วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวหลังจากวิ่ง

อาการปวดหัวระหว่างหรือหลังการวิ่งเป็นเรื่องปกติธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ วิ่งในสภาพอากาศร้อน อาจเป็นเพราะปัจจัยเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง

การคายน้ำ

อาการปวดหัวอาจเป็นอาการของการ คายน้ำ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณดื่มเพียงพอ ก่อนระหว่างและหลังการไหลของคุณ กฎพื้นฐานคือการดื่ม 4-6 ออนซ์ทุกๆ 20 นาทีในระหว่างที่คุณวิ่ง

แต่ใช้ความกระหายเป็นแนวทางของคุณ - ถ้าคุณรู้สึกกระหายคุณควรดื่ม ถ้าคุณใช้เวลามากกว่า 90 นาทีต้องแน่ใจว่าคุณเลือกดื่มน้ำและ เครื่องดื่ม เพื่อสุขภาพคุณจึงเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากเหงื่อ อย่าลืมที่จะให้น้ำคืนหลังจากที่คุณทำงานเสร็จแล้ว ตรวจดูปัสสาวะถ้าปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองเข้มดื่มน้ำมากขึ้นจนกว่าจะมีสีน้ำมะนาวอ่อน

แสงแดด

แสงแดดสดใสอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้สำหรับบางคน เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะ (และ ปกป้องผิว และดวงตา ของคุณ ในเวลาเดียวกัน) สวมหมวกที่มี แว่นตากันแดด และ ใช้แว่นกันแดด เมื่อวิ่งในตอนกลางวัน พยายามที่จะทำงานในที่ร่มเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

ออกกำลังกายอาการปวดหัว

หนึ่งในคำอธิบายที่พบได้บ่อยที่สุดคืออาการปวดหัวที่เกิดจากการโพสต์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอากาศร้อนนั่นคืออาการปวดหัวที่ออกกำลังกาย คุณปวดศีรษะทั้งสองข้างของศีรษะในระหว่างหรือหลังการผ่าตัดหรือไม่? อาจเป็นอาการปวดหัวออกกำลังกาย

ปวดหัวการออกกำลังกายเกิดขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้นเมื่อวิ่งในสภาพอากาศร้อนหรือที่ ระดับความสูงสูง และเป็นเรื่องปกติในหมู่นักวิ่งที่มีประวัติส่วนตัวหรือไมเกรนในครอบครัว

ดังนั้นสิ่งที่ก่อให้เกิดอาการปวดหัวการออกกำลังกายเหล่านี้? เมื่อคุณกำลังวิ่งหรือทำรูปแบบอื่นของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อในหัวและคอของคุณต้องการเลือดไหลเวียน

เป็นผลให้หลอดเลือดในพื้นที่เหล่านั้นบวมซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหรืออาการปวดหัวโดยเฉพาะมักไม่เป็นอันตรายและสามารถรักษาได้ด้วยยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ คุณอาจจะสามารถป้องกันไม่ให้พวกเขาหากคุณหลีกเลี่ยงการทำงานในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน (ซึ่งเป็นความคิดที่ดีที่จะป้องกันโรคที่เกี่ยวกับความร้อนเช่นกัน) และให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื่นอย่างถูกต้องรวมถึงการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปจากเหงื่อ

นักวิ่งบางคนพบกับการบรรเทาทุกข์โดยการยืดแขนทั้งสองข้างไหล่และคอโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำเหยียบ หลังทำงาน บางส่วนในเครื่องปรับอากาศถ้าเป็นไปได้หรือในที่ร่มอย่างน้อยที่สุด

ถ้ายาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จะไม่ช่วยลดอาการของคุณให้ปรึกษาแพทย์มืออาชีพ เขาหรือเธออาจแนะนำยาปวดศีรษะตามใบสั่งแพทย์ที่คุณสามารถทำได้ก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดหัว

ในขณะที่อาการปวดหัวส่วนใหญ่มีความอ่อนโยนไม่ค่อยออกกำลังกายอาการปวดหัวอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง หากคุณเริ่มปวดศีรษะการออกกำลังกายพร้อมกับอาการใด ๆ ต่อไปนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้: ปวดศีรษะเป็นเวลานานกว่าหนึ่งวันการสูญเสียสติคอแข็งการมองเห็นคู่อาเจียนปวดศีรษะเพียงด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ หรือตอนแรกของอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นหลังจากอายุ 40

_{แหล่งที่มา:}

> "ไมเกรน" มูลนิธิปวดหัวแห่งชาติ