1 - Pilates Roll Over - บทนำและการตั้งค่า
การหมุนเวียนเป็นเรื่องเกี่ยวกับการควบคุม มันจะช่วยให้คุณกลับและ hamstrings ยืดดีและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานหนักมากเช่นกัน
หนึ่งในกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือการจำไว้ว่ามันเป็น ม้วนมากกว่า ไม่ล้มเหลวมากกว่า เราได้เห็นทุกคนซึ่งโดยปกติแล้วผู้หญิงที่มีความยืดหยุ่นมาก ๆ waltz เข้าสตูดิโอและรีบลงไปที่พื้นโยนขาของเธอเหนือศีรษะของเธอในช่วงหลังใหญ่ ดีจังเป็นเรื่องสนุกถ้าคุณทำได้ แต่ไม่ใช่วิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนา ความแข็งแกร่งของแกน (เป็นวิธีที่ดีในการทำร้ายหลังและลำคอของคุณ)
อุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะออกกำลังกายครั้งนี้ คุณอาจต้องการทบทวน เคล็ดลับ พิเศษของฉัน สำหรับการม้วน หากคุณมีปัญหาด้านหลังหรือคอโปรดใช้ความระมัดระวังในการม้วน - อาจไม่เหมาะสำหรับคุณ
สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการม้วนกว่า
นี่คือการออกกำลังกายเสื่อที่คุณต้องการเพียงเสื่อออกกำลังกายและพื้นที่ที่จะทำมันมา
ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการฝึกโยคะมากกว่าการออกกำลังกาย
- นอนบนหลังของคุณด้วยมือของคุณไปตามด้านข้างของคุณฝ่ามือลง คอของคุณยาวมีช่องว่างระหว่างไหล่และหูของคุณและหน้าอกของคุณเปิดอยู่
- ด้วยขาของคุณเข้าด้วยกันให้ขยายตรงไปยังเพดานที่มุม 90 องศา
- หายใจออก: ลดขาลงเล็กน้อย