Double Leg Kick เป็นการออกกำลังกาย ด้านหลังที่ มีประสิทธิภาพ มันมีเป้าหมายที่ extensors ด้านหลังและ hamstrings แต่คุณจะพบว่าต้องมีการสนับสนุนจากร่างกายทั้งหมดเช่นกัน
นี่คือการออกกำลังกายระดับกลาง คุณอาจต้องการที่จะทำงานได้ถึงสองเตะขาโดยการฝึก เตะขาเดียว และบางส่วนของการออกกำลังกายส่วนขยายหลังอื่น ๆ เช่น หงส์ และ ว่ายน้ำ
คุณจำเป็นต้องมีเสื่อออกกำลังกายเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ไม่มีอุปกรณ์อื่นที่จำเป็น
การเตรียมตัวสำหรับ Double Kick Kick
นอนคว่ำหน้าด้วยหัวของคุณหันไปด้านใดด้านหนึ่ง เก็บขาไว้ด้วยกัน
จับมือกันหลังด้านหลังวางไว้ด้านหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การประสานนิ้วหัวแม่มือจะช่วยให้มือของคุณอยู่ด้วยกันเมื่อคุณเคลื่อนย้าย ให้ข้อศอกของคุณตกลงไปที่พื้น
หายใจเข้า: ยกเอบีเอสยกท้องออกจากเสื่อ ในขณะที่คุณทำเช่นนั้นให้ยืดกระดูกสันหลังของคุณยึดกระดูกกระดูกที่ตีลงบนเสื่อและสร้างพื้นที่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตามแนวสะโพก ขยายความรู้สึกของความยาวผ่านร่างกายของคุณยกขาของคุณออกจากพื้นเล็กน้อย
เตะต่อกระดูกของคุณ
หายใจออก: ให้ขาของคุณเข้าด้วยกันและเมื่อหายใจออกสามส่วนให้เตะส้นเท้าไปที่สะโพกของคุณในการเต้นชีพจรสามส่วน (ชีพจรแต่ละส่วนเป็นส่วนหนึ่งของการหายใจออก) เมื่อต้องการเตะให้เน้นการใช้หมุดเพื่อดึงส้นเท้าให้ใกล้เคียงกับกระดูกนั่ง
ขณะที่คุณเตะสะโพกของคุณอยู่ลง มันเป็นที่ดึงดูดเพื่อให้สะโพกที่จะย้ายขึ้นไปจากเสื่อ อย่าปล่อยให้เรื่องนี้เกิดขึ้น. นอกจากนี้ละเว้นจากการปล่อยให้ชีพจรเตะร่างกายของคุณไปข้างหน้าและด้านหลัง
หากคุณประสบกับอาการปวดเข่าหรือปัญหาในการรักษาฟอร์มของคุณ (ตัวอย่างเช่นหาก สะโพก ของคุณปรากฏขึ้น) ให้ลองพัฒนารูปแบบการเตะโดยใช้รูปแบบการเตะอื่นที่อธิบายไว้ที่ด้านล่างของหน้า
สร้าง Arc ยาว
สูดดม: เก็บมือของคุณไว้แน่นและกางแขนไว้ข้างหลังคุณยกส่วนบนของคุณออกจากเสื่อ ในเวลาเดียวกันให้ยืดขาออกตรงๆเหนือแผ่นรองพื้น
ป้องกันหลังส่วนล่างของคุณโดยการรักษากระดูกสันหลังยาวและกระดูกที่ทอดสมออยู่ในเสื่อ ส่วนนี้ของการย้ายเป็นยืดที่ดีเยี่ยมสำหรับหน้าอกและไหล่ แต่ย้ายช้าและใช้การควบคุมที่สามารถรุนแรง
หายใจออก: กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยหันศีรษะไปทางด้านตรงข้าม
ทำซ้ำ: ทำแบบฝึกหัดนี้สองครั้งเพื่อแต่ละด้าน
เนื่องจากการยืดขาสองข้างเป็นส่วนขยายที่มีประสิทธิภาพจึงเป็นความคิดที่ดีในการติดตามการยืดตัวนับจากการออกกำลังกายแบบงอไปข้างหน้าเช่นการ ยืดตัวของกระดูกสันหลัง หรือ ยืดขาตรง
รูปแบบ Kick สำรองสำหรับ Double Kick Kick
ตามเนื้อผ้าการเตะขาคู่จะสอนตามที่ทั้ง 3 ชีพจรมาใกล้เคียงกับก้นมากที่สุด ทางเลือกหนึ่งคือการพัฒนานักเตะในสามระดับ: ต่ำปานกลางสูง นี่เป็นเทคนิคที่เป็นประโยชน์สำหรับการเรียนรู้ที่จะมีส่วนร่วมในการตัดขากรรไกรเพื่อดึงขาเข้าและเพื่อให้การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกาย