แก้ไขบ้านสำหรับการบาดเจ็บที่วิ่ง

การบาดเจ็บจากการวิ่งไม่สนุกและการไปพบแพทย์เพื่อรับบาดเจ็บขณะทำงานอาจเป็นความไม่สะดวกและค่าใช้จ่ายที่สำคัญ แต่การบาดเจ็บที่วิ่งจำนวนมากตอบสนองต่อ การรักษาด้วยตนเองของ RICE และนักวิ่งบางคนใช้วิธีแก้ไขบ้านอื่น ๆ ในการรักษาหรือป้องกันการบาดเจ็บหรืออาการเจ็บป่วยที่เกิดขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาภายในบ้านของนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพน้อยมาก

1 - น้ำเชอร์รี่สำหรับกล้ามเนื้อปวด

น้ำเชอร์รี่เป็นเครื่องดื่มอื่นที่ได้รับการชื่นชอบของนักวิ่งและโค้ช แต่ยังมีวิทยาศาสตร์บางอย่างเพื่อสำรองไว้เป็น reliever ปวดกล้ามเนื้อเป็นไปได้ น้ำเชอร์รี่ประกอบด้วยสารต้านการอักเสบที่เป็นธรรมชาติซึ่งสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการบวมได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาหนึ่งรายที่ดื่มน้ำ 16 ออนซ์ต่อวันเป็นเวลา 3 วันก่อนการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้รู้สึกถึงความรุนแรงของกล้ามเนื้อน้อยลง 2 วันหลังจากนั้น

2 - น้ำผักดองสำหรับกล้ามเนื้อตะคิว

หากคุณประสบกับอาการปวดขาระหว่างการวิ่งและการวิ่งที่ยาวนานและคุณได้ลองวิธีการรักษาที่แตกต่างกันคุณอาจต้องการให้น้ำผลไม้กระเทียมดองลอง น้ำผลไม้ดองได้รับการ touted เป็นแก้ไขสำหรับ กล้ามเนื้อตะคริว โดยนักวิ่งบางและโค้ชและการศึกษายืมความน่าเชื่อถือมากขึ้นเพื่อแก้ไขบ้านนี้

3 - ลูกเทนนิสสำหรับนวด

แม้ว่าจะมีลูกกลิ้งนวดและลูกบอลอยู่มากมายในตลาดนักวิ่งหลายคนสาบานโดยใช้ลูกเทนนิสธรรมดาเพื่อคลายกล้ามเนื้อนอต การทำสปาลูกเทนนิสคุณเพียงแค่เอนตัวลงบนลูกบอลและวางมันไว้ที่ด้านขวาของบริเวณที่คุณรู้สึกว่าเป็นจุดที่แน่นหรือกล้ามเนื้อ จากนั้นคุณใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อใช้ความดันสม่ำเสมอและหมุนไปมาบนลูกบอล จุดที่ดีที่สุดสำหรับการนวดเป็นลูกเทนนิสคือด้านหลังสะโพกและก้นเนื่องจากเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้ความดันสม่ำเสมอ

4 - ผักแช่เย็นเป็นน้ำแข็งแพ็ค

แน่นอนคุณสามารถ ทำแพ็คน้ำแข็งของคุณเอง ได้ แต่ถุงผักแช่แข็งทำงานได้ดีเช่นกันถ้าไม่ดีขึ้น (มีอะไรบางอย่างเกี่ยวกับวิธีที่ถั่วลิสงแช่แข็งเพียงแค่สอดคล้องกับรูปร่างของขาของคุณ) เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณห่อถุงผักแช่แข็งไว้ในผ้าเช็ดตัวเช่นเดียวกับคุณคุณจะเป็นก้อนน้ำแข็งดังนั้นคุณจึงไม่ได้วางไว้โดยตรงบนของคุณ ผิว

5 - เทปพันท่อเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพอง

รองชนะเลิศที่มีแนวโน้มที่จะ แผลพุพอง บางครั้งก็ยินดีที่จะลองอะไรเพื่อป้องกันไม่ให้คนใหม่ บางคนใช้เทปพันท่อเป็นมาตรการป้องกันที่ประสบความสำเร็จโดยนำไปใช้กับ "จุดร้อน" - หรือบริเวณที่มีการหงุดหงิดง่าย - พุพอง - ก่อนที่จะวิ่ง ความคิดคือเทปป้องกันเท้าจากแรงเสียดทานจากรองเท้าวิ่งของคุณซึ่งเป็นสาเหตุของแผลพุพอง แต่อย่าใส่ท่อที่แผลพุพองที่มีอยู่แล้ว - ดีกว่าที่จะติดกับผ้าพันแผลที่ออกแบบมาสำหรับแผลเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อที่เป็นไปได้และการกำจัดความเจ็บปวด

6 - ลูกกอล์ฟสำหรับนวด

ลูกกอล์ฟเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือนวดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาเท้าเช่น fasciitis plantar คุณสามารถม้วนลูกกอล์ฟภายใต้โค้งของเท้าของคุณ อาจทำร้ายในตอนแรก แต่ถ้าคุณทำวันละครั้ง (15-30 นาที) เป็นเวลาหลายวันคุณควรสังเกตเห็นความโล่งใจบางอย่างในความหนาแน่นของพื้นที่

_{แหล่งที่มา:}

_{"การยับยั้งการตอบสนองของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเหนี่ยวนำไฟฟ้าในผู้ที่มีความชุ่มชื้น" Med Sci Sport Exerc 2010 พฤษภาคม; 42 (5): 953-61}

_{Connolly, DA J. "ประสิทธิภาพของน้ำส้มสายชูทาร์ทผสมในการป้องกันอาการของความเสียหายของกล้ามเนื้อ" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC}