เรียนรู้รูปแบบและความเร็วที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งของคุณ
นักวิ่งบางคนรู้สึกหงุดหงิดเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือรู้สึกหอบหายใจทันทีที่เริ่มวิ่ง การหายใจหนักและความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังวิ่งเร็วเกินไปและผลักดันระดับการออกกำลังกายที่ผ่านมา ในขณะที่คุณกำลังพยายามสร้างความอดทนและปรับปรุงการทำงานของคุณคุณต้องการหลีกเลี่ยงการทำงานในระดับนั้น เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณต้องทำงานในรูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมและการหายใจและวิ่งตามจังหวะที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายของคุณ
ที่จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มระยะทางและสร้างการออกกำลังกายของคุณและใช้ความมั่นใจ
7 เคล็ดลับเพื่อป้องกันไม่ให้ออกจากลมหายใจเมื่อวิ่ง
เพื่อหลีกเลี่ยงการเบื่อและหายใจหนักระหว่างการวิ่งของคุณนี่คือสิ่งที่ต้องทำ:
- ตรวจสอบท่าทางของคุณ ถือลำตัวตรงและหลีกเลี่ยงการดัดที่เอวในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ นี้จะช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การหดตัวหรือการหักหลังฟันสามารถลดความสามารถในปอดของคุณและ จำกัด การหายใจของคุณได้
- เน้นการหายใจลึก ๆ หายใจออกจากท้องของคุณ และสูดดมลึกผ่านปากและจมูกของคุณ การหายใจท้องช่วยให้ปอดของคุณมีจำนวนห้องมากที่สุดเพื่อขยายและดึงออกซิเจน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการ เย็บด้านข้างที่ น่ารำคาญ คุณควรรู้สึกว่าช่องท้องของคุณขยายตัวมากกว่าหน้าอกส่วนบนของคุณ จากนั้นหายใจออกอย่างช้าๆและทั่วถึงผ่านปากของคุณ
- ใช้แขนของคุณเพื่อเคลื่อนไปข้างหน้า เก็บแขนไว้ที่มุม 90 องศาขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ หมุนแขนออกจากไหล่ เมื่อคุณดึงแขนข้างหนึ่งกลับให้ดึงอีกข้างหนึ่ง การเคลื่อนไหวแขนนี้จะช่วยขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าดังนั้นขาของคุณไม่ต้องทำงานหนัก ในฐานะการทดลองลองใช้แขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ ยากใช่มั้ย? แขนของคุณช่วยลดภาระการทำงานของขาของคุณดังนั้นใช้พวกเขา การเคลื่อนไหวของแขนเป็นส่วนหนึ่งของ รูปแบบการวิ่งที่เหมาะสม
- หายใจเข้าสามขั้นตอน ขณะที่คุณก้าว เท้าซ้ายเท้าขวาเท้าซ้าย นับ หนึ่งสองสาม ตัวให้กับตัวเอง หายใจผ่านจมูกและปากของคุณและพยายามที่จะดำเนินการต่อที่จะหายใจท้องลึก ถ้าการหายใจของคุณตื้นเกินไปคุณจะได้รับตะเข็บด้านข้าง
- หายใจออกเป็นสองขั้นตอน หายใจออกทางปากของคุณ ขณะที่คุณก้าว เท้าขวาเท้าซ้าย นับ หนึ่งสอง เพื่อตัวคุณเอง
- เก็บไว้ใน "การสนทนา" คุณควรจะสามารถพูดได้ด้วยประโยคที่สมบูรณ์แบบ (ไม่ใช่คำตอบเพียงคำเดียว) ขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ ถ้าคุณกำลังทำงานด้วยตัวเอง คุณควรจะสามารถร้องเพลงง่ายๆเช่น "Happy Birthday" โดยไม่ต้องกระวนกระวายใจสำหรับอากาศ หากคุณพบว่าตัวเองหายใจออกให้ช้าลงและเดินเล่น การใช้วิธีการ วิ่ง / เดิน เป็นกลยุทธ์สำคัญในการเพิ่มระยะห่างของคุณโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหรือหมดแรง
- อย่าเพิ่มก้าวเร็วเกินไป ลองสร้างความอดทนของคุณก่อนที่คุณจะมุ่งเน้นไปที่ความเร็ว เมื่อคุณหายใจได้อย่างสะดวกสบายสำหรับการวิ่งของคุณแล้วคุณก็สามารถทำงาน ได้เร็วขึ้น
คำจาก
หากคุณเป็น นักวิ่งคนใหม่ คุณจำเป็นต้องใช้พื้นฐานเบื้องต้นก่อน การมุ่งเน้นไป ที่รูปแบบการทำงานที่ดี กว่าความเร็วจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง เร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถ ทำงานได้โดยไม่ต้องหยุด สำหรับระยะทางอีกต่อไปและอีกต่อไป เมื่อการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นคุณจะสามารถทำงานได้เร็วขึ้นโดยไม่ต้องหายใจออก