psoas

แนวโน้มการออกกำลังกายให้ความสนใจกับแกนกลางมากขึ้นและผู้คนกำลังมองถึงความลึกของอิทธิพลของ psoas บางมุมมองที่แตกต่างกันมากของวิธีที่ดีที่สุดของการทำงานกับกล้ามเนื้อ psoas ได้มาสู่แสง Liz Koch ได้รับ การสอนเกี่ยวกับ psoas มานานหลายทศวรรษ เธออธิบายถึงกล้ามเนื้อหลักที่มีเส้นประสาทเป็นตัวส่งสารของระบบประสาทส่วนกลาง เธอท้าทายความคิดที่ว่าฟังก์ชันหลักของ psoas คือการเป็นจุดแข็งของสะโพก

Koch อธิบายหลายระดับของความเข้าใจ psoas ด้วยวิธีนี้ในบทความใน Pilates Digest :

"มันบอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับเส้นแบ่งสำคัญที่เรียกว่าริ้วดั้งเดิมที่ทุกอย่างโผล่ออกมาภายในกระบวนทัศน์นี้ psoas เติบโตขึ้นจากเส้นกึ่งมนุษย์และเป็นผู้ส่งสารของระบบประสาทส่วนกลางรวมถึงการสะท้อนหลัก proprioception ระบบประสาทและความสมบูรณ์ส่วนบุคคล ."

Koch ไม่ได้อยู่คนเดียวในความคิดของเธอ หลายคนในพิลาทิสและศิลปะการเคลื่อนไหวกำลังให้ความสำคัญกับความอ่อนไหวและความฉลาดของกล้ามเนื้อ psoas พวกเขามองว่างานของพวกเขาเป็นหนึ่งในการสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับงาน psoas ในการทำงานของเขาซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีความเชี่ยวชาญมากกว่าพยายามฝึกหรือแทรกแซง psoas ด้วยตัวเอง

การมุ่งเน้น ท่าทางที่ดี และการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมในการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับที่ทำในพิลาเทสช่วยให้ psoas มีโอกาสเป็นสะพานเชื่อมโยงระหว่างกระดูกสันหลังและลำตัวส่วนล่างที่ยืดหยุ่นและตอบสนองได้ดี ขั้นตอนแรก Liz Koch แนะนำให้ปรับท่าทางของคุณเพื่อให้คุณนั่งอยู่บนกระดูกนั่งอย่างแท้จริง

นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้

_{ที่มา:}

> Calais-Germain B. กายวิภาคของขบวนการ Seattle: Eastland Press; 2014