"นิ้วมือของฉันดูเหมือนไส้กรอกหลังจากระยะยาวแล้วทำไมถึงเกิดขึ้นและฉันจะทำอย่างไร?
เป็นเรื่องปกติที่นักวิ่งจะมีนิ้วมือและนิ้วเท้าบวมหลังจากที่วิ่งมานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ วิ่งในสภาพอากาศที่อบอุ่น สาเหตุหนึ่งที่ทำให้นิ้วมือและนิ้วหัวแม่เท้าบวมหลังจากทำงานคือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ เกลือในเลือดของคุณต้องถูกรักษาไว้อย่างสมดุลเพื่อป้องกันอาการบวมในเนื้อเยื่อของคุณ
ดังนั้นถ้าคุณสูญเสียเกลือมากเกินไป (ผ่านเหงื่อ) หรือคุณมีเกลือมากเกินไปในอาหารของคุณคุณอาจสังเกตเห็นบวมที่ขาของคุณก่อน เพื่อป้องกันนิ้วมือและนิ้วเท้าที่บวมคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนโซเดียมที่คุณกำลังสูญเสียไปจากเหงื่อโดยการดื่มเครื่องดื่มกีฬาบริโภคโภชนาการทางกีฬาเช่นเจลทำ เกลือ shot หรือรับประทานอาหารว่างที่มีรสเค็มเช่นเพรทเซิลในช่วงเวลาอันยาวนานของคุณ วิ่ง
อย่าดื่มน้ำมากเกินไป
ในบางกรณีอาการบวมที่มือและเท้าของคุณในระหว่างการวิ่งมาราธอนหรือระยะยาวอาจเป็นสัญญาณของ hyponatremia ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการดื่มน้ำมากเกินไปทำให้โซเดียมในเลือดมีความเข้มข้นต่ำ อาการอื่น ๆ ของ hyponatremia คืออาการคลื่นไส้อาเจียน การให้ความชุ่มชื้นอย่างถูกต้อง กับน้ำ (4 ถึง 6 ออนซ์ทุกๆ 20 นาที) ระหว่างการวิ่งและ การดื่มเครื่องดื่มกีฬา ระหว่างการวิ่งยาวเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความสมดุลของอิเลคโตรไลท์
คำอธิบายอื่น ๆ เกี่ยวกับนิ้วมือและนิ้วเท้าที่บวม
คำอธิบายอีกประการหนึ่งคือการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณกำลังวิ่งอยู่ แต่ของเหลวส่วนเกินบางส่วนอาจสะสมอยู่ในมือและเท้าของคุณและต้องเดินทางต่อแรงโน้มถ่วง
หากคุณสังเกตเห็นนิ้วหรือนิ้วเท้าบวมในระหว่างหรือหลังการวิ่งของคุณอาจต้องการถอดวงแหวนให้คลายนาฬิกาทำงานของคุณและตรวจดูให้แน่ใจว่า รองเท้าวิ่งไม่แน่นจนเกินไป ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน การแกว่งแขนของคุณเป็นวงกลมบางครั้งระหว่างการวิ่งของคุณและการยืดนิ้วมือของคุณและจากนั้นการทำกำปั้นหลายครั้งเพื่อให้เลือดไหลอาจช่วยได้
หากคุณสังเกตเห็นว่าเท้าของคุณมีอาการบวมมากหลังจากวิ่งแล้วรองเท้าวิ่งของคุณอาจแน่นเกินไป ตรวจสอบว่าคุณใส่รองเท้าวิ่งที่มีขนาดอย่างน้อยครึ่งหนึ่งที่ใหญ่กว่าขนาดของรองเท้าสตรีท
หากคุณขจัดสาเหตุข้างต้นของนิ้วมือหรือนิ้วเท้าบวมของคุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณเพื่อหาคำอธิบายที่เป็นไปได้อื่น ๆ
แหล่งที่มา: "น้ำเท่าไหร่น้ำมากเกินไป?" อเมริกันสภาการออกกำลังกาย,