การวิ่งอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่คุณอาจได้รับไปยังจุดที่คุณตกต่ำที่ที่ราบสูงลดน้ำหนักและคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรให้สามารถหลั่งเงินได้ หรือบางทีคุณอาจจะเข้าใจผิดเล็กน้อยและคุณต้องการทราบวิธีการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างที่คุณวิ่ง ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ
1 - มุ่งหน้าไปยังเนินเขา
คุณอาจไม่ชอบวิ่งเนินเขา แต่รู้ว่าพวกเขาจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เมื่อคุณวิ่งขึ้นเนินคุณกำลังเคลื่อนขึ้นและไปข้างหน้าในเวลาเดียวกันดังนั้นคุณจึงทำงานหนักขึ้นและใช้กล้ามเนื้อมากกว่าเมื่อคุณกำลังวิ่งบนพื้นราบ สำหรับระดับความเอียงแต่ละองศาคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 10% มากกว่าที่คุณจะทำถ้าคุณทำงานด้วยความเร็วเท่าเดิมบนพื้นผิวเรียบโดยสิ้นเชิงในระยะเวลาเท่ากัน
หากต้องการเริ่มต้นใช้เนินเขาให้เริ่มต้นด้วยเนินเขากลิ้งที่อ่อนโยนหรือตั้งเครื่องลู่วิ่งไปที่แนวโน้มเอียง 4 เปอร์เซ็นต์ จากนั้นวิ่งขึ้นเขาด้วยความพยายามอย่างหนัก แต่ยั่งยืนเป็นเวลา 30 วินาที วิ่งง่ายหรือเดินกลับไปยังจุดเริ่มต้นของคุณหรือทำให้เอียงไปเป็นศูนย์ ให้ฟื้นตัวจนกว่าการหายใจของคุณจะกลับคืนสู่สภาพปกติ เริ่มต้นด้วย 4 ซ้ำและสร้างวิธีของคุณได้ถึง 10
More เคล็ดลับการวิ่งของฮิลล์และการออกกำลังกาย:
2 - วิ่งออกไปข้างนอก
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่านักวิ่งโดยเฉลี่ยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 5 เปอร์เซ็นต์เมื่อวิ่งออกไปข้างนอกเมื่อเทียบกับการวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิมบนลู่วิ่ง
การวิ่งบนลู่วิ่งค่อนข้างง่ายขึ้นเนื่องจากพื้นถูกดึงลงใต้ฝ่าเท้าของคุณและไม่มีความต้านทานต่อลมดังนั้นจึงอาจอธิบายความแตกต่างของปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผา คุณวิ่งออกไปข้างนอกได้เร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องต่อสู้กับแรงลมมากขึ้นเท่านั้น ถ้าคุณต้องการที่จะจำลองสภาพการทำงานกลางแจ้งบนลู่วิ่งได้ดีขึ้นคุณสามารถตั้งเครื่องลู่วิ่งได้ที่ระดับ 1%
นักวิ่งหลายคนที่ไม่ชอบวิ่งลู่วิ่งพบว่าพวกเขาไม่ได้เบื่อที่วิ่งออกไปข้างนอกดังนั้นคุณอาจวิ่งไกลออกไปได้มากขึ้นและทำให้แคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณออกไปข้างนอก
ดูเพิ่มเติมได้ที่: 9 เคล็ดลับความปลอดภัยสำหรับการวิ่งปลอดภัยด้านนอก
3 - ป้องกันความเบื่อ
ยิ่งคุณใช้พลังงานมากขึ้นเท่าใดคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้นใช่ไหม? แต่เราทุกคนต้องยอมรับว่าบางครั้งความเบื่อบริสุทธิ์ทำให้เราไม่สามารถวิ่งได้อีกต่อไป ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่น่าเบื่อหน่าย (นอกเหนือจากการฟังเพลงโปรดของคุณ) เพื่อลองทำเพื่อที่คุณจะได้เผาผลาญต่อไป
