สำหรับหลาย ๆ คนการยืดกล้ามเนื้อสี่ขาอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย การเอื้อมมือกลับไปที่ข้อเท้าหรืองอเข่าของคุณให้ไกลพอที่จะยืดเหยือกของคุณอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจะมีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณหรือไม่? ใช่มีและนักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถแสดงวิธีการทำยืดสี่เหลี่ยมที่ดีที่สุด: ยืดผ้าเช็ดตัว quadriceps
กล้ามเนื้อ quadriceps เป็นกลุ่มของสี่กล้ามเนื้อที่อยู่ในด้านหน้าของต้นขาของคุณ คณะสี่คนมักเรียกว่าช่วยให้ตรงเข่าของคุณและมีส่วนรับผิดชอบในการรักษาหัวเข่าของคุณไว้ในตำแหน่งที่เหมาะสม
ความกระชับในทีมของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาการติดตามเกี่ยวกับกระดูกสะบ้าเช่นโรคความเครียดจาก patellofemoral หรือ subluxations ของกระดูกสะบ้า การขาดความยืดหยุ่นในกลุ่มกล้ามเนื้อนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่สำคัญมากขึ้นเช่นความเครียดรูปสี่เหลี่ยมหรือเอ็นร้อยหวายฉีกขาดระหว่างกิจกรรมแข็งแรงแข็งแรง
การยืดกล้ามเนื้อสำหรับ quadriceps สามารถทำได้เพื่อช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ทำงานได้ดีที่สุด หลายคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเหยียบคณะสี่คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาแน่นมาก การยืดสี่เหลี่ยมทำให้คุณต้องงอเข่าของคุณให้สวยและมักเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะไปถึงส่วนล่างของพวกเขาเพื่องอเข่าและยืด quadriceps อย่างเต็มที่
มีวิธีแก้ปัญหาคือยืดผ้าเช็ดตัว quadriceps
วิธีการยืดผ้าเช็ดตัว Quadriceps
ขั้นแรกให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย จากนั้นไปเยี่ยมชมนักบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อดูวิธีการยืดผ้าเช็ดตัวอย่างถูกต้อง
- ขอรับผ้าเช็ดตัว หากคุณไม่มีกระเป๋าที่มีประโยชน์คุณสามารถใช้สายคล้องหรือสายพานได้ สายสะพายจากเสื้อคลุมอาบน้ำของคุณอาจเป็นรายการที่ดีที่จะใช้สำหรับการออกกำลังกายนี้
- นอนคว่ำขาข้างหนึ่งเขย่าผ้าเช็ดตัวรอบข้อเท้า
- เข้าถึงหลังคุณและคว้าทั้งสองข้างของผ้าเช็ดตัวด้วยมือข้างเดียว หากอาการปวดไหล่หรือช่วงไหล่ที่ จำกัด ของการเคลื่อนไหวช่วยป้องกันไม่ให้คุณเข้าถึงผ้าเช็ดตัวคุณอาจลองใช้ผ้าเช็ดตัวยืดไหล่ก่อน
- ค่อยๆดึงผ้าเช็ดตัวลงเพื่อให้หัวเข่าของคุณงอและยืดอ่อนโยนไปที่ด้านหน้าของต้นขา
- กดค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาทีแล้วค่อยปล่อย ทำซ้ำยืดสามถึงห้าครั้งในแต่ละขา
- คุณควรรู้สึกยืดสบายในขณะที่เบา ๆ ดึงผ้าเช็ดตัวหรือสายคล้องคอ รู้สึกยืดควรหายไปเมื่อคุณปล่อยผ้าขนหนูและใช้เวลายืดออกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมของคุณ หากคุณพบอาการปวดที่คมชัดใด ๆ คุณต้องหยุดการออกกำลังกายทันที
การยืดสี่ส่วนนี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันเพื่อช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของ quadriceps โดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการเจ็บปวดที่เรียกว่า อาการปวด หลัง กล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) หลังการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
คำจาก
ยืดผ้าเช็ดตัว quadriceps สามารถยืดที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ quadriceps อย่าลืมเยี่ยมชมนักบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการยืดเหยี่ยวของคุณ
PT ของคุณสามารถช่วยคุณได้หากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการยืด Quadriceps ของคุณหรือถ้าคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม