เมื่อไหร่ฉันควรจะวิ่งผ่านความเจ็บปวด?

เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อปกติหรือเครื่องหมายคุณควรหยุดหรือตัดกลับ?

"มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับนักวิ่งที่ได้รับความรู้สึกเจ็บปวดและปวดเมื่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังฝึกซ้อมในเหตุการณ์ระยะยาวดังนั้นเมื่อไหร่ที่คุณสามารถวิ่งผ่านความเจ็บปวดและเมื่อไหร่ที่คุณควรหยุด?"

หลังจากการออกกำลังกายที่หนักหรือระยะยาวคุณอาจรู้สึกมี อาการปวดกล้ามเนื้อ โดยรวม แต่เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดในจุดใดจุดหนึ่งอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ

ในการศึกษามากกว่าหนึ่งพันนักวิ่งที่พักผ่อนหย่อนใจหนึ่งในสี่ของพวกเขารายงานว่าพวกเขามีอาการปวดก่อนการแข่งขันของพวกเขา ความเจ็บปวดนี้เป็นเรื่องปกติของการบาดเจ็บที่มากเกินไป อาการปวดควรเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังฝึกซ้อมน้อยเกินไปและคุณอาจต้องทำให้เจ็ตของคุณเย็นลงเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้อย่างเหมาะสมกับการฝึกของคุณ

เมื่อต้องการหยุดการทำงาน

คุณควรจะหยุดการทำงานและขอความช่วยเหลือจากแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดอย่างรุนแรงอาการบวมและอาการลำบากในการเคลื่อนย้ายแขนขาของคุณหรือความรู้สึกที่ทำให้เกิดอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ อย่าวิ่งไปกับอาการเหล่านั้น หากเกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังวิ่งให้หยุดโดยเร็วที่สุดและขอรับการรักษาพยาบาล

ระดับของอาการปวดกล้ามเนื้อกับการทำงาน

ต่อไปนี้คือระดับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันโดยมีคำแนะนำในการจัดการกับอาการเหล่านี้ในขณะที่คุณกำลังวิ่ง:

ปวดเล็กน้อยพร้อมกับวิ่ง

คุณรู้สึกว่าอาการปวดแบบนี้เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย แต่มักจะหายไปเมื่อคุณเริ่มอุ่นเครื่องและยังคงวิ่งต่อไป

อาการปวดอาจไม่สอดคล้องกันและเคลื่อนไหวไปทั่วร่างกายหรือรู้สึกทวิภาคี (ทั้งสองข้างเข่า) ในระดับความเจ็บปวดของ 10 จะมีตั้งแต่ 1 ถึง 3 อาการปวดเล็กน้อยหรือรู้สึกไม่สบายเป็นเรื่องปกติและถือว่าปลอดภัยในการวิ่งผ่าน ใช้ การบำบัดด้วยข้าว กับพื้นที่ที่กังวลหลังจากที่คุณวิ่ง

ความเจ็บปวดปานกลางกับการวิ่ง

อาการปวดชนิดนี้จะปรากฏขึ้นเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย แต่จะอยู่ที่ความเข้มที่พอประมาณตลอดระยะเวลาที่คุณออกกำลังกาย

เกี่ยวกับระดับความเจ็บปวดของ 10 มันช่วง 4-6 มันไม่ค่อยผ่านเกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณและมันไม่ได้ทำให้คุณปวกเปียกหรือเปลี่ยนก้าวทำงานของคุณ

แม้ว่าคุณจะเสร็จสิ้นการทำงานของคุณเกือบจะเสร็จสิ้นแล้วก็ตามควรฟังร่างกายของคุณใช้เวลา 2-3 วันก่อนที่จะวิ่งและใช้การรักษา RICE เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาได้ สองสามวันของการพักผ่อนหรือ การฝึกอบรมข้าม ฟรีปราศจากความเจ็บปวดช่วยให้คุณประหยัดจากการบาดเจ็บที่วิ่งได้เต็มกำลังซึ่งทำให้คุณไม่ต้องพึ่งพาคุณเป็นระยะเวลานาน

อาการปวดอย่างรุนแรงกับการวิ่ง

ตั้งแต่ 7 ถึง 10 ในระดับความปวดความเจ็บปวดนี้รุนแรงในธรรมชาติและคุณสามารถรู้สึกได้ทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย อาการปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำงานต่อไปและมักทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณไม่ควรวิ่งต่อไปเมื่อรู้สึกเจ็บปวดแบบนี้ ปรึกษาแพทย์ของคุณและทำตามคำแนะนำของเขา

เล่นให้ปลอดภัยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

การดำเนินการต่อด้วยความเจ็บปวดคือการตั้งค่าสำหรับการบาดเจ็บที่มากเกินไป อาจเป็นเรื่องยากที่จะลดการทำงานของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ แต่ในท้ายที่สุดคุณจะสามารถใช้งานได้มากขึ้นหากคุณพักบาดเจ็บฟรีแหล่งที่มา:

_{ใช้คำแนะนำในการป้องกันการบาดเจ็บและกลับไปใช้โปรแกรมลิขสิทธิ์ 2007 The Brigham and Women's Hospital, Inc. แผนกบริการฟื้นฟูสมรรถภาพ}

_{Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "ความปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นที่แพร่หลายในบรรดานักวิ่งที่กำลังวิ่งเพื่อการพักผ่อนซึ่งกำลังจะเข้าชิง: การศึกษาเชิงสังเกตของนักวิ่ง 1049 คน" J กายภาพบำบัด 2011; 57 (3): 179-82 doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X}