คุณได้รับการฝึกอบรมเพื่อใช้งาน 5K เป็นครั้งแรกเป็นเวลาหลายเดือน แต่ด้วยการแข่งขันเพียงไม่กี่วันคุณก็พัฒนาฝาครอบชินแล้ว หมายความว่าคุณจำเป็นต้องดึงออกจากการแข่งขันหรือไม่ก็สามารถวิ่งได้แม้จะเจ็บปวด? ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรนึกถึงเพื่อสร้างความคิดของคุณ
Splint Shin คืออะไร?
ราวแข้งเป็นสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นอาการปวดที่บริเวณส่วนล่างของขา
ตามที่ Mayo Clinic อาการปวดมักเกิดจากการทำงานหนักเกินไป (tibia (shin bone)) และกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ล้อมรอบและสนับสนุน คำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับทางเดินชินคืออาการเครียดของ tibial medial เป็นอาการบาดเจ็บในหมู่นักวิ่งเช่นเดียวกับนักเต้นและผู้ที่เข้าร่วมการทหารเมื่อเร็ว ๆ นี้และกำลังผ่านการฝึกทางกายภาพที่รุนแรง
นอกจากความรุนแรงหรือความปวดตามด้านในของกระดูกสันหลังแล้วคุณอาจมีอาการบวมที่อ่อนโยนและไม่รุนแรงในบริเวณนั้น เวลาส่วนใหญ่อาการปวดจะหายไปเมื่อคุณหยุดการออกกำลังกาย
เมื่อต้องการเรียกใช้หรือไม่ทำงาน
ก่อนที่คุณจะโยนผ้าเช็ดตัวทำทุกอย่างเพื่อลดอาการปวดและรักษาอาการบาดเจ็บ ก่อนอื่นให้หยุดการฝึกอบรม การวิ่งต่อไปอาจทำให้คุณบาดเจ็บสาหัสมากขึ้น
ใช้โปรโตคอลข้าวเพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อย RICE ย่อมาจากส่วนที่เหลือ (ที่คุณทำอยู่แล้วโดยไม่มีการวิ่ง) น้ำแข็งการบีบอัดและความสูง คุณอาจลองใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Tylenol (acetaminophen) หรือ Motrin (ibuprofen)
การยืดกล้ามเนื้อของลูกวัว อาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างเช่นอาการปวดศรีษะอาจเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อแน่น ๆ
วันก่อนการแข่งขันของคุณให้ไประยะสั้นเพื่อดูว่าขาลดลงของคุณรู้สึกอย่างไร ใช้เวลาในการอุ่นเครื่องอย่างน้อย 10 นาที: ปลอกคอรองพื้นที่อ่อนนุ่มมักหายไปเมื่อกล้ามเนื้อขาส่วนล่างอุ่นขึ้น
อย่างไรก็ตามหาก อาการเจ็บหน้าแข้ง ของคุณ แย่ลงในขณะที่คุณยังคงวิ่งต่อไป หรือถ้ามันแย่มาก ๆ ก็จะทำให้คุณเปลี่ยนการเดินของคุณได้นั่นเป็นสัญญาณที่คุณไม่ควรไปและคุณควรข้ามการแข่งขันที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่อาจรุนแรงมากขึ้นหากไม่มีการรักษาที่เหมาะสม
ในความเป็นจริงถ้าคุณได้รับการจัดการกับความเจ็บปวดเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือมากกว่าและยังไม่ได้รับอากาศดีขึ้นกับส่วนที่เหลือน้ำแข็งและยาบรรเทาอาการปวด OTC ก็อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพบ แพทย์
ปักหมุด Shin Splint
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกดีพอที่จะเข้าร่วมการแข่งขันหรือไม่ก็ตามคุณจะต้องการทำทุกสิ่งที่คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าเพื่อช่วย ป้องกันไม่ให้เกิดหมุดในอนาคต เคล็ดลับบางอย่าง:
- เพิ่มขนาดรองเท้าของคุณ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับคุณโดยเพิ่มที่รองรับซุ้มประตูหรือแผ่นรองที่ดูดซับแรงกระแทกหากคุณต้องการ (ดูผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist สำหรับคำแนะนำเฉพาะ)
- Cross-train: การฝึกซ้อมสลับกับกิจกรรมที่ไม่ค่อยมีผลต่อ shins เช่นการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ
- แข็งแรง: การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ขาข้อเท้าสะโพกและแกนแข็งแรงและมั่นคง
- รถไฟสมาร์ท : การวิ่งที่รุนแรงเกินไปหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดการสึกหรอบนขาที่ต่ำกว่าของคุณสามารถส่งตรงไปยังสนามได้
> ที่มา:
> คลินิก Mayo "โรคและเงื่อนไข: Shin Splints" 21 กรกฎาคม 2016