- ฟุ้งซ่าน ลองให้ความสำคัญกับสถานที่ท่องเที่ยวและเสียงที่คุณกำลังผ่าน สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณได้ดีขึ้นเพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายและทำให้คุณประทับใจในความสามารถในการวิ่ง
- วิ่งไปกับคนอื่น เมื่อใดก็ตามที่ฉันวิ่งไปกับเพื่อน ๆ ไมล์ดูเหมือนจะเร็วกว่าเวลาที่ฉันวิ่งด้วยตัวเอง สร้างวันที่ออกเดทกับเพื่อนหรือเข้าร่วม กลุ่มที่ทำงาน เพื่อที่คุณจะไม่ได้ไปเดี่ยว การทำงานที่ยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือโอกาสที่ดีในการทำงานกับผู้อื่นเพราะคุณควรจะทำงานในจังหวะการสนทนา การพูดคุยกับคนอื่นในระหว่างการวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้เคล็ดลับการทำงานใหม่และรับคำแนะนำหรือความเห็นเกี่ยวกับการใช้เกียร์
- เน้นการออกกำลังกายและประสิทธิภาพของคุณ ฉันพบเมื่อฉันทำออกกำลังกายมีโครงสร้างมากเช่นการออกกำลังกายช่วงหรือเนินซ้ำการออกกำลังกายไปอย่างรวดเร็วและฉันไม่ได้รับเบื่อเพราะฉันยังมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่าง - เวลาก้าวของฉัน การฟื้นตัว ถ้าคุณมักจะทำส่วนใหญ่ของคุณทำงานที่ก้าวเดียวกันง่ายลองผสมกับการทำงานความเร็วบางอย่าง
- ระดมความคิด การวิ่งช่วยให้คุณสามารถล้างใจและให้โอกาสในการมุ่งเน้นเรื่อง ฉันชอบที่จะใช้เวลาในการทำงานของฉันที่จะคิด - เกี่ยวกับอะไรจากหัวข้อใหม่ที่จะเขียนเกี่ยวกับอาหารที่จะปรุงอาหารกิจกรรมสำหรับเด็ก ๆ ของฉันที่จะทำหรือความคิดของขวัญสำหรับญาติหรือเพื่อน ฉันยังเก็บโน๊ตบุ๊คไว้ข้างลู่วิ่งเพื่อที่ฉันจะได้รับความคิดหลังจากที่ได้วิ่งไป
4 - เพิ่มความเร็ว
รวมถึงการ ทำงานด้วยความเร็ว หรือการฝึกอบรมช่วงเวลา (ทำงานด้วยความเร็วที่รวดเร็วเป็นเวลาสั้น ๆ ) เป็นประจำของคุณอาจช่วยลดความอ้วนได้ เมื่อคุณทำงานได้เร็วขึ้นร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงทำงานได้หนักขึ้นและส่งผลให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงการเผาผลาญอาหารที่พักผ่อนทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
นี่คือการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเพื่อลอง: อุ่นเครื่องกับหนึ่งไมล์ที่ก้าวง่าย ใช้เวลาสองนาทีที่ก้าวอย่างสบายใจ คุณควรจะหายใจค่อนข้างหนัก (แต่ไม่ได้โหยหาลม) จากนั้นให้กู้คืนเป็นเวลาสองนาทีด้วยการทำงานที่ก้าวง่าย ทำซ้ำครั้งนี้เป็นระยะเวลาสองไมล์แล้วจึงเย็นลงโดยใช้ไมล์หนึ่งไมล์
Speed Workouts:
3 ออกกำลังกายลู่วิ่งแคลอรี่
5 ติดตามการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็วของคุณ
8 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งเร็วขึ้น
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
กี่ไมล์ต่อสัปดาห์ฉันควรจะวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก?
วิ่งนอกเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมหรือไม่?
ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักทั่วไป
ทำไมฉันถึงไม่เสียน้ำหนักด้วยการวิ่ง?